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运动消耗热量表

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卖家[上传人]：pu****.1

文档编号：511652141

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1、运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3 5 0 0个卡路里。换言之, 若你每日能成功燃烧5 0 0个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量慢走（一小时4公里）:255卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑（一小时9公里）655 卡快跑（一小时12公里）700 卡单车（一小时9公里）245 卡单车（一小时16公里）415 卡单车（一小时21公里）:655 卡有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机（一小时6公里）345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）:250 卡爬梯机680 卡游泳（一小时3公里）550卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球（走路自背球杆）270 卡轮式溜冰350 卡郊外滑雪（一小时8公里）600 卡活动项目消耗热量开车82卡:工作76卡读书88卡午睡48卡看电视72卡

2、看电影66卡跳舞300卡健身操300 卡跳绳448卡打拳450卡泡澡168卡逛街110 卡:购物180卡打扫228卡洗衣服114卡烫衣服120 卡洗碗136卡插花114卡锯木400卡骑马350 卡:溜狗130卡郊游240卡拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量消化食物需要的热量 =0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）成人每日需要的热量 =1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量）人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式女子18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤）+ 45031- 60 岁 8.6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10.4 x 体重（公斤）+ 600男子18- 30 岁15.2 x 体重（公斤）+ 68031- 60 岁 11.5 x 体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x 体重（公斤）+ 490活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0. 2轻打扫房间，短距离散步，打咼尔夫等0. 3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0. 4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0. 5活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量 x活动强度系数热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9千卡/克蛋白质产生热量=4千卡/克碳水化合物产生热能=4千卡/克热量的单位：千卡Kilocalorie /千焦耳1千卡=4 . 184千焦耳基础代谢率：14.6*68+450=1442理想代谢率：14.6*54+450=1238另外一种基础代谢率算法1磅=0.45359公斤 1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅我的理想体重 54公斤=54*2.205=119.71197卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼;1556卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13,那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;1795卡路里如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。

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