计算个人日常热量消耗.pdf

本人 20 岁，体重 46kg，身高 160cm夜间睡觉 8h，白天活动：宿舍休息、学习等（PAL1.56， 8 小时）， 学生日常上课、 活动等（PAL1.64，7 小时），体育运动（ PAL1.82，1 小时）分步算法1、基础代谢（ BM） ：(1)体表面积 = 0.00659 ×身高（ cm）+ 0.0126 ×体重（kg）- 0.1603 = 0.00659 ×160+ 0.0126 ×46 - 0.1603 =1.4737 m2按年龄、性别在表1 中查出相应的 BMR= 35.3kcal/( m2· h) BM = BMR × 体表面积 × 24h = 35.3×1.4737 × 24= 1248.52 kcal(2)女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8 ×身高（cm）- 4.7×年龄（ y）=655 + 9.5×46+ 1.8 ×160- 4.7×20 = 1286 kcal2、BMR（ kcal/(kg.h)） = BM ÷ 体重（ kg）÷24 (h) =1380.5÷46÷24 = 1.16kcal/(kg.h) 或 者 直 接 按 年 龄 、 性 别 在 表1 中 查 出 相 应 的BMR=35.3kcal/( m2· h) 3、夜间基础代谢消耗能量 = BMR（kcal/(kg.h)）×体重（kg）×夜间睡觉时间 (h) = 1.16 ×8× 46 = 426.88kcal 或者= BMR（kcal/( m2· h)）×体表面积（ m2）×夜间睡觉时间 (h) = 35.3× 1.4737 × 8 = 416.17 kcal 4、白天人体力活动需要能量= BMR（kcal/(kg.h)） ×体力活动水平（PAL 1,2,3） ×活动时间 (1,2,3)× 体重=1.16×（1.56× 8+ 1.64 × 7+ 1.82 ×1）× 46 =1375.62kcal 或者=（kcal/( m2· h)）×体力活动水平（ PAL 1,2,3）×活动时间(1,2,3) ×体表面积（ m2）=35.3× （1.56 × 8 + × 1.64 × 7+× 1.82 × 1）× 1.4737 = 1341.12kcal 5、食物热效应≈ BM × 10% =1375.62 × 10% 或者=1341.12× 10% =137.5 kcal 或者=134.1 kcal 6、总能量 =夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应= 426.88+1375.62+137.5 ≈ 1940kcal 或者=416.17 +1341.12+134.1 ≈ 1891.39kcal 简单算法夜间基础代谢消耗能量 =BMR × 体重（kg）×夜间睡觉时间 (h) = 0.95 ×46× 8 = 349.6 kcal 白天人体力活动需要能量= BMR × 体力活动水平（ PAL 1,2,3）×活动时间 (1,2,3)× 体重=0.95 × （1.56 × 8+ 1.64 ×7+ 1.82 ×1）× 46 =1126.59kcal 食物热效应 = BMR × 体重（kg）× 24(h) × 10% =0.95 × 46 × 24 × 10% = 104.9kcal 总能量 =夜间基础代谢消耗能量+白天人体力活动需要能量+食物热效应=349.6+1126.59+104.9 ≈1581.1kcal 直接体力活动水平（PAL）计算法：1、基础代谢（ BM ） ：（1）体表面积 = 0.00659 ×身高（ cm）+ 0.0126 ×体重（kg）- 0.1603 = 0.00659 ×160+ 0.0126 ×46 - 0.1603 =1.4737 m2按年龄、性别在表1 中查出相应的 BMR= 35.3kcal/( m2· h) BM = BMR × 体表面积 × 24h = 35.3×1.4737 × 24=1248.52 kcal（2）女：BM（kcal）= 655 + 9.5 ×体重（kg）+ 1.8 ×身高（cm）- 4.7 ×年龄（ y）=655 + 9.5×46+ 1.8 ×160- 4.7×20 = 1286 kcal（3）BM= BMR ×体重（ kg）×24 (h) （按照成年男性BMR= 1kcal/kg·h 计算）=0.95 × 46× 24 =1048.8kcal 2、每日能量需求量 = BM × PAL =1248.52 × 1.64或者=1286× 1.64或者=1048.8 × 1.64 =2047.57kcal或 者 ≈ 2109.04kcal或 者 ≈1720.03kcal 20 岁，体重 46kg，身高 165cm，体力活动中等强度， PAL=1.64。

查表得，每日能量推荐摄入量= 2300 kcal。