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上篇 理论篇第一章 体育与健康概述第二章 体育锻炼的原则和方第三章 体育锻炼中的卫生和运动损伤第四章 运动竞赛的组织编排第五章 职业体适能重点总结第六章 职业性疾病预防与疗法 下篇 实践篇第七章 田径运动第八章 篮球运动第九章 足球运动第十章 排球运动第十一章 乒乓球运动第十二章 羽毛球运动第十三章 健美操运动第十四章 武术运动第十五章 轮滑第十六章 跳绳运动第十七章 跆拳道第十八章 定向越野第十九章 拓展训练目录|Contents上篇 理论篇第一章 体育与健康概述PART 013 一、体育的含义体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，为增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动二、体育的分类人们把体育分为竞技体育、大众体育、学校体育、军事体育四大类(一)健身类体育运动项目(二)健美类体育运动项目(三)休闲娱乐类体育运动项目(四)挑战类(冒险类)体育运动项目(五)竞技类体育运动项目第一节 体育的基本概念及分类4 一、体育的功能指事物或方法所发挥的有利作用和效能体育的功能就是指体育这一文化活动对人和社会所能发挥的有利作用和效能。

它包括体育本质功能与延伸功能两个层面，又可细分为健身功能、教育功能、娱乐功能、经济功能和政治功能等一)健身功能(二)教育功能(三)娱乐功能(四)经济功能(五)政治功能二、体育锻炼的作用体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、娱乐身心为目的的身体活动过程它是群众性体育活动的主要形式第二节 体育的功能与体育锻练的作用5 一、体育课上要注意的通用事项二、体育课上要注意的专项事项三、集合整队下课时要注意的事项为了避免给身体造成伤害，运动前一定要进行适当的放松活动第三节 体育课的注意事项第二章 体育锻炼的原则和方法7(一)循序渐进原则(二)全面性原则(三)区别对待原则(四)经常性原则一、健身锻炼的原理(一)新陈代谢(二)超量恢复(三)适应、进化二、健身锻炼的原则体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则第一节 健身锻炼的原理与原则(五)安全性原则8 一、有氧锻炼法二、重复间歇锻炼法三、间歇锻炼法四、持续锻炼法五、循环锻炼法六、变换锻炼法七、运动处方八、自然力锻炼方法进行体育锻炼时既要遵守体育锻炼的基本原则，还要掌握正确的锻炼身体的方法，以达到健身强体之目的。

第二节 健身锻炼的方法第三章 体育锻炼中的卫生和运动损伤10 运动衣着和运动鞋应符合运动项目的要求，并具有透气性、吸湿性等性能运动衣着选择要轻便、舒适、美观大方夏季应以浅色薄运动衣裤为好，冬季注意保暖，但又不妨碍运动运动衣裤要勤换、勤洗，以免汗液和细菌污染机体三、运动衣着与器材(一)整理活动的作用(二)整理活动的要求二、整理活动(一)准备活动的作用(二)准备活动的要求一、准备活动第一节 体育运动卫生11 对于运动损伤的预防，既要采取综合措施，又要有所侧重体育教师、教练和体育锻炼者在教学训练和运动中应遵循遵循如下一般预防原则:(1)加强思想教育2)注重青少年的生理解剖特点，遵守青少年体育卫生要求3)合理安排教学、训练和比赛4)做好充分的准备活动5)加强易伤部位和较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段6)加强保护和自我保护7)加强医务监督与运动场地安全卫生的管理二、运动损伤的预防原则(一)直接原因(二)潜在原因一、运动损伤的原因在体育运动中发生运动损伤、创伤或运动性疾病是在所难免的我们能做的是尽量避免和减少损伤，但一旦发生后就要迅速准确地进行急救处理第二节 运动损伤的原因及预防12 急救技术有止血法、人工呼吸法、搬运法等。

