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运动员体能及其训练-课件.ppt

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    • 第六章运动员体能及其训练第六章运动员体能及其训练5/27/2022运动训练学运动训练学1主要结构与知识点分析主要结构与知识点分析学习重点学习重点学习难点学习难点体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题体能概念及各种素质训练的内容和应注意的问题 运动员体能训练的概念运动员体能训练的概念 身体形态及其训练身体形态及其训练 力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其训练力量、速度、柔韧、灵敏、耐力素质及其训练通过教学使学生掌握体能的概念及五大素质训练的通过教学使学生掌握体能的概念及五大素质训练的内容和应注意的问题,并能联系实际改进科学训练内容和应注意的问题,并能联系实际改进科学训练5/27/2022运动训练学运动训练学2第一节第一节 运动员体能训练概述运动员体能训练概述一、体能一、体能训练的概念的概念(一)运(一)运动员体能及其构成体能及其构成是指运是指运动员机体的基本活机体的基本活动能力,是运能力,是运动员竞技能力的重要技能力的重要组成部分它由以下三部分它由以下三部分组成:成:身体形身体形态指机体内外部的形状指机体内外部的形状身体机能身体机能指机体各器官系指机体各器官系统的功能运运动素素质指机体在活指机体在活动时所表所表现出来出来的各种基本运的各种基本运动能力,包括力量、耐力、速能力,包括力量、耐力、速度、柔度、柔韧和灵敏五方面和灵敏五方面5/27/2022运动训练学运动训练学3体能体能形态形态运动素质:速度、运动素质:速度、力量、耐力等力量、耐力等机能机能 竞技表现竞技表现 决定因素决定因素人体活人体活动的基动的基本运动本运动能力能力身体身体形态形态各器官系各器官系统的功能统的功能5/27/2022运动训练学运动训练学45/27/2022运动训练学运动训练学5 以上三部分,只有运以上三部分,只有运动素素质是体能的外是体能的外在表在表现形式,所以在运形式,所以在运动训练中多以中多以发展各种运展各种运动素素质为身体身体训练的基本内容。

      的基本内容体能体能训练分分为一般体能一般体能训练和和专项体体能能训练体能体能训练包括身体素包括身体素质训练,身体,身体素素质训练包括运包括运动素素质训练一般认为,体,体能能训练的内容范畴更广,身体素的内容范畴更广,身体素质训练的内的内容范畴次中,运容范畴次中,运动素素质训练的内容范畴的内容范畴较窄5/27/2022运动训练学运动训练学6 身体素质就其组成成分而言是运动素质和健康素质的综合体5/27/2022运动训练学运动训练学7身体训练分类:身体训练分类为一般性、辅助性和专项性身体训练一般性身体训练是指在运动训练过程中,采用多种多样的身体练习,以增强运动员身体健康、提高身体机能水平、全面发展运动素质和改善身体形态的训练活动辅助性身体训练是指在运动训练过程中,采用具有将一般身体素质转移到专项身体素质的身体练习,以便使一般身体素质逐渐专项化的训练活动专项化身体训练是指在运动训练过程中,采用与专项运动技术结构本质相似的和与提高专项成绩有直接关系的各种身体练习,以提高专项素质的训练活动5/27/2022运动训练学运动训练学8身体练习分类:身体练习分类: 根据根据力学特征力学特征,可把身体,可把身体练习分分为两两类,即,即动力性力性练习和静力性和静力性练习;根据根据动作作结构的表构的表现形式形式,可将其分,可将其分为周期性周期性练习、非周期性非周期性练习、混合性、混合性练习; 根据根据运运动素素质特征特征,可将其分,可将其分为力量力量练习、耐力、耐力练习、速度速度练习、柔、柔韧练习和灵敏和灵敏练习等;等;根据根据负荷荷强度度,可将其分,可将其分为极限极限强度度练习、次极限、次极限强度度练习、大、大强度度练习、中、中强度度练习、小、小强度度练习。

