浅议柔道训练策略及强化训练.docx

浅议柔道训练策略及强化训练赵鲁铭【摘要】随着国际化的接轨，柔道运动逐渐兴起，成为运动竞技中的一项重要运动柔道是一门技术性很强的运动，所以，在柔道训练中，需要进行专业的训练才能够掌握其中的技巧本文将对柔道的训练策略及强化训练进行分析，旨在提高柔道运发动的训练水平关键词】柔道训练策略强化训练柔道是一种以摔法和地面技为主的搏斗术，是日本武术中特有的一科，是由柔术演变开展而来的柔道总共分为十段五级，以腰带颜色来表示段位等级的上下初段到五段的腰带为黑色，六段到八段的颜色为红白凸间，九段到十段为红带初学柔道者腰带为白色，五级柔道者腰带为黄色，四级柔道者腰带为橙色，三级柔道者腰带为绿色，二级柔道者腰带为蓝色，一级柔道者腰带为咖啡色1964年，柔道成为奥运会比赛工程，也称为众多柔道爱好者运动竞技的主要工程1.柔道训练策略1.1注重柔道根底训练任何运动竞技的根底训练都是非常重要的，柔道作为一种对抗性很强的竞技运动，强调的是选手对技巧掌握的娴熟程度，而并不是单靠力量，因此其根底训练尤为重要例如：在柔道训练中，如何倒地是柔道初学者的必修课，在比赛中，要带动对手一起倒地的话并不是随意就能够倒的，而需要掌握一些根本的技术，才能够把对手带倒在地。

如，倒地过程中，需要自己先向后倒，然后带动对方倒地，如果倒地时把握不准的话，不仅有可能导致自己受伤，而且还有可能无法带动对方倒地所以，对于柔道的根本功训练，主要分为以下几点：〔1〕勇气勇气是必须的，如果在柔道训练中，没有勇气与对手竞技或者害怕受伤的话，那么在柔道学习中，就无法使自己变得更强〔2〕身体协调性身体协调是学习柔道的第二根底柔道是通过自身的柔韧性，来“纠缠〞对方，然后将对方困住，所以，身体更方面要保持协调，如柔道的站立姿势到脚步移动开始进攻这一节，姿势的好坏会影响攻击技术的连贯和灵敏性，脚步的移动会影响身体重心的位置，比照赛的影响很大所以，无论是站姿中的自然体还是自护体，在训练中，首要就是保持身体的协调〔3〕受身受身一方面是为了保护自己，一方面是让自己养成良好的条件反射习惯，在比赛中能够更好地压制对方1.2加强身体素质与专项技术的训练良好的身体素质是任何运动必备的技能之一在柔道训练中，身体的肢体力量、耐力、意志、身体平衡能力、出手速度等都是必不可少的身体素质训练目标，通过这些训练才能够增强运发动的身体素质，才能够更好的掌握柔道的专项技术有了良好的身体素质作为训练的根底，运发动就必须熟练地练习和掌握柔道专项技术的各个动作要领，通过不断地练习，逐渐到达训练的效果。

1.3适当的安排训练任务任何运动技术都需要长期的练习才能够越来越娴熟，才能够到达炉火纯青的目的，在柔道训练中也不例外但如果一味的追求长时间的大量运动训练，那么会起到反作用的效果所以，在柔道训练中，要适当的安排训练任务，合理的安排训练时间，劳逸结合，才能够发挥柔道训练的效果2.柔道训练的强化策略2.1加强柔道的战术和技术的训练战术训练是训练中的重要内容，也是往往会忽略的一项重要技能战术训练简单来说就是知己知己，百战不殆通过对对手的了解来避己之短，扬己之长，利用自身的长处压制对方的短处，从而取得胜利所以，在柔道训练中，除了对运发动的身体、技术、心理要加强训练之外，战术训练也是关键柔道技术包含三种：立技和寝技以及当身技〔1〕立技立技又分为投技和舍身技在投技中，有三个部位要领：手技、腰技、足技手技主要是依靠手臂力量将对手摔倒在地例如“过肩摔〞，即用手抓住敌人臀部投出使敌人从自己背后越过重重地摔在地上此外还有如浮丢、肩车、掬投、体落等；腰技主要是通过腰背将对手摔倒例如“浮腰〞，即抱住对手的腰部，成“T〞字型，然后利用腰力将对手摔倒此外还有如扫腰、钩进腰、跳腰等；足技主要用腿脚把对方摔倒例如“内腿〞，在竞技中，抓住对方的衣领提起，然后往下带，用腿将对方扫在地上。

此外还有如送脚扫、钩进顶脚、膝车、出足摔等舍身技又分为真舍身技和橫舍身技真舍身技是指先自身背部主动倒地，然后再制服对方例如“巴投〞就是在自身倒地后，双手拉住对方，然后将对方踢倒；横舍身技是指自身侧倒，然后把对方摔倒，例如“浮落〞等〔2〕寝技分为固技、绞技和关节技其中，固技分为袈裟固、上四方固、纵四方固、横四方固；绞技：裸绞、逆十字绞、三角绞、肩固；关节技：腕缄、腕挫十字固、腕挫三角固、足缄〔3〕当身技当身技在目前柔道比赛中已禁用对于这些技术的训练，柔道教练员要通过示范、讲解等方法来让学员更加清楚的认识和了解其中的含义，安排适当的训练任务来加强运发动的柔道技术2.2模拟实战要充分加强运发动的柔道训练，实战演练是最好帮助运发动加强全方位训练的方法，通过实战演练可以让运发动充分了解自身的缺乏之处，以便在后来的训练中加以完善教练员可以依据柔道比赛的规定，让运发动进行分组实战训练例如：在练习立技中的手技时，教练员可以安排两个学员为一组，然后分别进行训练通过训练来指导学员的动作标准和缺乏之处，对提高运发动的竞技水平很有帮助结语】总而言之，柔道不同于一般的运开工程，所以，在柔道的训练中，要掌握一定的训练方法和训练要领，才能够提高运发动的技术水平，促进运发动的全面开展。

参考文献】【1】袁爱国.浅谈柔道运发动的心理素质与训练方法【J】.文体用品与科技，2021〔11〕【2】徐娜，袁华.浅谈柔道战术的特点及其训练方法【J】.当代体育科技，2021〔39〕【3】杨祖光，赵义林.浅谈柔道训练手段及理论依据【J】.辽宁体育科技，2021〔25〕。