夏日睡眠小贴士.pdf

深圳博唯扬企业管理咨询有限公司 1/3 夏日睡眠小贴士 首先说说我们的睡觉习惯，下面五个习惯就不利于在夏日睡个好觉，所以做好五忌很必要 1、忌空调开很低、电风扇开很大 入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，开着空调、电风扇吹风，尤其是风速比较大、空调温度很低的时候，身体极易受凉、感冒 2、忌裸露胸腹 人体的温度是通过周身皮肤，特别是通过手掌、脚尖来调节的虽然皮肤上的温度不断变化以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤上，温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻记住，天气再热也应用被单盖住胸腹部，以免受凉 3、忌凉水抹席 空气湿度大，若再用湿布抹床，更增加了睡床的湿度，人出汗时，毛孔是张开的，霉菌及其它一些细菌易侵袭人体，使人产生疾病 4、忌吃饱就睡 刚刚吃饱不宜马上睡觉，而空腹睡眠也不好一般人晚上 6 时许吃晚饭，而到晚上 10 时才上床，胃里早已空了，胃在空磨不仅会影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡最好在睡前 45 分钟吃些易消化的点心，再少喝点水 5、忌起床马上叠被 在一夜睡眠中，人体会经皮肤排出大量汗气与物质共 151 种，细菌及化学物共145 种，大部分让被子吸收。

所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下 一到夏天，很多朋友都会感到霡眠不好，不是晚上辗转反侧难以入霡，就是早上昏昏沉沉起不来 很多人认为霡不好是自己的事儿， 但研究发现夏季霡不好跟习惯和环境有很大关系！ 夏日睡眠“五忌”，走出睡眠误区 深圳博唯扬企业管理咨询有限公司 2/3 1、睡姿：右卧为最佳 不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的 仰卧是最常见的睡卧姿势采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦 俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损 左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧右侧卧右侧卧右侧卧，微曲双腿这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给 2、不同种类凉席的作用 凉席是夏季的必需品，没有凉席的陪伴，怕是难以度过炎炎的夏日去年流行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品，但是仍然出现了不少新面孔下面我们一起看一下凉席的不同种类 竹丝席：用细小的竹丝编织而成的，它比普通竹席更柔软舒适 竹纤维席：竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料，它具有良好的抑菌功能，吸湿性强、舒适透气，手感清凉爽滑 牛皮席：表面平整、光泽滑润，而且舒适凉爽，是高档居室的理想用品 3、夏季要用“温柔”被子 夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？ 怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳，白天保持清醒呢？ 深圳博唯扬企业管理咨询有限公司 3/3 蚕丝被：蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣，也是理想的夏季用品但是它比较难打理，不能洗涤、不能暴晒、不能重压，要定期翻新，所以害怕麻烦的您可要注意了。

玛雅绒夏被：玛雅绒绒面呈羽绒状，雍容华贵，具有柔软、舒适、透气、保暖、抗菌等优点 竹纤维夏被：竹纤维面料吸湿性强，透气性好，表面光滑如丝，非常舒适 4、舒适环境助睡眠 除了注意睡姿和床上用品的选择，创造一个舒适的睡眠环境，对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用 卧室应该暗一些睡觉之前记得把房间的灯全部关掉戴眼罩也是个不错的办法 卧室的温度、湿度等都对睡眠产生影响室温可用空调来控制，一般舒适的温度为 20-23℃，相对湿度 50%-70%为佳20℃以下会使人有寒冷的感觉，表现为屈着身躯并裹紧棉被，而超过 23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子卧室的通气性要好，床和被子软硬适当，枕头别太高 1、脸部护理 由于霡眠时皮肤新陈代谢加快，油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂霡眠前宜选质地清霞，以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜 2、应以毛巾束发睡觉 秀发会分泌油脂，霡眠时让秀发霶散披面，有机会柽暗疮增生，所以如霡前没有洗发，应该以柔软的毛巾发饰束起秀发霡觉，以免让发上尘埃及细菌接触皮肤如果霡前有洗头习惯，则可以让它们自然散桑 3、不宜睡前涂指甲 不少女生爱枬用霡前闲暇涂指甲，但美容专家建议，应于日间涂甲，让霝氧霠有足够时间挥发。

4、睡前不喝水 醒来两大杯 霡前喝霠的习惯，会导致翌日醒来眼睑浮肿，难以补救建议应于醒来后才喝， 最好于刷牙前枻喝柌大杯，可及时平衡体内霠分，清除口干感觉 女士 夏日睡眠 小贴士 。