      5/27/2022运动训练学运动训练学9运动素质基本分类概念:运动素质就是指在中枢神经系统的支配下,人体所表现出来的与竞技运动成绩直接相关的运动能力运动素质可分为两大类,即基本运动素质和复合运动素质所谓基本运动素质是指具有一种运动机能特征或在某一方面的运动机能占主导作用的素质;所谓复合运动素质是指具有两种或两种以上运动机能特征的素质5/27/2022运动训练学运动训练学105/27/2022运动训练学运动训练学11(二)体能(二)体能训练的重要意的重要意义是技是技战术训练和提高运和提高运动成成绩的的基基础是运是运动员承受大承受大负荷荷训练和高和高强度比度比赛的基的基础是运是运动员在在训练和比和比赛中保持中保持稳定、良好的心理状定、良好的心理状态的基的基础有助于有助于预防防伤病,延病,延长运运动寿命寿命5/27/2022运动训练学运动训练学12二、体能训练的基本要求二、体能训练的基本要求合理安排一般体能合理安排一般体能训练和和专项体能体能训练,注意,注意两者的两者的结合体能体能训练应与技与技术、战术、心理和智能、心理和智能训练有有机的机的结合体能体能训练在整个在整个训练中所占的比重,以及一般中所占的比重,以及一般体能体能训练与与专项体能体能训练比例的确定,要因人、比例的确定,要因人、因因项、因人而异。

      因人而异体能体能训练的主要内容的主要内容应以运以运动素素质为主加加强对运运动员的思想教育和心理品的思想教育和心理品质教育5/27/2022运动训练学运动训练学13专门运动素质基础运动素质高难技术高难技术协调能力(专门)6789101112131415161718192021发展不同运动能力的适宜年龄区间发展不同运动能力的适宜年龄区间 5/27/2022运动训练学运动训练学14平衡、准确灵活性、反应、空间定位节奏感67891011121314发展各种特殊能力的适宜能力区间发展各种特殊能力的适宜能力区间(以女子为例,男子年龄大(以女子为例,男子年龄大12岁)岁)5/27/2022运动训练学运动训练学155/27/2022运动训练学运动训练学16第二节第二节 身体形态及其训练身体形态及其训练一、身体形一、身体形态的概念的概念(一)身体形(一)身体形态及其及其结构构是指人体外部和内部的形是指人体外部和内部的形态特征反映在反映在外部的指的指标有:有:高度,高度,长度,度,围度,度,宽度,充度,充实度度反映在反映在内部的指的指标有:有:心心脏纵横径、肌肉的形状和横断面等横径、肌肉的形状和横断面等二)身体形(二)身体形态在运在运动员体能体能训练中的意中的意义一定的身体形一定的身体形态反映着相反映着相应的生的生长发育水平、机能水平育水平、机能水平和和竞技能力水平。

      技能力水平不同不同项目目对身体形身体形态的要求不同的要求不同不同的身体形不同的身体形态在一定程度上影响着运在一定程度上影响着运动素素质的的发展展5/27/2022运动训练学运动训练学17二、不同二、不同项群运群运动员的形的形态特征特征(一)体能主(一)体能主导类速度性速度性项群群其共同特征是:体形匀称、身体健壮、肌肉丰其共同特征是:体形匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝踝、膝踝关关节围度度较小、骨盆小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明、足弓明显、跟腱、跟腱细长清晰二)体能主(二)体能主导类耐力耐力项群群其共同特征是:体重其共同特征是:体重较轻、脂肪、脂肪较少、身高中等、腿少、身高中等、腿较长5/27/2022运动训练学运动训练学18(三)体能主(三)体能主导类力量性力量性项群群跳跳跃项目的特征是:身材修目的特征是:身材修长、下肢占身高比例大、下肢占身高比例大、小腿相小腿相对较长、踝、踝围相相对较小、跟腱小、跟腱较长投投掷项目的特征是:身材大,手目的特征是:身材大,手长超超过身身长515厘米,肌肉厘米,肌肉发达,世界达,世界优秀男子秀男子铅球运球运动员的克托的克托莱指数(体重莱指数(体重/身高身高/1000)在)在610640之之间,铁饼略低,略低,标枪更低。

