背部疼痛是许多人都有过的痛苦经历
2页1、背部疼痛是许多人都有过的痛苦经历,但近来有一个好消息也许能使这些患者 感到鼓舞,这就是:大部分下背部疼痛都可以经过 812 周的自我疗法得 到痊愈。 下面是您在背部开始疼痛的头几天可以采用的家庭治疗方法: 1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块,每隔一小时放 1015 分钟。冷 敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。 2、腹部朝下平直俯卧,胳膊放在身体两侧,头侧向一边。如果这个姿势使您感 到背部疼痛,就调整一下姿势从而使自己感到舒适,保持这种姿势并放松共 12 分钟。 3、做骨盆倾斜运动以活动下背部,并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上,曲起 膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保 持正常的呼吸,并将这个姿势保持 10 秒,然后放松。 4、每 3 个小时进行 35 分钟的短距离散步,尽量不要长时间地行走。 会慢慢好起来的!祝你早日康复! 四肢着地的骨盆摇动运动 骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地,双手支撑地板,背部保持 平坦,收缩腹部的肌肉,并拱起背,有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水 平状,接着,放松并恢复至中心,试着避免让背部在维持平直之前放
2、松。 可以在背部下方增强这运动,并加强背部肌肉,只要做以下的运动,就可以办 到了。保持背部平坦,低下头来,开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线, 不要过高,弯曲膝盖,同时将之置于地板上,让头部回到中心位置。重复 6 8 次,接着,另一只脚又重复 68 次。 轻微的腿部摇动运动 生产后的背痛,通常是发生在背部的骶髂关节,即脊椎与骨盆连接处。疼痛是 发生在脊椎底部的某一侧,这种疼痛很可能会扩及整个臀部,同时腿部很可能 也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效,尤其是左侧的骶髂关 节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。 仰躺,双脚伸直,并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时,要使你的肩膀、头与 右脚维持平贴于地板的状态,将左膝弯曲至胸部,用左手握住左膝部,并用右 手握住左脚踝,轻轻地将膝盖往肩膀方向推,以右手将左脚踝压至阴部。慢慢 地放松压力,重复这动作数次,做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时,要注 意的是在站起来的时候,要避免肌肉受到拉伤。 这时,换以左脚平贴于地面,慢慢地弯曲右膝。接着,将右脚平贴于左脚旁, 使双膝并拢,然后同时抬起双膝,接着以四肢着地。 采取立姿的高跪姿态,然
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