战胜考试焦虑ppt课件
24页影响考试成绩的因素是什么? 游戏手指,亲情学校: 陈振斌,战胜考试焦虑,活动,请你完成这个句子:我担心,一、什么是焦虑?,简单地说焦虑和紧张、担心、忧虑的意思有些接近。,二、考试焦虑的表现:,吃不下,睡不着; 原本会做的题目在考试时不会做; 考场上长时间头脑里一片空白; 听见同学们翻考卷,心慌; 出汗、脸红、颤抖、头晕、胸闷、尿急;,心理学研究发现,紧张和学习成绩呈“倒U形曲线”,即焦虑水平过低不能激起学习的积极性;中等水平的焦虑可以提高考试成绩;过高的焦虑和紧张,使得学习效率的降低。,考试焦虑一定不利于学习吗?,紧张程度,学习成绩,三、考试焦虑过高的原因?,1、认为自己考的不好就是学的不好,对自己失去信心,尤其是前次考试失败后,担心这次考试在失败因而一进考场就紧张。,2、担心考试失败会影响老师对自己的看法和态度。,3、担心考不好,会在同学面前丢面子,被同学取笑。,4、学习压力过重,把分数看的过重。,5、家长施与的压力大,要求子女一定要考上重点高中,或要求子女的考试成绩达到自己规定的标准。 6、考试未注意休息,临考前加班加点,结果影响正常水平发挥。,四、如何预防和缓解考试焦虑状况?,方法一:认识 重视考试的过程,轻视结果 期望不要太高(猴子摘桃的故事) 考试是为了对近期学习情况的大致检验,四、如何预防和缓解考试焦虑状况?,方法二:暗示(用积极自我暗示取代消极自我暗示) 消极的自我暗示 要是考不好怎么办? 考不好多丢人! 要考试了,这下可惨了! 不用怕! 考试不用慌!,四、如何预防和缓解考试焦虑状况?,积极的自我暗示 我能行! 我知道我能应付这个考试。 记住!放松!慢慢的!小心地做! 太棒了!我又做完一题了! 紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松! 现在只管考试,不必担心其他事务。 我可以做到的。,四、如何预防和缓解考试焦虑状况?,方法三:学会放松自己 深呼吸放松法 挤压内关穴法 “鸣天鼓”法 心灵SPAR,四、如何预防和缓解考试焦虑状况?,方法四:药物法 谷维素 维生素 安定 多虑平,我相信.,自信誓言,我行! 我一定能行! 我是个好学生! 我是早晨八、九点钟的太阳。 我有远大的理想, 我有奋斗的目标。 我一定会在期末考试中考出自己的最高水平! 我一定会有灿烂的人生! 宣誓人-,每位同学,勤学乐读,成为时代的佼佼者!,愿:,
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