      更低对运运动员的肩的肩带和躯干肌群要求和躯干肌群要求很高,躯干呈桶形很高,躯干呈桶形举重重项目的特征是:身材目的特征是:身材较矮、四肢矮、四肢发达有力、肩达有力、肩宽、手指、手指长5/27/2022运动训练学运动训练学19(四)技能主(四)技能主导类表表现难美美项群群其共同特征是:身材匀称、五官端正、女子其共同特征是:身材匀称、五官端正、女子颈部部略略长、锁骨和肩胛骨骨和肩胛骨较平、四肢稍平、四肢稍长、手臂、手臂较直、小直、小腿腿长于大腿、膝关于大腿、膝关节平直、踝关平直、踝关节略略细、跟腱、跟腱细长清清晰、手脚大、骨盆狭窄、臀部肌肉向上晰、手脚大、骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉成、肌肉成条形五)技能主(五)技能主导类表表现准确准确项群群射射击和射箭和射箭项目没有明目没有明显的差的差别但不同单项有不同的有不同的要求步步枪要求手臂要求手臂长一些,臂展等于或略超一些,臂展等于或略超过身高手手枪要求臂短一些,手大指要求臂短一些,手大指长射箭要求臂展比身高略射箭要求臂展比身高略长,同,同时要求手大指要求手大指长5/27/2022运动训练学运动训练学20(六)技能主(六)技能主导类格斗性格斗性项群群其共同特征是:其共同特征是:较高的身高、高的身高、较长的四肢,身高和体的四肢,身高和体重保持恰当的比例,四肢肌肉重保持恰当的比例,四肢肌肉发达。

      达七)技能主(七)技能主导类同同场对抗抗项群群其共同特征是:身材高大、胸廓大、手大、脚大;腿其共同特征是:身材高大、胸廓大、手大、脚大;腿长、小腿、小腿长、手臂、手臂长;臀部小、踝;臀部小、踝围小5/27/2022运动训练学运动训练学21(八)技能主(八)技能主导类隔网隔网对抗抗项群群排球:身材高大、四支排球:身材高大、四支较长、坐高相、坐高相对较短、皮脂薄、短、皮脂薄、体脂肪量小、去脂体重及体体脂肪量小、去脂体重及体质密度大,臂密度大,臂长、上臂、上臂围松松紧差大、手差大、手较宽,骨盆相,骨盆相对较窄,小腿窄,小腿长、踝、踝围细、跟腱跟腱长、足、足宽而不而不长乒乓球:身材匀称,手臂略球:身材匀称,手臂略长、体重、体重适中、腰短、足弓深等适中、腰短、足弓深等5/27/2022运动训练学运动训练学22三、身体形三、身体形态训练的基本要求的基本要求(一)根据不同生(一)根据不同生长发育育阶段的形段的形态特征安排身体特征安排身体形形态训练(二)根据不同(二)根据不同专项的特点安排身体形的特点安排身体形态训练(三)注意(三)注意遗传的因素的因素遗传度很高的指度很高的指标有:高度、有:高度、长度和度和宽度,度,(四)运用多种方法手段改善身体形(四)运用多种方法手段改善身体形态训练、饮食、气候、恢复、食、气候、恢复、营养等。

      养等5/27/2022运动训练学运动训练学23 第三节第三节 力量素质及其训练力量素质及其训练一、力量素一、力量素质的概念及其分的概念及其分类(一)概念(一)概念是指人体神是指人体神经肌肉系肌肉系统在工作在工作时克服或克服或对抗阻力抗阻力的能力阻力包括内部阻力和外部阻力阻力包括内部阻力和外部阻力内部阻力:肌肉的粘滞性,各肌肉内部阻力:肌肉的粘滞性,各肌肉间的的对抗力等外部阻力:物体重量、摩擦力和空气阻力等外部阻力:物体重量、摩擦力和空气阻力等5/27/2022运动训练学运动训练学24 影响因素: 生物学方面影响力量素质发展的主要因素是神经过程的强度、快肌纤维的数量、高能物质的储量、雄性激数的含量以及肌肉初长度的效应等因素训练学方面影响力量素质发展的主要因素是训练方法、动作方法、负荷性质、负重强度、负重次(组)数、训练频度、恢复方法等因素5/27/2022运动训练学运动训练学25(二)分(二)分类依力量素依力量素质与运与运动专项的关系分:一般力的关系分:一般力量与量与专项力量;力量;依力量素依力量素质与运与运动员体重分:体重分:绝对力量和力量和相相对力量;力量;依完成不同体育活依完成不同体育活动所需力量素。

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