大学生涯导论——身心篇

1、 健康是一种在身体上、心理上和社会功能上 的完满，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。联合国世界卫生组织（1946）人社会功能心理身体如果把人间比作原野，每个人都是在这片原野上生长着的茂盛植物，这棵植物会开出美丽的三色花：一瓣是黄色的，代表我们的身体；一瓣 是红色的，代表着我们的心理；还有一瓣是蓝色 的，代表我们的社会功能。生理健康，当然令人 高兴，但无论黄花瓣多么艳丽，也只是这种植物 的一部分，红花瓣和蓝花瓣也要怒放，才是生机 勃勃的风景。 摘自毕淑敏所著心灵游戏主要内容为祖国健康工作50年：健康的身体积极心态的力量：健康的心理1957年11月29日晚，清华大学召开了有全校体育干部、体育教师和 学生会干部等参加的会议，蒋南翔校长到会讲话。 蒋南翔说：体育工作是学校工作中的一个重要组成部分，因为体育 不但能增强人的体质，而且能够锻炼人的意志和毅力。体育锻炼的 好处不必再多讲了，大家只要看看马约翰老先生就可以了。马老今 年76岁了，现在还面红身健，冬天只穿很少的衣服，青年人都不如 他，身体多么健壮。我希望每个同学有个健康的身体，在大学毕业后要争取至少健康地 为祖国工作50年。 之后，“为祖国

2、健康工50年”这句口号，如同“发展体育运动，增 强人民体质”一样，迅速在全国传开。 第一节 强身健体之道第一节 强身健体之道运动与健康饮食与健康睡眠与健康1.体育锻炼与健康体育锻炼的基本原则：安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动 作。循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难 ，运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运 动量。持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。1.体育锻炼与健康:积极的锻炼方式A.走路：尽量每周散步四到五 次，每次30到40分钟，这对身 体非常有益，无需花费巨资参 加健身俱乐部，只要买一双舒 适的鞋穿就行了。B.骑自行车：以中速骑车， 对心肺功能的提高很有帮助 ，对减肥也有特效。C.跑步：对心脏和血液循环系统 都有很大的好处，每天保持一定 时间的锻炼（30分钟以上），会 有利于减肥，最好的方式是跑走 结合。 D.爬楼梯：最好少乘电梯，多 走楼梯。爬楼梯是一种非常好 的锻炼形式

3、，对心血管有益， 还可以改善你的腿部肌肉。此 外，腹部肌肉也会得到锻炼。1.体育锻炼与健康:积极的锻炼方式E. 健身操：运动量适中， 简单易学，对场地要求不高 ，可以在家里跟着VCD练习F. 跳绳：跳绳能增强人体心 血管、呼吸和神经系统的功能 。从运动量来说，持续跳绳10 分钟，与慢跑30分钟或跳健身 舞20分钟相差无几，可谓耗时 少，耗能大的需氧运动。G. 太极拳：和谐高效的身心 整体运动，集拳法、功法、养 生法于一身，具有科学、全面 的保健功能。H.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑 体形，治疗疾病、改良身体的 不良习惯，还可以在练习中让 您放松神经，缓解压力，达到 心灵和外表的和谐美。非常适 合现代人的需要。推荐：宿舍健身操1一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手 指，重复若干次；转动手腕一分钟二、背部和肩部运动: 站直 了，把你的右手放在左肩上 ，慢慢地回头。同样地方式 对右肩再做一次。如此重复 做一分钟推荐：宿舍健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟2.饮食与健康良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃

4、零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、 晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用68杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。 2.饮食与健康食物金字塔主副主副 相辅相辅干稀干稀 平衡平衡荤素荤素 搭配搭配营养营养 全面全面均衡饮食均衡饮食 = = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量3.睡眠与健康睡眠原则睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两 小时吃完晚餐。晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的 好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。 积极心态的力量你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不可以样样顺利，但你可以事事顺心；你不能延

