初中田径队训练计划、记录和总结
8页1、田径队训练计划一、训练目的提高学生身体素质和运动技能,为参加中学生田径运动会做好准备。二、教练: 三、训练时间周二、四: 下午第四节课四、训练计划第一阶段1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。队员:2、宣布运动员训练纪律,做好运动员的思想动员工作,注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。3、准备训练所需器材。第二阶段(身体素质训练阶段)1、加强运动员的身体素质训练。2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第三阶段(基本技术训练阶段)1、以基本技术训练为主,辅以力量训练。2、以基本技术训练为主,辅以柔韧、灵敏、耐力训练。3、基本技术综合练习。第四阶段(专项技术训练阶段)1、以专项技术训练为主,辅以综合素质练习。2、以专项技术、战术训练为主,辅以模拟比赛训练。五、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质,加强
2、跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。六 周训练内容速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习:50米、100米、200米。(100米跑段在中后期跑610个,主要是提高专项能力。400米专项跑. 3、快速力量、中力量练习 4、腰腹肌练习:悬垂举腿或仰卧起坐60-80次 小力量、一般耐力练习 1、准备活动:慢跑1500米2000米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2上肢力量级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳) 3抗阻力练习(利用橡皮条) 4一般耐力练习30005000米慢跑速度耐力练习 1准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。 2沙袋摆腿 3100米、200米专项:200米、400米间歇跑或不同跑距的组合跑 48组组合跑方案:(400米 200米 100米)?-3组 400米专项:800米、400米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑 46组。组合跑方案:(800米 400米 200米,50米)?-3组 4上肢力量练习:卧推或抓举等。多项身体素质练
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