女性养生：如何抗击皱纹 7大抗衰老的食物.doc

女性养生：如何抗击皱纹 7大抗衰老的食物对于绝大部分女性来说，时间，是一个敏感的词随着时光流逝，身体的机能慢慢衰弱，往日的青春仿佛已不再衰老，是一个多么让人恐惧的过程面对衰老，我们怎么让自己的身体缓慢地健康地老下去？今天爱美网小编为大家介绍几大抗击皱纹、延缓衰老的食物，让我们永远年轻，跟皱纹say goodbye!1.大豆大豆被称为“田里的肉类”，含有丰富的植物性蛋白质和必须胺基酸大豆是一种高蛋白质、低热量的理想健康食品，在国际间受到相当的瞩目含有维生素B群和E、K，可以加速糖分代谢，净化血液含有丰富的钙质和食物纤维，所以也具有利尿作用和排除胆固醇的作用功效】预防老化、强化大脑、预防乳癌、子宫颈癌、改善骨质疏松症具有优良蛋白质异黄酮，有助健康，还含有预防老化的皂素，让大脑更灵活的卵磷脂2.花生花生果具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质据测定花生果内脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右花生中还含有丰富的维生素B2.PP、A、D、E，钙和铁等并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素【功效】花生是能延缓衰老的食物，它包含高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老。

它所含的维生素E可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能此外，花生还具有止血和提升血小板的功能还有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用3.苹果含有大量的果胶，这种可溶性纤维质可以降低胆固醇及坏胆固醇的含量营养专家建议的每日摄取量的10%以上，而且仅含80卡路里的热量功效】科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”富含维生素和矿物质，能提高人体免疫力，延缓衰老除此之外，苹果的果胶属于可溶性纤维，能有效降低胆固醇，更可促进脂肪排出体外，有助减肥;苹果的黄酮类化合物能阻止癌细胞发展4.枸杞子枸杞含有丰富的蛋白质、糖，以及甜菜碱、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、烟酸、亚油酸、氨基酸、甙类、胺类等成分功效】现代药理研究证明，它具有营养细胞，保护视力，保护肝、肾和心血管系统，降低胆固醇，兴奋大脑神经等作用常服能延缓衰老，防治须发早白，故有“却老圣药”之称5.辣椒性辛、凉含挥发油、蛋白质、钙、磷，丰富的维生素C、胡萝卜素及辣椒红素脾胃虚弱者不宜多食【功效】中医认为辛辣食物既能促进血液循环，又能增进脑细胞活性，有助延缓衰老，纾缓多种疾病促进新陈代谢达到燃烧脂肪，有助减肥;富含维生素C，能预防动脉硬化及心脏病，含较多抗氧化物质，可预防癌症及慢性疾病，延缓衰老;成分中的辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃有害细菌滋生。

6.深海鱼在深海鱼中金枪鱼、沙丁鱼、鲑鱼等脂质鱼，含有大量的维生素d以及钙质，这是一种人变老时需要的营养组合一项经过长达七年时间的研究发现，更年期后服用含钙食品以及含有维生素d食物的女性与长期不注意补充这两种女性相比体重要明显下降，并且显得更加的年轻功效】补充钙质、抗氧化物质7.柠檬柠檬是世界上最有药用价值的水果之一，它富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体十分有益功效】含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可使皮肤癌的发病率下降30%相似作用的还有橙子、猕猴桃、甜椒和草莓不要少看食物的功能，小小的食物就可以助你延缓衰老，抗击皱纹，保持年轻除了要常吃这几种食物外，我们要更注意合理的饮食搭配，不仅要吃得健康，还要吃得均衡在平时的生活中，要注意劳逸结合，加强身体锻炼，保持积极的人生态度，避免透支生命西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

冬瓜推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑洋葱推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌豆腐推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品圆白菜推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒苹果推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽胡萝卜推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻牛奶推荐理由：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健西红柿推荐理由：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白菠菜推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率橙子推荐理由：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。

橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长麦芽推荐理由：能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收麦芽本身是无味的，因此要把它撒在麦片或加在酸奶中近年来，科学家们通过研究探索，推出一些食物，每天吃下列食物中的两种，就可增强体质，延缓衰老金枪鱼推荐理由：金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥草莓推荐理由：草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部酸奶推荐理由：酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。