三、溺水及其急救(一)症状溺水时，水经呼吸道进入肺内，造成呼吸道阻塞或因吸水刺激，引起喉部肌肉痉挛，导致窒息昏迷如果时间稍长，则会因缺氧而危及生命二)救护方法二、急救方法对体育运动中发生的严重损伤进行及时、正确的临时性处理，可减轻患者的痛苦，减少并发症和感染，并为转送医院作进一步治疗创造条件，这对挽救生命安全具有十分重要的意义一)抓住主要矛盾，先急后缓(二)判断准确，施行正确方法(三)分秒必争，临危不惧一、急救的意义和原则第三节 运动及日常生活中的现场急救13 晕厥是由于脑部一时血液供应不足而发生的暂时性知觉丧失的现象三、低血糖症饥饿、呕吐、摄食障碍和发热等情况，可引起低血糖症多发生在清晨或饥饿时及体力劳动后，自觉饥饿感、疲倦、面色苍白、出汗、嗜睡、震颤与心搏微弱等四、脱位由于暴力的作用使关节面失去正常的连接关系，叫做关节脱位，它可分为完全脱位和半脱位，前者是关节面完全脱离原来的位置，后者为关节面部分脱位完全脱位时常伴有关节囊撕裂、关节周围韧带和肌腱的损伤五、骨折及其临时固定骨的完整性遭到破坏的损伤，叫做骨折二、晕厥休克的病因虽有许多种，但其共同的特点是生命重要器官的微循环血流发生障碍，导致新陈代谢紊乱。

因此，其症状是表情淡漠、反应迟钝、皮肤潮湿、四肢冷凉、脉搏弱而快、呼吸急促、血压有所下降等很多严重的运动损伤都伴有休克现象，这时，必须马上采取措施，使伤者尽快苏醒一、休克第四节 常见运动创伤和运动性疾病的急救和处理第四章 运动竞赛的组织编排15 TODAY一、体育竞赛分类竞赛的种类多种多样，有世界、全国和各省、市举办的大型竞赛，也有地区性的中型竞赛和基层单位举办的小型竞赛按竞赛的任务不同，竞赛可分为综合性竞赛和单项竞赛两类一)综合性竞赛(二)单项竞赛二、竞赛规程的内容竞赛规程是比赛的法规性文件，是竞赛工作进行的依据竞赛规程要提前发给有关单位，以便各单位做好比赛前的准备工作规程的内容包括竞赛名称，举办竞赛的目的、任务与要求，竞赛日期和地点，主办单位，竞赛项目，参加单位，各单位参加人数，运动员资格、报名及报到日期，竞赛办法、竞赛规则，录取名次和奖励办法第一节 体育竞赛的概述体育竞赛是各项体育运动项目比赛的总称它是以争取胜利为直接目的，以体育项目或某些身体活动为主要内容，按照一定规则进行个人或集体的体力、技艺、心理、智力等多方面的综合较量16 TODAY一、体育竞赛分类(一)径 赛(1)根据各项参赛人数、赛次、录取名额、直道弯道数以及裁判情况等，拟定竞赛分组计划表。

2)如按成绩录取时，应把成绩相近的编为一组，如按名次录取时必须把优秀运动员分别编入各组3)各组人数力求平均分配，同一单位运动员尽可能不编在同一组4)不分道比赛的项目，应把成绩相近的队员集中在同一组二)田 赛(1)田赛项目的比赛一般不分组；非分组不可时，必须在秩序册里排定，但比赛条件必须相同，决赛时再集中比赛2)如参赛人数过多时，先举行资格赛，资格赛标准及录取名额要规定好3)运动员试跳、试投顺序，由大会抽签排定三)全能运动(1)短距离和跨栏项目，分组运动员3人为宜，多不过5人，少不过2人2)中长距离项目的比赛，每组不少于5人，特殊情况下也不少于2人，并分别按前6项或9项累积分从优到差编排3)田赛项目比赛顺序，除第一项由编排人员抽签确定，其余各项均由运动员抽签排定二、竞赛次序的编排(一)编排方法(二)编排中应注意的事项(三)记录公告工作第二节 田径竞赛的编排规则17 TODAY体育竞赛的方法是指按一定的形式和顺序，组织参赛单位或个人进行比赛一般常用的方法有淘汰制、循环制、混合制等比赛方法的采用应根据该次竞赛的要求、项目特点、参加队数(人数)、比赛期限、场地设备条件和竞赛经费等实际情况考虑和选择。

