准备活动重要性.doc

浅谈体育课准备活动的重要性与作用 【摘要】：准备活动是体育教学不可缺少的内容和教学步骤体育课上准备活动是一节课的开始无论是什么季节,体育课上什么内容,都要做好准备活动准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来作为体育教师,不仅要加强对学生进行准备活动的目的性和重要性的宣传教育,而且要科学合理地安排准备活动,力图其实效性、针对性、多样性、新颖性、趣味性和竞争性关键词】： 准备活动 体育课 准备部分 作用一、准备活动的重要性1、准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节目前大部分学校的体育课教学模式,仍采用开始部分、准备部分、基本部分、结束部分的组织形式以90分钟1节大课为例,准备部分约占20分钟左右,占1节课的近1/4的时间因此组织安排好准备部分是上好体育课的重要环节,应高度重视2、人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平，同时准备活动不仅可以提高神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，跟能改善学生各肌群，关节、韧带的柔韧性与灵活性，提高了机体机能的协调性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学习活动中来。

二． 准备活动的作用1、准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望；提高肌肉温度，降低组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度许多学生都有这样的体会：夏秋气温高，人容易感到困倦；冬春气温低，人体肌肉粘滞性高，人不想动弹，对比赛和训练兴致不大但做完准备活动以后，情绪往往发生显著变化，顿时有跃跃欲试的感觉这是因为准备活动可以加快神经冲动传递，增强化神经受体灵敏性，可以使肌肉粘滞性减弱，减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，增强生理机能，提高机械效率，从而为训练或比赛创造良好的精神状态 2、准备活动可以使学生提高机能的工作效率，提高训练或比赛的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，又可减少肌肉和关节的运动损伤，调节生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不适感。

如果不做好课前准备活动，学生就会很难适应高强度的训练，运动不应期时间长，以致运动成绩下降，或根本不能发挥出应有的运动水平 3、准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高神经系统兴奋性，提高训练和比赛的水平准备活动可将学生的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，从而达到事半功倍的效果准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性和肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性 4、准备活动可以增强血液循环的温度，使肌肉收缩和放松速度加快，减弱粘滞性；使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气；加速新陈代谢三、准备活动的内容与组织形式 准备活动在组织形式上一般采用以班为集体的形式，为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能敷衍了事，只是走一个过场，不管教材的内容，性质，气候、对象特点，总是用固定的形式，内容循环往复根据实际合理科学要安排新鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，只有这样，学生才会对准备活动发生浓厚的兴趣，从而使学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。

准备活动其具体的内容则十分丰富，通过总结归纳如下： （1）徒手操练习包括各种形式的慢跑，徒手操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习 （2）器械操练习包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操、火棒操，藤圈和哑铃等3）球类运动如篮球（球性练习或比赛都行）、足球、排球需等等，但时间不宜过长4）舞蹈目标练习它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习5）队列队形和专门性、诱导性练习（6）体育游戏四.准备活动应注意的几个问题 1.对准备活动的意义认识不足由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分学习，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式 2.准备活动内容单调乏味在准备活动内容安排上，应注意简单易学、内容生动、易调动学生的学习兴趣一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味、厌烦在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样 3.只注重一般性准备活动、忽视专门性准备活动准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课任务的顺利完成。

4.对准备活动的质量重视不够准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生的正确姿态，增强学生的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握基本技术动作都有积极作用有些教师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生的年龄特点、水平，以及与基本教材的关系 总之，教师应充分地认识到体育课准备活动的作用，教师准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学生的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义参考文献：[1]、《浅谈准备活动的作用》李会杰 科学大众·教师版 2011年第2期[2]、《浅析体育课准备活动的重要性及安排》杨涛 《华夏教育》第9期[3]、《体育教育中准备活动的重要性》甘肯 中国体育教师网[4]、《运动生理学》高等教育出版社[4]、《运动医学》人民体育出版社体育课是以室外课为主，身体练习为基础某些项目有一定的技巧和身体接触然而据我所阅读各类资料以及日常所见所闻，体育课损伤率有上升趋势主要表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反映迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时浅时深的现象；同时也有厌倦的情绪出现。

