第十章有氧、无氧工作能力.ppt

第十章第十章第十章第十章 有氧、无氧工作能力有氧、无氧工作能力有氧、无氧工作能力有氧、无氧工作能力 第一节第一节 概述概述 第二节第二节 有氧工作能力有氧工作能力第二节第二节 无氧工作能力无氧工作能力第一节第一节 概概 述述 一、需氧量与摄氧量一、需氧量与摄氧量( (一一) )需氧量需氧量概念：指人体为维持某种生理活动所概念：指人体为维持某种生理活动所需要的氧量需要的氧量 安静时约安静时约250250ml/min(ml/min(毫升毫升/ /分分) ) 运动时需氧量随运动强度而变化，运动时需氧量随运动强度而变化，并受运动持续时间的影响并受运动持续时间的影响 (二二) )摄氧量摄氧量概概念念：单单位位时时间间内内，机机体体摄摄取取并并被被实实际消耗或利用的氧量称为摄氧量际消耗或利用的氧量称为摄氧量安静时：安静时：200-300200-300毫升毫升/ /分二、氧亏与过量氧耗二、氧亏与过量氧耗 ( (一一) )氧亏氧亏 在运动过程中，机体摄氧量满足不在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称了运动需氧量，造成体内氧的亏欠称为为氧亏氧亏 (二二) )运动后过量氧耗运动后过量氧耗运动后恢复期处于高水平代谢的机体运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称运动后恢复到安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。

过量氧耗过量氧耗的主要原因：过量氧耗的主要原因：1 1. .体温升高体温升高2.2.儿茶酚胺的影响儿茶酚胺的影响3.3.磷酸肌酸的再合成磷酸肌酸的再合成4. 4. CaCa+的作用的作用5.5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用 第二节第二节 有氧工作能力有氧工作能力 一、最大摄氧量一、最大摄氧量( (一一) )最大摄氧量的概念及正常值最大摄氧量的概念及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量间内所能摄取的氧量男子绝对值：男子绝对值：3.0-3.53.0-3.5L/minL/min 相对值：相对值：50-5550-55ml/kg/min ml/kg/min 女子绝对值：女子绝对值：2.0-2.52.0-2.5L/minL/min 相对值：相对值：40-4540-45ml/kg/minml/kg/min( (二二) )最大摄氧量的测定方法最大摄氧量的测定方法 1 1直接测定法直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。

验测定其摄氧量2.2.间接推算法间接推算法 Astrand-RyhminAstrand-Ryhmin列线图法列线图法多元逐步回归推算最大摄氧量的方多元逐步回归推算最大摄氧量的方 程式 (三三) )最大摄氧量的影响因素最大摄氧量的影响因素 1.1.氧运输系统对氧运输系统对VOVO2 2maxmax的影响的影响 2.2.肌组织利用氧能力对肌组织利用氧能力对VOVO2 2maxmax的影响的影响 3.3.其他因素对其他因素对VOVO2 2maxmax的影响的影响1.1.氧运输系统对氧运输系统对VOVO2 2maxmax的影响的影响（1 1）肺通气）肺通气 VEVE，吸入吸入O O2 2（2 2）肺换气肺换气（3 3）血液循环功能）血液循环功能 HbHb ，运输运输O O2 2，吸入吸入O O2 2 心功能心功能，循环血，循环血，运输，运输O O2 2 2.2.肌组织利用氧能力肌组织利用氧能力对对VOVO2 2maxmax的影响的影响肌组织从血液摄取氧的能力肌组织从血液摄取氧的能力肌肉组织利用氧的能力肌肉组织利用氧的能力主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关。

关3.3.其他因素对其他因素对VOVO2 2maxmax的影响的影响 (1)(1)遗传因素遗传因素 VOVO2 2maxmax的遗传度为的遗传度为93.5% 93.5% (2)(2)年龄、性别因素年龄、性别因素男子：男子：18-2018-20岁达峰值岁达峰值 女子：女子：14-1614-16岁达峰值岁达峰值 (3)(3)训练因素训练因素 不同运动项目运动不同运动项目运动员的员的VOVO2 2maxmax比较比较 图为女子图为女子不同运动项目运动不同运动项目运动员的员的VO2maxVO2max比较比较 图为男子图为男子( (四四) )VOVO2 2maxmax与有氧耐力的关系与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义及在运动实践中的意义1.1.作作为为评评定定心心肺肺功功能能和和有有氧氧工工作作能能力力的客观指标的客观指标 2.2.作为选材的生理指标作为选材的生理指标 3.3.作为制定运动强度的依据作为制定运动强度的依据 二、乳酸阈二、乳酸阈 它是评定人体有氧工作能力的重要指它是评定人体有氧工作能力的重要指标之一概念：概念：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点的那一点( (乳酸拐点乳酸拐点) )称为称为“乳酸阈乳酸阈” ” 。

