课件：健康与亚健康

1、,健康与亚健康,1978年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准： (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力,健康的十个标准,二、重视心理健康对身体健康的影响,心理健康演讲稿 现代医学告诉我们，一个人的健康既包括身体健康，又包括心理健康，单纯地追求身体健康而忽视心理健康，不仅会导致精神疾病的发生，而且会诱发多种躯体疾病现代生物科学和医学证明，拥有一个健康的心理，对一个人的一生有着十分重要的意义。 目前我国精神疾病患病率从70年代的3.2%上甚至15.56%，有14.6%的人不同程度的心理问题,一、树立正确的健康观,只有拥有健康的身体，人们才能够精

2、神抖擞心身愉悦的从事各种工作，全力以赴的奔向小康，才能够尽请品尝小康社会带给人们的幸福，从而实现生命的实际意义,三、开展小康体育，促进全民身心发展,小康社会的重要标志之一是全民身体健康,健 康 的 概 念 ：,1989 世界卫生组织又提出了有关健康的概念 除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。,健康的研究内容,一、健康与环境的因素 环境是只周围或外部世界条件和情况包括自然环境、卫生环境、营养环境和社会环境 随着社会经济的不断发展，人们在享受高质量、高速率、高消费的生活的同时，由此引起的环境问题也在日益加剧，环境问题涉及到天空、陆地、河流，直接影响到千家万户的生活，环境造成的后果还会影响到子孙后代，关系到人类的延续发展，因此寻找正确的预防措施以减少环境因素对人们身体健康的影响是一个重要问题,二、健康与生物学基础,1.生物进化机制 2.遗传学机制 3.生理生化机制 4.生长发育机制,（ 1 ）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常； （ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，

3、善于交往，有较强的 社会适应能力，知足常乐； （ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健康标准是损人利己或损人不利己； （ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲）。,三.健康与锻炼的因素,体育锻炼可以增进健康、 提高身体的运动素质和基本活动能力， 并能够防治疾病。 科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映， 是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则， 它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则，因地制宜，讲究卫生,Cmi内容,序号 内 容 项目数 A 眼和耳 9 B 乎吸系统 18 C 心血管系统 13 D 消化系统 23 E 肌肉骨骼系统 8 F 皮肤 7 G 神经系统 18 H 生殖泌尿系统 11 I 疲劳感 7 J 既往健康状况 9 K 既往病史 15 L 习惯 6 M 不适应 12 N 抑郁 6 0 焦虑 9 P 敏感 6 Q 愤怒 9 R 紧张 9,四、健康的检测,CM

4、I的使用和计算方法 1使用方法：CMI为自填问卷，调查人将问卷发给受试者后，可按指导语加以说明，然后让受试者根据本人对问题的理解填写。 2得分计算 计算总分：每一项目均为两级回答。凡回答“是”者，记1分。回答“否”记0分。 1 95 全部项目得分相加即得出CMI的总分(XCMI=xi)。 I=1 195 计算MR分将M至R部分每一项目的得分相加，即得出MR值(xM-R=xi)。 l=145 3筛查界值的参考值在美国常用的筛查界值，总分为30分，MR为10分。许丽英等将CMI翻译成中文，并进行了初步修订。在中国医学生、内科门诊病人和神经症病人中试测结果表明，CMI总分和MR分能够较为敏感地反映不同人群精神障碍的程度。并提出不同性别筛查标准参考值。男性总分35分，MR分15分；女性总分40分，MR20分。该界值有较好的效度，总分值敏感度，男女分别为898和813，MR分值敏感度，男女分别为818和750。此参考值有待在大数量人群的试测出加以验证。,CMI的应用价值 1为医院门诊提供了标准化的采集病史方法及筛查精神障碍的工具； 2在正常人群中，早期发现心身障碍者为开展社区、团体的保健工作提供

5、依据； 3了解正常人群心身健康水平，为特殊专业选择人员提供基础数据； 4用于指导心理干预措施的实施； 5用于心身疾病、神经症和躯体疾病的临床研究。,中医对健康的认识,各年代都遵从内经的思想：认为人体是一个有机的整体，并与社会、自然环境息息相关，人体生命活动是在内外环境的作用下维持的一种动态的、相对平衡的过程 医摄生与健康状态的维持：中医在养生保健防病过程中讲究异法方宜”、“天人相应”、“四时更替”等。,亚健康,亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间的中间状态。 - 世界卫生组织（WHO）,亚健康的概念,所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶段。从亚健康状态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变到质变的准备阶段。,“一多” 疲劳的感觉多 三减退” 活力减退 反应能力减退 适应能力减退 “一低” 免疫功能偏低,“亚健康”的具体表现,心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、

6、易受惊吓等 生理上则表现为疲劳，乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还有可能出现心血管系统症状如心悸、心律不齐等 六高 血压高 血脂高 血糖高 血粘度高 高体重 负荷高,二、亚健康表现形式,1.生理亚健康 2.心理亚健康 3.社会适应性亚健康 4.道德品行亚健康,怎样预防和消除“亚健康”状态？,消除和预防“亚健康”先要养成良好的生活习惯，劳逸结合 膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等 要多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。,平衡膳食、合理营养、促进健康,食物多样、谷类为主 谷类及薯类 蔬菜水果类 动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等 豆类及其制品 纯热能食物 多吃蔬菜、水果和薯类 常吃奶类、豆类或其制品,亚健康状态自测,1、每当考试或提问时，会紧张和出汗。 2、看见不熟悉的人会手足无措。 3、心里紧张时，头脑会不清醒。 4、常因处境艰难而沮丧气馁。 5、身体经常发抖。 6、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。 7、别人做错了事，自己也会感到不安。 8、经常做恶梦。 9、经常有恐怖的景象浮现在眼前。 10、经常会发生胆怯和害怕。 11、常常稍不如意就会怒气冲冲。 12、当被别人批评时就会暴跳如雷。 13、别人请求帮助时，会感到不耐烦。 14、做任何事都松松垮垮，没有条理。 15、你的脾气暴躁焦急。,分五层：面积不同，反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 谷类食物位居底层：300-500克/天 蔬菜和水果占据第二层：400-500克/天和100-200克/天 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层：125-200克/天(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克) 奶类和豆类食物合占第四层：100克/天和50克/天 塔尖是油脂类 ：不超过25克/天,WHO对健康提出如下标志(1999),吃得快 走得快 说得快 睡得快 便得快,谢谢观看,

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