心理保健操1
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1、心理保健操 心理保健操是根据美国心理学家雅各布森的渐进放松技术 由安徽师范大学心理学实验中心简化改编而成的 自2003年至今 经辽宁 安徽两省几十所学校的实验研究表明 心理保健操对消除心理疲劳 缓解精神压力和紧张 增进心理健康 有显著的效果 心理保健操操作简便 既适合团体训练 也适合单独在办公室或家庭操作 请各位同学跟我一起做心理保健操 第一节深呼吸 双手放到桌上 掌心向上 闭眼 舌尖抵上颚 收腹 由小腹到大腹 再到胸部 慢慢吸气 再吸气 屏住呼吸 坚持 慢慢呼气 缓气 睁开眼睛 第二节握拳 双手仍然放在桌上 掌心向上 张大嘴巴深吸一口气 屏住呼吸 握拳 力量由指尖到手掌 手腕 小臂内侧 到大臂内侧 用力 再用力 坚持 呼气 由你的大臂开始放松 到你的小臂 再到手腕 手掌 最后放松手指 松开双拳 缓气 第三节勾后背 双手张开 用五指轻扶双肩的后部 深吸气 屏住呼吸 努力勾后背 力量由大臂外侧到胸外侧 用力 再用力 坚持 呼气 放松胸外侧 再放松大臂外侧 双手从胸前慢慢放下 缓气 第四节扩胸 双手在胸前握拳 拳背向上 深吸气 屏住呼吸 双肘用力扩胸 力量由指尖到拳 腕 小臂 前胸 再到你
2、的肩膀 用力 再用力 坚持 呼气 放松你的肩膀 放松前胸 放松小臂 放松手腕 最后放松指尖 缓气 第五节扭腰 右手臂在右肩上方做推铅球的准备动作 左手臂在左腰胯做接力动作 深吸气 屏住呼吸 右肘 左拳 腰同时向左旋转用力 力量由手臂到腰胯 再到腰腿 再用力 坚持 呼气 放松腰胯 放松大臂 放松小臂 放松手腕 最后放松你的指尖 缓气 左手臂在左肩上方做推铅球的准备动作 右手臂在右腰胯做接力动作 深吸气 屏住呼吸 左肘 右拳 腰同时向右旋转用力 力量由手臂到腰胯 再到腰腿 再用力 坚持 呼气 放松腰胯 放松大臂 放松小臂 放松手腕 最后放松你的指尖 缓气 第六节勾脚尖 双手扶桌沿 双腿轻松地前伸 脚跟着地 脚尖朝上 全身成一条斜直线 深吸气 屏住呼吸 脚尖用力向里勾 力量由脚尖到脚跟到小腿后侧 到大腿后侧 再到你的腰 背 头 用力 再用力 坚持 呼气 放松 缓气 脚跟离地 深呼吸 屏住呼吸 脚尖用力向下压 力量由脚尖到脚掌 到小腿前侧 大腿前侧 再到腰部 背部 再到你的胸部 再用力 坚持一会 呼气 放松腿脚 缓气 第七节伸腰腿 双手仍然扶桌沿 双腿轻松地前伸 脚跟离地 全身也是一条斜直线 深吸气 屏住呼吸 努力向斜下方伸展腰腿 双腿微微张开 力量由脚尖到小腿内侧 大腿内侧 腹部 再到胸部 坚持 呼气 放松胸部 放松腹部 放松大腿 放松小腿 放松双脚 缓气 第八节伸腰臂 双臂自然下垂 收腹 深吸气 屏住呼吸 努力向上伸展腰臂 力量由双腿外侧到小腹到大腹 胸部 再到大臂 小臂 最后到手掌 坚持 呼气 放松头部 双臂 胸部 腹部 双腿 最后放松双脚 缓气 感谢各位同学的配合
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