一、淘汰法淘汰法又称为淘汰制，是通过比赛逐步淘汰成绩差的(失败者)，胜者进入下一轮比赛，最后决出优胜者二、循环法循环法又称为循环制，是参赛队(人)按一定的顺序与其他队(人)逐一相遇比赛，最后按各队胜负场数的积分多少排列名次的一种比赛方法一)单循环(二)双循环(三)分组循环三、体育竞赛项目成绩与名次的确定(一)篮 球(二)排 球(三)足 球(四)羽毛球、乒乓球第三节 球类竞赛的编排规则18 TODAY一、国际大型体育赛事(一)奥林匹克运动会古代奥林匹克运动会现代奥林匹克运动会(二)NBA篮球联赛(三)世界杯足球赛(四)世界羽毛球锦标赛二、国内大型体育赛事(一)全国运动会中华人民共和国全国运动会简称“全运会”，是中国国内水平最高、规模最大的综合性运动会二)全国大学生运动会全国大学生运动会由教育部、国家体育总局、共青团中央联合主办，分届次由不同省、直辖市、自治区人民政府承办三)全国残疾人运动会我国残疾人事业的迅速发展带动了残疾人体育工作的迅速发展四)全国城市运动会(五)全国智力运动会第四节 国内外重大体育赛事赏析第五章 职业体适能20 一、什么是体适能体适能是指人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等的身体活动的能力。

二、体适能的分类体适能因个人需求的不同分为运动体适能和健康体适能三、体适能训练方法(一)坐姿类职业体适能(二)站姿类职业体适能(三)变姿类职业体适能第一节 体适能训练方法第二节 力量素质训练三、力量素质练习中应注意的事项一、力量素质的分类与分析发展力量素质的训练过程是:刺激反应适应加大刺激强度增长力量增长了力量的肌肉，必须再增大刺激，力量才能再增长，因此发展力量要遵循两个原则，一是逐步增加刺激强度；二是达到极限负荷二、发展力量素质的练习方法(一)发展手指、手腕力量的练习方法(二)发展上肢力量的练习方法(三)发展腰腹力量的练习方法(四)发展下肢力量的练习方法力量素质是体育运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用22 一、速度素质的分类与分析速度可分为一般速度和专项速度二、发展速度素质的练习方法(一)各种基本步法的练习(二)各种启动跑练习(三)各种距离跑的练习(四)移动中的各种跑的训练(五)结合球的速度练习第三节 速度素质训练速度是人体进行快速运动的一种能力速度是体育运动比赛中争取时间优势的重要条件23 一、耐力素质的分类与分析耐力素质按氧代谢特征，可分为有氧耐力和无氧耐力耐力素质按与体育运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力。

二、发展耐力素质的练习方法三、耐力素质训练中的注意事项第四节 耐力素质训练耐力是指人体长时间坚持工作的能力运动员必须具备很好的耐力素质，才能在运动比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥24 一、弹跳素质的分类与分析弹跳素质分为一般弹跳素质和专项弹跳素质二、发展弹跳素质的练习方法各种跳的练习还可以适当负重，如戴沙袋或穿沙衣做三、弹跳素质训练中的注意事项第五节 弹跳素质训练弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力弹跳素质是一项重要身体素质第六节 灵敏素质训练灵敏是人体在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力，它是一项综合素质灵敏素质有助于掌握、运用各种复杂技术、战术和提高场上的应变能力，对体育运动有着重要作用第七节 柔韧素质训练柔韧是指关节韧带屈伸旋转的活动范围和肌肉拉长的幅度它取决于关节本身的结构，包括跨过关节的韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性及弹性第六章 职业性疾病预防与疗法26 04 03 02 01一、颈椎病颈椎病是一种常见病，是指颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起颈段脊柱内外平衡失调、刺激或压迫颈部神经、血管而产生一系列症状。

主要症状是颈部和背部的功能障碍和疼痛，表现为颈部、肩部、上肢麻木和头晕二、腰肌劳损腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤其主要症状为腰或腰骶部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛三、腕管综合征腕管综合征是腕部正中神经受到卡压而引起的一种神经病症主要症状为食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉乏力，一般以夜间发病较重，最终可能会导致神经受损和手部肌肉萎缩四、肩周炎肩周。