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如何缓解压力(1)
36页1、编号:时间:2021年x月x日书山有路勤为径,学海无涯苦作舟页码:第1页 共1页目 录引 言2第1章 了解压力21.1何谓压力21.2界定压力41.3辨认症状51.4测定压力7自我评估8第2章 分析诱因92.1社会变化92.2公司变化102.3应对变化112.4工作分析122.5关系评估132.6环境评估142.7日常生活15第3章 战胜压力163.1端正态度163.2设计策略173.3积极行动193.4整理台桌203.5工作部署213.6安排时间223.7增进沟通233.8建立平衡243.9放松身体253.10观察他人263.11分析个性283.12帮助他人29第4章 业余生活314.1尽情休息314.2学会放松324.3发展兴趣334.4改善饮食33缓解压力引 言人的一生随时都有可能遭受压力,缓解压力能够帮助你驾驭压力使之化为成功的动力,而不对健康造成损害。这本书简明地介绍了101条提示,并加以生动精炼的讲解,目的在于最大限度地减轻你的工作压力。从压力诱因的分析入手,这本书不仅教你如何减轻自身的压力,而且教你如何帮助他人战胜压力。此外,自我评估测试,可让你清楚地界定自身承受的压力程
2、度。总之,要想学会减轻压力,此书为你提供了极其宝贵的建议,你尽可反复运用,定能受益匪浅。第1章 了解压力压力被称为“隐性病”。这种病能影响到你自身、你的团队以及你团队中的每一位成员。因此切不可等闲视之。1.1何谓压力人人都可能不时地遭遇压力,有人因压力而摘取奥林匹克桂冠,有人因压力走向极端而不能自拔。这种力量是如此之大,我们怎能掉以轻心?小提示1:学会辨认压力症状,并对症下药。1.1.1压力的定义单个地说,任何能扰乱人们心理、生理健康状态的干扰都可称之为压力。一旦要求自身超负荷地运转,压力就随之产生。其结果是危害个人、家庭、社会以及团队。小提示2:不要害怕谈论你所遭受的压力。1.1.2对社会的影响压力造成的社会代价已经不菲而且正稳步上升,源于压力的各种疾病治疗、提前退休养老以及事故残疾抚恤之类的公共服务费用的支出,已使社会深受其累。此外,压力通常导致脾气暴躁,以至于人们的整体生活质量大受影响。小提示3:感到压力时通过散步来重新整理你的思路。1.1.3对公司的影响单是在美国,企业因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元,主要是源自经常的旷工旷职、员工的心不在焉而导致生产缩减。在英国,多
3、达60%的旷工旷职被确信是由与压力有关的疾病造成的。由此,凡是能减少压力负面效应的任何措施都可以使员工更加轻松愉悦,使公司更加富裕。1.1.4对身体的影响一旦人体处于生理或心理的压力之下,某些荷尔蒙分泌会增加,比如肾上腺素和可体松。随之,心律、血压、新陈代谢以及生理活动明显改变。虽然这种生理反应在短时期内能提高你的工作效率,然而,从长远来看,它对身体却极为有害。压力症状压力的生理症状能影响整个身体,特别是心脏和呼吸系统。l 丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松,进入血液l 瞳孔扩大l 肌肉血液含量增加l 肺部呼吸加快,引起喘息l 心率加快l 肾上腺分泌更多的肾上腺素l 汗腺增加汗液分泌来冷却身体小提示4:改掉每晚把工作带回家的习惯。1.1.5压力与心理健康随着长期的压力积累,一些心理毛病,比如恐慌症和强迫症的发病率也日益增高。忧虑表现出的生理反应如害怕、疼痛,其程度之深足以使其症状与心脏病发作相混淆。长期承受压力的人更易于莫名地恐惧、情绪不稳、恐怖病发作,并且经常突然地产生沮丧、生气和暴怒之类的情绪。1.1.6对生理健康的影响根据鉴定,长期的压力通常导致许多常见疾病,其中包括高血压和
4、心脏病。而且人们普遍认为,长期的压力能够提高心理或精神疾病患病率。源于压力的行为变化,比如滥用酒精和毒品,同样对生理健康带来极大的危害。压力过重时,依赖酒精的风险就随之增加。除因此产生的各种生理健康问题以外,无论是在家里还是在工作时,酗酒还导致高度紧张和困难重重的人际关系。而且酗酒引起的旷工旷职使得美国每年造成1000多亿美元的经济损失。医生的药方比如镇静剂,或许能短时间地缓解焦虑,但昆它却容易使人上瘾并且产生副作用,比如导致精力不集中、反应迟钝、头部发沉等。镇静剂本身并非降压良药,因为它不能消除病根。小提示5:注意饮食习惯上的任何变化。1.1.7对情绪的影响那些苦于压力的人们极有可能沉溺于破坏性行为,给自身、公司以及社会带来惨重的代价。而一些典型的压力症状如情绪不稳、行为孤僻,则可能造成与同事乃至朋友和亲人之间的感情疏远。有时造成自卑的恶性循环,引发更为严重的如沮丧之类的情绪问题。1.1.8对决策的影响人们一旦遭受压力,就无法慎重地做出决策。而一旦产生自卑,情况则尤为严重。随之,自身健康、家庭以及职业都深受其害,因为在生活某个方面的压力会不可避免地影响他们。处于压力之下的人注意不到自
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