5、伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。 悦纳自我 中国最丑的模特 我很丑,可是我很温柔 第二节 大学生心理健康大学生心理健康的标准大学生常见的心理问题大学生心理问题的原因大学生的心理特征大学生心理健康的维护1.大学生心理健康标准能保持对学习较浓厚的兴趣和求知的欲望 能保持正确的自我意识,接纳自我 能协调与控制情绪,保持良好的心境 能保持和谐的人际关系, 乐于交往 能保持完整统一的人格品质能保持良好的环境适应能力心理行为符合年龄特征 注 意:心理健康是个动态的过程心理不健康不等于不健康的心理和行为心理健康的标准是理想标准2.大学生常见的心理问题：大一：不适应的烦恼大二：发展的困惑大三：选择的焦虑大四：就业的压力具体内容：学习考试人际交往恋爱情感人生定位情绪调节学习考试：我想学但是学不进去；我总是静不下心来学习；我花费很长时间在学习上，但是都不见成效；我学习上没有目标，缺少动力；我英语成绩很差，总是提不上去。我在中学里的学习优势没有了，我压力很大。我在大学里奉行的考试原则就是：60分万岁！我考试总是挂科，我很担心自己拿不到

6、学位证。关键词：学习态度学习动机学习方法学习习惯人际交往：我害怕与人交往；别人总是无法理解我，我也理解不了别人；我因经济贫困而感到自卑；当与他人发生矛盾时，我总是回避，不与人沟通；当众演讲，我总是很紧张；我对复杂的人际关系感到力不从心；我总是遭到周围人排斥；走在路上，我很少主动与人打招呼；我讨厌自己内向、胆小的性格并试图改变；我有点敏感多疑，喜欢猜忌；我总是和室友相处不好；我总是缺乏自信，做事畏首畏尾；我很羡慕人家多才多艺，觉得自己什么都不会。关键词：尊重与真 诚倾听与同 感语言表达改变自我情绪调节：我经常莫名其妙感到郁闷；我情绪不稳定，经常出项波动；我有时情绪持续性低落，对什么都提不起兴趣；我有时无缘无故感到烦躁不安；我总是压抑怨气、伤心等不良情绪，无法排解；自我评价低，容易自我否定；我事事追求完美，稍有纰漏就自责不已，焦虑不安；我容易动怒，无法控制，有时甚至采取过激行为。 关键词：情绪早察 觉接纳情绪管理情绪抗争还是顺从？这是一个问题注意：常见的心理障碍神经症（焦虑性神经症、恐怖性神经症、强迫性神经症等）主要表现：焦虑，有自知力，感到痛苦。人格障碍（妄想型、分离型、分裂型、戏剧型、

7、自恋型、反社会型等）主要表现：个体自幼养成的待人处事时异于常人的性格。3.大学生心理问题产生的原因：学习与生活的压力交际困难造成的心理压力对网络产生过于强烈的依赖性情感困惑和恋爱危机4.大学生的心理特征年龄特征自我概念的增强与认知能力发展的不协调情绪丰富而不稳定性意识的发展智力发展达到高峰社会需求迫切5.大学生心理健康的维护正确的自我认知科学的情绪管理寻求专业帮助认识你自己！缩小差距（理想的自己VS现实的自己）积极心态（相信自己）克服自卑关于猴子的心理学实验预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的 一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了， 所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个 二级条件反射。预备试验完成。正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上 ，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集 中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红

8、灯什么意思，无所事 事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重 的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病 ，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦 虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱 了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害 身体的健康。 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目 眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢 喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调， 消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气 短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及 肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受 损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好 的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出

9、现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿， 并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。管理好自己的情绪！很多情绪痛苦是有意义的，甚至是自我在成长中的必经阶段。如果没有痛觉，你会开心吗？有效的情绪管理目标是达到自发表达和有意的、理性控制之间 的平衡。合理宣泄何时去心理咨询当你有明显不平常的感觉和行为时；当你有心理不健康的表现时；当你有一些奇怪的疾病时；当你情绪极差，难以自拔时；当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时；当你人际关系中出现了较大问题时；当你睡眠不好如失眠、做恶梦时；当你遇到极难解决的问题、长期困扰你的问题时你希望进一步改善自己的性格时如果你要去心理咨询，可先给自己提出两个问题：1冷静分析一下，对自己目前的处境现状满意吗？2自己愿意付出一定的代价，尽力在某些方面一定程度上 改变自己吗？如果你的回答是肯定的，你才会有强烈的、主动寻求咨询的愿望 ，才能在咨询中作为主角，积极主动向咨询员敞开思想，倾吐肺 腑之言，提供真实情况，和咨询员一起讨论、谈心、分析、寻找 解决问题的方案，这样才能达到促进人格发展、心理成熟、战胜 心理疾患的目的，使咨询活动取得良好的效果。勉励：四个学会：学会生活摆脱依赖，学会独立学会学习大学的主旋律学会交往沟通无极限学会做人宽容与合作世界上最浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心灵。 祝愿大家度过美好的四年大学生活！

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