健康减肥饮食搭配
1页合理的饮食搭配达到最佳效果早餐:蛋奶麦片粥材料:燕麦片 50 克,牛奶 1 瓶(约 200 克)、鸡蛋 1 只。白糖、精盐、黄油(白脱油)各适量。做法:将麦片加一点水调成糊状,然后加一点点精盐,再将牛奶加入,调匀,先煮沸,后再用文火焖煮 10 分钟。将调匀的鸡蛋液加入,然后加白糖、黄油再焖煮,直至黏糯即可。中餐:5 0 克,香菇 50 克,鸡肉 75 兰头:100 克,豆干:25 克,色拉油 15 瓜 100 克能量:602 千卡蛋白质:29 克晚餐:米饭 50 克,去皮海产品 50 克,豆制品 100 克,蔬菜 100 克。 (饭后最好走动下)切记勿暴饮暴食,禁烟酒、蛋糕、高脂肪、油炸食品
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