田径的训练方法.docx

田径训练计划1、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、 行进间踢腿、蹲走2、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑3、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑4、耐力训练： 800米、1500米、领跑、七分记时跑5、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做 跑停练习6、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉7、专项训练：跨栏、挺身式跳远、背越式跳高、200米、400米、800米七、训练安排：星期一：1、绕操场慢跑400米X2次;2、 跑的辅助练习：咼抬腿20米X4次；后蹬跑20米X4次；小步跑20米X4次;3、 快速跑：60米X3次；100米X3次；4、 专项训练：田赛组：200米（蹲距式起跑、加速跑）径赛组（400米跑X2次、800米X1次）5、 放松星期二1、 慢跑400米X2次2、 30米加速跑X5次3、 专项训练：跳咼组（助跑练习、起跳练习）中长跑组（变速跑50米X10、腿部力量练习）跑跳组（蛙跳、100米跑、200米跑）4、放松星期三1、准备活动2、 跑的专项训练：高抬腿20米X4次；后蹬跑20米X4次；小步跑20米X4次;3、 力量练习：半蹲跳10KGX6次，每两次之间放松跑200米4、 垫上放松星期四1、 慢跑400米X22、 跑的专项练习：小步跑10米X3接30米快速跑10米放松跑；高抬腿10米X3接30米快速跑10米放松跑；后蹬跑10米X3接30米快速跑10米放松跑；后踢腿10米X3接30米快速跑10米放松跑。

3、快速跑：60米X3次；100米X2次；200米XI次;4、 耐久跑：400米X2次、800米X1次；5、 跳的练习：10级台阶跳X4次；6、 放松星期五1、 游戏活动：贴膏药 慢跑400米X2次；2、 灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、 专项练习：投掷组（协调性练习、腿部力量练习）中长跑组（测试400米、800米）跑跳组（速度练习、力量练习、跳远）4、放松以上是周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。