1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,二级,三级,四级,五级,演讲人：XXX,日期：,20XX.XX,MENTAL HEALTH EDUCATION,拥抱健康新生活,高血压主分两大类：原发性和继发性。原发性高血压主要症状为血压升高，占高血压患者中的绝大多数，约为,90%-95%,。而继发性高血压在高血压患者中的比例为,5%-10%,，常见的成因有肾脏疾病、内分泌异常和睡眠呼吸障碍等。,科学管理高血压,高,/,血,/,压,/,健,/,康,/,科,/,普,/,教,/,育,高,/,血,/,压,/,健,/,康,/,科,/,普,/,教,/,育,什么是高血压,?,01,饮食宣教,02,运动宣教,03,药物宣教,04,预防高血压,05,目录,CONTENTS,01,PART-01,什么是高血压,?,高,/,血,/,压,/,健,/,康,/,科,/,普,/,教,/,育,分类,收缩压,(,高压,),舒张压,(,低压,),正常血压,120,和,55岁,女性65岁,高同型,半胱氨酸血症,糖耐量受损(2h血糖 7.811.0mmol/L)和/或空腹血糖异常(6.16.9mmol/L),血脂异常(总
2、胆固醇5.2mmol/L或 LDL-C3.4mmol/L或 HDL-C1.0mmol/L),早发心血管疾病家族史(一级亲属发病年龄80次/min),01,PART-02,饮食宣教,高,/,血,/,压,/,健,/,康,/,科,/,普,/,教,/,育,饮食谨记“三多三少”,多吃优质的蛋白质，多吃含钙元素以及钾元素的食物，多吃水果蔬菜；少吃盐，少吃脂肪含量比较多的食物，少吃胆固醇含量比较高的食物。,饮食谨记“三多三少”,新鲜蔬果富含膳食纤维、维生素和矿物质，是人体需要的营养元素，且能帮助大家控制好血压,多吃水果,多吃优质蛋白食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋等，优质蛋白能有效控制血压,优质的蛋白质,钙元素能降低身体内因氯化钠含量过高对血压的早期影响，而补充钾元素可有扩张血管、降低血压的作用,含钙、钾元素的食物,高血压人群日胆固醇的摄入量不超300毫克，一般而言，一个正常大鸡蛋再加上一块薄的掌心大的瘦肉，即可满足一天中对胆固醇的需求量,少吃胆固醇含量高的食物,好多高血压患者是摄入盐量过多造成的，想血压降下来必须少摄入食盐，每天摄入含量不超6克,少吃盐,人体内饱和脂肪的含量越高血压就越高，想血压降下来必须
3、减少富含不饱和脂肪酸食物的摄入,少吃脂肪含量多的食物,三多,三少,高血压患者的饮食宜忌,常吃含钙食物,常吃食用菌,常吃胡萝卜、芹菜、大蒜、荷叶,常吃苹果,多吃水果蔬菜，预防中风,多吃洋葱,生吃向日葵花籽,常吃醋浸花生米,降血压的最佳饮食方案,-DASH,饮食,遵循以下原则实行,DASH,饮食,足量的蔬菜、水果和低脂奶制品,减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪含量较多食物的摄入,适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类,控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入,DASH,饮食不适用,肾功能不佳者,(,应避免摄取高磷、高钾,),血糖过高的人在实行,DASH,饮食时，注意避免甜分过高的水果,摄食足够的,蔬菜,水果,低脂奶,维持足够的,钾,镁,钙,尽量减少饮食中油脂量,可以有效地降低血压,DASH,饮食法,由一项大型高血压防治计划发展出来的饮食方案,01,PART-03,运动宣教,高,/,血,/,压,/,健,/,康,/,科,/,普,/,教,/,育,运动形式,强调中小强度、较长时间、大肌群动力性运动，常用方式为步行、踏车、游泳、慢节奏的交谊舞等。,运动频率,推荐运动的频率应是每周大于,3,天。,运动过程,应分为热身及
