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【产后康复】泉州怡月健康管理助你!当!辣!妈!

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常见问题

1、随着人口老龄化的加剧，终于开放了“二胎”政策，然而【不愿意生二胎】的热潮却火的一发不可收拾。AT君仔细一看不愿意生二胎的原因，有不少是因为恐惧产后各种后遗症的这一点。的确，由于由于传统观念的误导以及康复概念的普及不足，未进行产后康复的妈妈们产后除了难以维持产前曼妙的身体以外，还可能会引起一系列的如下腰痛，骨盆的稳定不良，髋关节不适，盆底肌的损伤引起尿失禁等后遗症。后台也有不少朋友询问过关于产后康复的问题。其实AT君想说产后康复做的好，不仅可以是个活脱的“辣妈”，还能最大可能的避免一些列后遗症。肯定有还未错过康复黄金期或计划备孕的朋友，今天AT君就赶紧和大家聊聊为什么需要做产后康复？正如文章开头所说，产后恢复不良会引起一系列的后遗症，除了身材走样以外，还会有一系列损伤与疼痛。对于剖腹产的妈妈来说，所需要的康复时间会更长，因为剖腹所导致的后遗症也会更多。当然，并不是所有肚子上的肉肉都是腹直肌分离的原因，AT给大家介绍一个简单判断自己检测方法。平躺仰卧，屈膝，露出腹部左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手

2、指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。所以不管是为了产后亦然是辣妈，还是为了减少病损及不良代偿，AT君都建议妈妈们及早进行产后康复。妈妈产后都发生了哪些变化？从孕期妈妈的体态看，除了我们都知道的乳房增大，腰椎前凸进而引起的骨盆前倾和外，还有肩胛和颈椎的问题。这样的不良体态维持10月后，也引起了一朝分娩后的后遗症的加剧，如腹直肌分析，盆底肌的松弛，胸腰筋膜对躯干稳定度降低引起骨盆的一系列问题。另外，因为孕期营养的摄入，产后体重的增加也对关节产生了很大的压力。什么时候开始做产后康复比较好？其实无论是剖宫产还是顺产，在孕期（29周左右）已经可以开始进行一定的康复训练了，但因为孕期的康复训练需要更加的小心，最好在康复师的指引下进行操作。时间：顺产至少一个月以后剖腹产3个月左右（具体需要根据自身恢复情况而定）虽然产后6个月至一年内是盆底肌、腹横肌等功能恢复的“黄金时期”，不过各位妈妈还是要循序渐进，持之以恒的进行训练才会有所改善唷。因为人体很多身体结构遭到

3、破坏以后，都有一个自动免疫功能，所以也不能太着急就地进行康复训练，除了把握“黄金时间”，当然也要可以根据恢复的感觉去训练，如果有明显的疼痛和不适感需要立即暂停噢。如何进行康复训练？虽然说产后6个月到一年内都属于产后恢复黄金期，但只要进行有效的康复训练，身体都是会有所改善的，所以大家不要放弃，赶紧开始康复起来吧盆底肌调整的动作盆底肌，其实是影响产后后遗症最重要的一部分，它长在在盆腔的最下面，像一个吊床一样承托着整个盆腔及其内的器官。但在怀孕过程中，随着胎儿长大，会将盆底肌拉长和降低。产后不少妈妈如果没有进行产后盆底肌的训练，将加大盆底疾病的发生。凯格尔运动：仰卧屈膝，收紧会阴，这种感觉就像是憋尿，臀腿腰腹放松。收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，连续20-100次。掌握之后可以坐着做，站着做。注意：首先要记得去嘘嘘，减轻负重哦全过程照常呼吸、保持身体其它部份的放松。如触及到腹部有紧缩的现象，则为错误。另外，也可尝试在日常生活中感觉盆底肌。比如，咳嗽，大笑等。臀桥练习注意练习过程中，髋要内旋。另外这些练习都必须在伤口完全愈合后才能进行。腹横肌练习动作肚子松弛的妈妈们开始

4、的腹直肌分离，她们进行了很多卷腹等传统的腹部练习，反而会加重腹直肌分离，是时候关注起真正起到作用的腹横肌了。呼吸模式练习注意吸气时鼓肚子，呼气时把肚子里的气放出来收肚脐缩肚子帮助活化深层椎节肌肉，活化腹横肌和多裂肌。骨盆后倾练习产后的下腰痛仅仅通过腹横肌的加强也是不够的，还需要对骨盆进行一定的训练。产后除了需要正确的康复训练外，还需要？保持良好的心情，防止产后抑郁症。正确而有营养的饮食搭配，会使产后恢复的更迅速。产后训练动作只是改善症状和体态的一部分，想要更好的体态和身体力量，还需要更多的运动和针对性训练。好，今天针对产后康复的分享就到这里虽然说产后对女生的影响还是弊大于利，产后康复也不轻松，但造人这种伟大的使命赋予女生还有很不同的意义的。只要正确进行产后康复，产后你也一样是辣妈。所以快快转发给你身边真正需要的新老妈妈们，真正实现【当！辣！妈！】的愿望针对以上提供的产后康复的训练，只是属于普遍的产后人群。由于产后的康复会更注重安全性，所以如果您已经错过了产后的康复黄金期，或者您需要更针对性治疗方案，需要到专业的康复中心进行评估诊断，也欢迎大家选择泉州怡月产后康复中心，量身为您打造。

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