个体乳酸阈个体乳酸阈”：个体在渐增负荷中的乳酸拐点个体在渐增负荷中的乳酸拐点波动范围：波动范围：1.4-7.51.4-7.5mmol/L mmol/L 意义：更能客观和准确地反映意义：更能客观和准确地反映机体有氧工作能力的高低机体有氧工作能力的高低 ( (二二) )乳酸阈的测定方法乳酸阈的测定方法 1.1.乳酸阈测定乳酸阈测定 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级运动负荷时的血样集每一级运动负荷时的血样( (一般用耳一般用耳垂或指尖末梢血垂或指尖末梢血) )测得其血乳酸值测得其血乳酸值2.2.通气阈测定通气阈测定 在渐增负荷运动中，将肺通气量在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称为变化的拐点称为“通气阈通气阈” ” ( (三三) )乳酸阈在体育运动实践中乳酸阈在体育运动实践中的应用的应用 1.1.评定有氧工作能力评定有氧工作能力 2. 2.制定有氧耐力训练的适宜强度制定有氧耐力训练的适宜强度 三、提高有氧工作能力的训练三、提高有氧工作能力的训练 （一）持续训练法（一）持续训练法（二）乳酸阈训练法（二）乳酸阈训练法（三）间歇训练法（三）间歇训练法（四）高原训练法（四）高原训练法 ( (一一) )持续训练法持续训练法概念：指强度较低、持续时间较长且不间概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法，主要用于提高心歇地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能和发展有氧代谢能力。

肺功能和发展有氧代谢能力 练习时间：练习时间：5 5分钟分钟20-3020-30分钟以上分钟以上 ( (二二) )乳酸阈强度训练法乳酸阈强度训练法 具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳具体应用乳酸阈指导训练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度酸阈心率来控制运动强度 ( (三三) )间歇训练法间歇训练法 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息特点：特点：1.1.完成的总工作量大完成的总工作量大 2.2.对心肺机能的影响大对心肺机能的影响大 （四）高原训练法（四）高原训练法 细胞的血红蛋白数量及总血容量细胞的血红蛋白数量及总血容量第三节第三节 无氧工作能力无氧工作能力 概念：指运动中人体通过无氧代谢概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力途径提供能量进行运动的能力 包括包括：ATP-CPATP-CP分解供能分解供能( (非乳酸能非乳酸能) ) 糖无氧酵解供能糖无氧酵解供能( (乳酸能乳酸能) )一、无氧工作能力的生理基础一、无氧工作能力的生理基础 ( (一一) )能源物质的贮备能源物质的贮备l.ATPl.ATP和和CPCP的含量的含量 2.2.糖原含量及其酵解酶活性糖原含量及其酵解酶活性 （二）代谢过程的调节能力及运动后（二）代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力恢复过程的代谢能力包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的协调等。

调节以及各器官活动的协调等三）最大氧亏积累（三）最大氧亏积累是衡量机体无氧供能能力的重要标志是衡量机体无氧供能能力的重要标志二、无氧工作能力测试与评价二、无氧工作能力测试与评价 动力学检测：动力学检测：生理学检测：通过剧烈运动时测得的生理学检测：通过剧烈运动时测得的 最大血乳酸水平和氧亏积累等指标最大血乳酸水平和氧亏积累等指标 来间接反映无氧能力的大小来间接反映无氧能力的大小 (一一) )无氧功率无氧功率 ( (二二) )恒定负荷试验恒定负荷试验 ( (三三) )无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 ( (一一) )无氧功率无氧功率 概念：指机体在最短时间内、在无氧条概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力件下发挥出最大力量和速度的能力1.1.萨扎萨扎特特( (SargentSargent) )纵跳试验法纵跳试验法 P=P=无氧功率无氧功率W=W=体重体重H=H=纵跳高度纵跳高度 计算方法：计算方法：2.2.玛加利亚跑楼梯玛加利亚跑楼梯( (或跨登台阶或跨登台阶) )试验法试验法无氧功率评分标准无氧功率评分标准 3.3.温盖特温盖特( (Wingate)Wingate)无氧功率试验无氧功率试验 计算方法：计算方法：其他型号的功率自行车则采用：其他型号的功率自行车则采用：最大无氧功率最大无氧功率( (第一个第一个5 5秒秒)=5)=5秒最大蹬车圈数秒最大蹬车圈数* *前车轮周长前车轮周长* *阻力阻力* *6.116.11。

平均无氧功率：将平均无氧功率：将6 6个个5 5秒钟车轮转的圈数相加除秒钟车轮转的圈数相加除以以6 6其能量来源于其能量来源于ATPATP、CPCP及无氧糖酵解及无氧糖酵解 ( (二二) )恒定负荷试验恒定负荷试验 ( (三三) )无氧能力的生理学检测无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平最大氧亏积累和最大血乳酸水平 三、提高无氧工作能力的训练三、提高无氧工作能力的训练 ( (一一) )发展发展ATP-CPATP-CP供能能力的训练供能能力的训练方法：采用无氧低乳酸的训练方法：采用无氧低乳酸的训练 ( (二二) )提高糖酵解供能系统的训练提高糖酵解供能系统的训练 1.1.最大乳酸训练最大乳酸训练 练习强度和密度要大，间歇时间要练习强度和密度要大，间歇时间要短练习时间一般应大于短练习时间一般应大于3030秒，以秒，以1-21-2分钟为宜分钟为宜血乳酸：血乳酸：12-20 12-20 mmolmmol/L/L最高值最高值31.131.1mmol/Lmmol/L 2.2.乳酸耐受能力乳酸耐受能力通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得活性而获得。

训练时以血乳酸在训练时以血乳酸在l2mmol/Ll2mmol/L左右为宜左右为宜。