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中考考前心理辅导(讲座稿).doc
9页1、中考考前心理辅导(讲座稿)随着中考倒计时天数的减少,你们肩上的任务似乎越来越重,有些同学出现了紧张、焦虑的情绪,学习上注意力不集中,效率下降,甚至有人会失眠等等。所有这些都称为考前焦虑。今天主要和大家谈谈,如何调整心态,克服过度紧张,焦虑。让学生看几张图片:6月7号高考第一天拍到的:考生入场、考生答题的画面,假如你在画面上的场景中,时间是6月17号,你有何感受?(紧张、不安、担心、恐惧,想退出来、大脑一片空白等等)中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验,也是人生的第一个转折点面对这种重大考试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。这很正常,(但要适度)。但也有人紧张不起来,这倒是不正常了。上个月的31号,我们初三的学生做了一个“九分格绘画游戏”,游戏的最后一个环节-讨论你的画,相互之间解释图画的含义。游戏结束之后,你一定会发现-“并不是我一个人面对中考紧张,大家彼此彼此”。 “天塌大家顶”你们之所以出现紧张焦虑,很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑,或者说认为自己还没有准备好。那么中考到底考什么?从哪些方面去准备?你准备的怎么样啦?一、中考考什么?你们的老师经常说考综合实力。
2、综合实力包括哪些呢?学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略,还有一个就是运气。例子:考试后,同学的疑惑:我本来该考多少多少分的,那些题目我都会,让我现在做,肯定分数不止这些。原因:此时此刻,你已经不存在策略问题、心理状态问题,甚至连身体状态都调整的很好了。也就是说你的综合实力大大提高了。如果对以上5点我们都准备的很好了,中考你也就胜券在握了。(一)“运气”运气是任何人都无法准备,但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-少说那些丧气的话,令自己不愉快的话。二、学业成绩的准备。经过一年的紧张有序的复习,到了现阶段,其实你已经准备的很好了,只是你自己不知道而已。再说了,在这最后的一两周,成绩的突飞猛进已经不现实了。尽管如此,我还是给你两条建议:1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习,自然可以“水到渠成”2、扫除影响学业成绩的一切障碍,营造一个宽松的人际环境。备战中考的过程中,我们每个人都有压力,在压力之下,我们变得敏感、多疑、脾气暴躁,同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。无论你们之间有什么样的结,在这关键时刻,不是解决问题的时候,请你们各退一步,搁置争议,以后再去化解。至少不再激化矛
3、盾。接下来,我想请大家做一件事情,那就是请和你旁边的同学握握手,请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说:你好!我相信你肯定行,我们一起努力!(二)身体的准备应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。有时候,身体的准备会起到决定成败的关键。(大家一定听说过因为考试期间身体出了状况,发挥失常的很多例子吧!)建议我们的同学:1、天气热了。注意饮食卫生,宜食用清淡的、富含蛋白质的食物。注意防暑。2、调整好生物钟。有意识地调整作息时间,尽量参考中考的时间合理进行安排。考试当天要比开考时间提早2小时2.5小时起床,因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态。3、保证充足的睡眠。(原则上)如果晚上睡眠时间不能保证,你可以中午睡个午觉。哪怕睡不着,静静地躺着,闭目养神也是一种休息。问题:假如失眠怎么办?失眠的原因有三种,第一种是神经衰弱,需要看大夫。但也比较少见。常见的是:第二种和第三种。第二种 :越想赶紧睡着越睡不着。(明天还要战斗,为了保证明天精力充沛,我的赶紧睡着)对这种失眠,建议你首先告诉自己:A、睡不着,就是因为我不困。B、困了,我就会睡着 。C、假如失眠就由它去吧。想着睡不着我就不睡拉到
4、。这样放松内心,反而能够安然入睡。第三种,不断检查自己是否睡着了。睡着睡着就想,“我到底睡着了吗?”“我怎么还没睡着。”你检查的结果绝对不会是“我现在睡着了”。因为人的睡眠是无意识状态,检查是意识状态。一个人同一时间只能处于一种状态。你的检查实际上是用意识状态干扰无意识状态。也就说,你自己在制造失眠。给你一条建议:检查无效。不去想这事。本身躺在床上就是休息了。如果你做了各种努力,最后还是失眠了,怎么办?也不必担心:因为我们的身体有一套“应激机制”,当晚上没睡好,白天这套“应激机制”就会自动启动。照样让你精力充沛地上考场。抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉,他们还不照样做手术。(三)考试策略的准备你们从小到大,经历的考试无数,据统计,高考生有2000多次,中考生身经百战都不止。你们自己都不知道,面对考试你有多么老道!现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合,来应对即将到来的中考。1、按时进场,平心静气。“按时进场”很容易做到。再说有老师、家长的督促提醒呢。“平心静气”似乎不容易做到。从现在起就要学会给自己良性暗示-“我自信、我冷静、我细心、我成功”。特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上
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