1、,如何应对失眠,报告人：,XXX,目录,Contents,1,失眠的概念,2,如何应对失眠,主要内容,1,1,失眠的概念,失眠的概念,失眠,是,指无法入睡或无法保持睡眠,状态,，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,(DlMS),，为,各种,原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠,。,失眠,按病因可划分为,原发性,和,继发性,两类,。,失眠的病因,1,.,原发性,失眠,通常,缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要,包括：,心理,生理性,失眠,特,发性,失眠,主观性失眠,失眠的病因,2.,继发性失眠,包括由于躯体疾病、,精神障碍,、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。,失眠,的临床表现,入睡,困难：,这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后,13,个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
2、,睡眠,感觉障碍：,缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜,。,失眠,的临床表现,睡眠,质量差：,许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。,日间认知功能,障碍：,记忆功能下降,、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。,睡眠,浅容易做梦：,患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮,。,2,2,如何应对失眠,如何应对失眠,总体,目标,尽可能,明确病因，达到以下目的：,改善,睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；,恢复,社会功能，提高患者的生活质量；,减少,或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；,避免,药物干预带来的负面效应。,如何应对失眠,1.,失眠,的心理治疗,认知,调整：,用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。,行为治疗,：,行为治
3、疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。,催眠疗法治疗：,失眠,是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧 张、恐惧等负性意念。,如何应对失眠,2.,失眠,的食补治疗,大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的,作用。,宜,吃含矿物质丰富的食物；,宜,吃含卵磷脂丰富的食物；,宜,吃碱性食物。,如何应对失眠,3,.,自我暗示,治,失眠,自我暗示,催眠，方法简便,、行之有效,，向来为古今中外诸多医学家所称道,。包括：,语言暗示,情景暗示,条件,暗示,如何应对失眠,3.1,语言,暗示,语言是第二信号系统，具有强大的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡,”,反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。,如何应对失眠,3.2,情景,暗示,可以
4、想象自己人在旅途，正,舒舒服服,地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动,;,还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉,如何应对失眠,3.3,条件,暗示,床铺是睡眠的信号，平素养成不,随便,卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。,如何应对失眠,目前,临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动,剂、,褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。抗组胺药物（如苯海拉明）、褪黑素以及缬草,提取物不宜,作为失眠常规用药。酒精（乙醇）不能用于治疗失眠,。,一般,的治疗推荐：艾司佐匹,克隆、,唑吡坦、唑吡坦控释,剂、,佐匹,克隆等。,建议,在治疗失眠用药必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。,4.,失眠的药物治疗,如何应对失眠,重复,经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括,5-,羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响,。,其,可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。,5.,物理治疗,如何应对失眠,生活,尽量保持规律性,，这是属于失眠的预防措施之一。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。,避免,精神高度紧张,，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。这也是属于失眠的预防措施之一。,尽量,不熬夜,，睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。这也是对于失眠的预防方式。,6.,失眠的预防,
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