逆腹式呼吸法.doc

逆腹式呼吸法学会宽容，意味着成长，秀木出木可吸纳更多的日月风华，舒展茁壮而更具成熟的力量耐力，是一种不显山石露水的执着；是一种不惧风不畏雨的坚忍；是一种不图名不图利的忠诚逆腹式体呼吸这是一种不用花钱的自我疗法练习此呼吸法对胃病有特效，一般练习鼻吸气时腹收缩，鼻呼气时腹扩张即改自然呼吸的鼻与腹反相为同相做用与功效：长期练习对胃病有特效适应人群：不分大小男女，能练者都可不必专门练习，与工作生活结合，以免众人视你为旁类高级练习方法与一般练习法相同思想上将自身以皮层为界，与环境分开，吸气时加意念：天地精华入我体，呼气时加意念：体内浊气射天边做用与功效：长期练习有身心健康，延年益寿之效适应人群：不分大小男女，能练者都可逆腹式呼吸法练习方法：放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢第二，用鼻呼吸而不用口第三，一呼一吸掌握在15秒种左右即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—1秒功力深时可以适当的廷长时间第四，每次5—15分钟做30分钟最好第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可腹部尽量做到鼓起缩回5—010次0呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎第三，可以改善腹部脏器的功能它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元！因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。