高中生作息时间表——我们的一天.doc

高一 5 班作息时间表“未来永远从现在开始”时间 活动 要求 备注05:50—06:05 起床、洗漱、自习/早操集合1、整理个人内务2、迅速集合3、准备自习内容1、雨天 06:05 进教室2、体育、值日生负责06:05—06:20 早操 1、队列整齐2、口号洪亮3、必穿校服1、若遇雨天，在教室读书2、每人手上要有书或者知识卡片3、体育、值日生负责06:20—07:05 早读 1、前 10 分钟站立诵读2、25 分钟背诵，理解记忆3、最后 10 分钟检查背诵或默写课代表、学科组长负责07:05—07:30 早餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责07:30—07:50 听力 提前准备，全神贯注 班长、课代表、纪律委员负责08:00—08:45 第一节课08:55—09:40 第二节课提前准备，积极参与，集中精力 1、上课铃响，必须就坐好2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责09:40—10:10 课间操 1、集合迅速2、队列整齐3、口号洪亮4、知识卡片或识记本1、每人手上有知识卡片或识记本2、体育、学习委员、值日生负责3、若遇雨天，在教室自习10:10—10:55 第三节课11:05—11:50 第四节课提前准备，积极参与，大胆质疑 1、上课铃响，必须就坐好。

2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责11:50—12:25 午餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责12:30—13:00 午自习 保持安静、独立学习13:00—14:00 午休 保持安静，禁止走动14:15—14:30 预备 起床准备，洗脸清醒班长、纪律、生活委员负责14:30—15:15 第五节15:15—16:10 第六节16:20—17:05 第七节1、站立学习 10 分钟2、提前准备，积极参与，集中精力，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责17:05—17:40 晚餐 不准在教室内就餐 纪律、生活委员负责17:40—18:30 晚读报 积极认真完成老师布置的任务 1、17:40 进教室，不允许迟到2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责18:30—19:25 自习一19:35—20:20 自习二20:30—21:15 自习三21:25—22:10 自习四1、提前准备，积极参与，大胆质疑2、自主学习、学科检测期间保持安静，独立学习或做题1、上课铃响，必须就坐好2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责22:10—22:40 洗漱 动作迅速、不外出、不互串宿舍22:40—05:50 熄灯就寝 安静就寝寝室长及所有班干部负责世界上最健康的作息时间表“未来永远从现在开始”时间 活动 健康理由05:50—06:05 起床06:05—06:20 洗漱06:20—07:05 早读07:05—07:30 早餐07:30—07:50 听力1、刷牙能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。

2、喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状3、“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说08:00—08:45 第一节课08:55—09:40 第二节课1、过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见为健康，所有同学需换上宽松的校服！2、纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情09:40—10:10 课间操 连续两个小时的学习后，窗外的新鲜空气在呼唤着你！10:10—10:55 第三节课11:05—11:50 第四节课为健康，所有同学需换上宽松的校服！11:50—12:25 午餐 远离地沟油，谢绝校外就餐！食堂饭菜难吃，但它安全呀！12:30—13:00 午自习13:00—14:00 午休人体生物钟此时需要来个小小的缓冲雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡 30 分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低 37%14:15—14:30 预备14:30—15:15 第五节 头悬梁，锥刺股，站立读书不辛苦！15:15—16:10 第六节16:20—17:05 第七节晚餐还遥遥无期，一杯酸奶最懂你！这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。

有利于心脏健康原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平17:05—17:40 晚餐根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间下课后跑一圈，避开就餐高峰，买完食物边散步边吃完，省时又健康17:40—18:30 晚读报18:30—19:25 自习一19:35—20:20 自习二20:30—21:15 自习三21:25—22:10 自习四如果你不具备过目不忘的记忆力，至少也得是半小时背完《琵琶行》的功力，那么大声的诵读吧！！！22:10—22:40 洗漱22:40—05:50 熄灯就寝平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30 年之后再后悔，已经来不及了。