{情绪压力与情商}情绪与压力管理0
68页1、情绪与压力管理,压力管理讲授提纲,第一节 压力的概念 第二节 压力管理模型 第三节 压力源的管理 第四节 压力反应的管理,第一节 压力的概念,心理衰竭的鼠.doc,心理压力是人性的扭曲,生物性:亚健康、疾病、死亡,精神性:心理问题,心理障碍,神经症, 人格障碍,精神病,社会性:人际关系(进攻,退缩),案例:企业经理、厂长的麻烦, 对一些年龄在40岁左右的企业总经理、厂长作了一次调查,发现有53的中 年企业家存在不同程度的心理问题。 工作繁忙,心理压力过重。心理压力过重是引起其它一系列问题的关键因素。 劣性情绪增加。劣性心理状态和行为所产生的不良后果又会加重不良情绪, 以致形成恶性循环。 亲情减少引起的心理失衡。 孤独感加重,朋友减少。 心力疲惫。 缺乏安全感,心理承受力下降。激烈的市场竞争,常带给他们一种风云突变、 朝不保夕的危机感。 对工作的厌烦感。长年艰辛劳作使他们感到劳累而生厌烦。,第二节 压力管理的模型, 要求是指生活、学习或工作中导致压力的各种事件(压力源)。 承受力是指你在运用各种资源应对这些压力源时的反应。,压力管理的模型,第三节 压力的来源及管理,问题 VS 练习, 请
2、列了导致你压力的因素? 你是如何处理的?,一、压力的来源, 个体 群体 组织 超组织, 工作 家庭 社会,压力的来源, 家庭 经济问题 生活条件 企业文化 任务不明 角色冲突 超负荷工作 工作条件 管理工作,工作压力的综合原因, 组织问题 支持不足(辅助系统不够,如后勤) 冗长的或不利于交际的时间(如生理节律) 不乐观的地位、工资和职务提升前景 繁文缛节(多余的文字工作成堆的会议) 不确定与不安全,工作压力的具体原因, 不明确的角色规定 角色矛盾 不切实际的过高自我期望 缺乏权力 与上司的频繁冲突 孤立无助 工作过度和时间紧迫 缺少多样化 缺少交流 领导不力 与同事冲突, 没有能力完成工作 不必要的争斗,工作中与任务有关的压力, 难对付的委托人和下属 训练不足 与委托人和下属的情感牵连 职业责任 缺乏帮助和有效行动的能力,家庭中的压力, 来自伴侣的压力 来自孩子的压力 来自家庭安排方面的压力 由于环境对家庭的抑制而造成的压力,生活转变指数,在近、个月中曾经发生于你身上的事项旁打勾,并把分数相加。您的总分将代表您在不远的将来罹患与压力有关的疾病的可能性。,生活转变指数(1),生活转变指数
3、(2),生活转变指数(3),生活转变指数(4),分值解释, :两年内你只有的可能会患上与压力有关的疾病。 :两年你将有比正常多的可能会患上与压力有关的疾病。可能即将有额外的职责使你感觉到更大的压迫感。试着放松一些,并朝着有效地管理好这些使你产生压力的事件的方向努力。 :两年内你将有比正常多的可能会患上与压力有关的疾病。生活很快将变得十分忙乱。 大于:两年内你将有比正常多的可能会患上与压力有关的疾病。现在就停下来!观察下你的生活中正在发生着什么,并采取行动来减轻你的压力等级。,二、压力来源的管理, 列清单:动员起来后,我们要了解需要反对什么。这一点可以通过向自己提问题来解决。“我的压力来源是什么?” 积极态度:相信总有更好的办法 行动:决定应该采取什么行动,是“立即”行动还是“将来”行动。,(一)列清单(什么造成过度压力?), 第一步是先把那些压制我们的事情(与职业有关的事情)准确列入一份名单。 逐一探讨制造紧张因素的方方面面,将有助于你识别那些符合于你的情况,并将它们归入你的名单之中。 好处:把问题客观化;同问题进行交流。,CD2-93狩猎游戏.swf,(二)积极心态,积极的态度:相信
4、总有更好的办法,CD3-58换钱(态度决定行为).swf,约翰库缇斯.wmv,强烈的愿望,自我实现的预言,积极心态五要素,瑞文测验(A).ppt 瑞文测验(E).ppt,积极心态金字塔,积极心态塑造有术,人类思维的特点:定势 压力之下的思维特点:只注意消极信息 积极的态度:双向思维而非单向思维 重新定义 相信总有更好的办法,(三)采取行动(处理压力因素), 列名单的真正的目的是对这些压力采取行动。 “立即行动”涉及的是那些现在、今天或几天之内就可以处理的压力; “将来行动”指的是可以采取行动,但还不清楚采取什么行动;或者清楚应该采取什么行动,但必须等待时机; “忽略或适应”包括那些短时间内无法处理,只能听凭其存在的压力。,彼得的行动,1、工作过度将来行动 2、不明确的角色立即行动 3、缺乏权力忽略或适应 4、支持不足忽略或适应 5、会议过多将来行动 6、缺乏交流立即行动 7、薪水太少忽略或适应 8、不确定立即行动,彼得的名单明智地决定不会用打不赢的战斗来增加他的压力。,技术1:没有趟不过的河,忽略和适应(母亲的秘密).mpg,技术2:行动者或反应者?,行动者不会被突发事件打得措手不及,
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