出现肌肉酸痛后，有一半左右的学生根本不在意，而有近一半的学生采取了停止运动的方法，这种坐以待毙的方式，更加重了疼痛的程度有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其它器官还未出现真正疲劳许多学生在锻炼24小时后出现肌肉酸痛如果在一次体育课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次体育课，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳在这方面不爱运动的女生往往要高于男生，体育教学中出现的疲劳一般都是生理性的尤其是慢性损伤在 学生中出现的现象不少可见，对于如何降低体育课的损伤率、提高体育课的质量、做到真正完成体育课任务、真正增强学生体质，真正能使学校体育与全民健身计划同步，是当前值得探讨的问题造成体育课损伤率升高的原因是多方面的，这里单就放松活动进行探讨专业思想不牢固，上课责任心不强，很多体育教师上完一节课后，有的不放松，有的放松活动随随便便，并且每节课的放松内容相同而不是根据每节课的教学内容有针对性达到放松的目的，这是造成慢性损伤的重要原因准备活动和放松活动是相对的，是缺一不可的准备活动可使肌肉兴奋，适应运动改变的肌肉内环境；放松运动，特别是肌肉的牵拉伸展放松运动练习，有助于缓解肌肉痉挛酸痛。

一般来说，任何激烈的体育运动都可能出现肌肉中的乳酸的堆积，从而使肌肉酸痛，尤其是大强度的速度训练，耐力训练和力量训练更为明显肌肉长时间工作，发生超微结构变化，肌原纤维的变化是造成肌肉工作能力下降的重要原因严重影响学生对体育课的兴趣和学习效果能采取放松调节和运动中恢复的学生极少，这说明同学们对此并不重视和了解有多数学生做了准备活动，但放松活动做的却很少，导致肌肉酸痛的原因一方面是准备活动不充分，另一方面是放松运动没有做，在大强度后，不但要做充分的放松，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习不同的体质，不同的健康状况，承受负荷的能力不同，动作幅度不能太大，尽量避免长时间对局部肌肉进行练习这点必须引起广大体育教师的高度重视 3 因此，根据自己在体育课堂教学中研究和实践，科学合理的运用放松运动可以从以下几方面去考虑： 3.1 肌肉疲劳的放松 放松活动形式要与教学具体内容和刚刚结束的练习相衔接从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，制定专门的牵拉方法一般说来，从事径赛、足球等项目练习时，主要是引起下肢肌肉疲劳；从事体操运动的单杠、双杠、倒立及田径投掷时，主要是引起上肢肌肉疲劳；从事小球运动的神经方面的疲劳要胜过 身体的疲劳。

根据上述特点，在体育课后，对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免 运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反应 3.1.1 缓慢牵位肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、前臂肌的屈伸牵拉、腰背肌腹肌牵拉、大腿屈伸肌的牵拉等上述几种牵拉方法，可根据参与 锻炼的肌肉疲劳程度做不同 的练习 3.1.2 积极性休息在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中深呼吸、慢走、慢跑或听音乐使呼吸逐渐趋于平稳，让心率减慢 3.1.3 体育游戏组织一些轻松愉快的游戏，调节身心如摸索游戏、猜测游戏等 3.1.4 意念放松一种是自我意念放松，学生使自己全身放松如想象无风的湖面，或者夕阳西下时的小山村情景二是接，受意念放松，如“我静静的躺在柔软的草地上，天蓝蓝的，空气清新，微风习习，我感到很舒服，我的双手在放松，随之我的小臂也在逐步放松下来，我的上臂和肩也慢慢松弛了……..”直到全身放松接受暗示是在老师统一指导下，按老师提示语进行联系姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。