4、准备、运动期，运动后的恢复三个部分。,运动强度,一般为,50%-70%,最大心率，为,40%-60%,最大吸氧量,(,医院运动负荷试验测定,),。停止活动后心率应为,3-5,分钟内恢复正常。,运动时间,每次锻炼,30-40,分钟左右，其间可休息或体操,50,岁以上者活动时的心率一般不超过,120,次,/,分。夏季应选择在早晚进行运动，冬季和初春应降低运动强度等。,高血压的运动处方,01,PART-04,药物宣教,高,/,血,/,压,/,健,/,康,/,科,/,普,/,教,/,育,一般血压控制目标值应,140/90mmHg,血压控制目标值,糖尿病、心力衰竭、,病情稳定的冠心病合并高血压患者,慢性肾脏病合并,高血压患者,血压控制目标,130/80mmHg,血压控制目标,125/75mmHg,若尿蛋白,1g/d,若尿蛋白,1g/d,血压控制目标,130/80mmHg,老年收缩期性,高血压的降压目标水平,收缩压,140150mmHg,以下,降血压药物种类及应用原则,药物种类,作用,应用原则,受体阻滞剂,阻断心脏,1,受体，降低心率和心肌收缩力,适用：心绞痛、心率快禁用：心动过缓、哮喘,血管紧张
5、素转换酶抑制剂,(ACEI),抑制血管紧张素,转化为血管紧张素,，抑制血管收缩,适用：心衰、心梗、糖尿病禁用：老慢气、干咳、肾动脉狭窄者,血管紧张素,受体阻断剂,(ARB),竞争性抑制血管紧张素,1,受体，抑制血管收缩,适用：糖尿病,钙通道阻滞剂,(CCB),阻止钙进入细胞，降低血管平滑肌收缩力,适用：高血压伴稳定型心绞痛禁用：偏头痛,利尿剂,噻嗪类利尿剂：,抑制髓远曲小管钠氯协同转运蛋白，增加尿钠排泄,袢利尿剂：,抑制髓袢,Na-K-Cl,协同转运蛋白，增加尿钠排泄,盐皮质激素受体拮抗剂：,竞争性抑制醛固酮与盐皮质激素受体结合，减少钠在集合管的重吸收,适用：心衰禁用：糖尿病、痛风,01,PART-05,预防高血压,高,/,血,/,压,/,健,/,康,/,科,/,普,/,教,/,育,限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平,限制烟酒,戒烟,烟叶含有尼古丁会刺激中枢神经系统和交感神经，加速心率。,戒,酒,大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。,控制体重,高血压患者最重要的原因是体重太胖，生活质量越来越好，腰围自然会增加。所以在日常健康的饮食中，控制体重是非常关键的。,保持心理平衡,长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。,适量运动,有效促进血液循环,降低胆固醇,促进胃肠蠕动助于顺利排便,运动对高血压的重要性是不言而喻的。面对高血压的出现，年轻人和中老年人都应坚持每天适当的锻炼。,经常测量血压,注意,同一时间内测血压。,?,血压在一周或较长时间内逐渐增高，应去医院调整降压药物。,?,多测几次，作好记录。,经常测量血压,经常测量血压，及时知道自己的血压情况，,可以及时就医调理,安静的环境，先休息,10,15,分钟,以坐位右上肢的血压为准，晨起时血压偏低，晚上及饱餐、劳动后的血压偏高,穿着宽松的衣服,演讲人：XXX,日期：,20XX.XX,MENTAL HEALTH EDUCATION,拥抱健康新生活,高血压主分两大类：原发性和继发性。原发性高血压主要症状为血压升高，占高血压患者中的绝大多数，约为,90%-95%,。而继发性高血压在高血压患者中的比例为,5%-10%,，常见的成因有肾脏疾病、内分泌异常和睡眠呼吸障碍等。,科学管理高血压,高,/,血,/,压,/,健,/,康,/,科,/,普,/,教,/,育,
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