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膝关节屈曲的具体练习方法
8页1、膝关节屈曲的具体练习方法:(自己在家可以自行练习的方法)髌骨松动术:所谓髌骨,就是俗话说的膝盖骨,再膝关节的正前方,是接近圆形的一块“籽骨”。在关节 不肿的时候,腿自然伸直放在床上就可以看出髌骨的轮廓。伤病和手术之后,由于膝关节 的肿胀,髌骨的轮廓可能不好找到,窍门是两条腿同样角度并排放好,对比健康腿的位置 就容易找到患腿的髌骨了。(双腿同时受伤或者手术,这个方法就不太好用了)髌骨的作用对于膝关节非常重要,在关节活动的时候髌骨的运动也非常复杂,这里不多介 绍,以后再专门具体说说。必须提出的一点是,髌骨的活动度在很多程度上决定着膝关节 的屈伸角度,髌骨不能自如的活动,膝关节的角度会受到非常大的限制和影响!所以在练习膝关节的活动度之前,通常都会先做髌骨的松动术,这样再屈伸膝关节,效果 才能更好。疼痛和危险性也会更低。具体的方法是这样的:用手指的指腹(用指尖推会掐得肉疼,也不好用力)推住髌骨的边缘,分别向上下左右四 个方向缓慢用力地推动髌骨,达到能推到的极限位置。每方向5-10次,推到最大活动幅度 的时候要保持 3-5秒。在膝关节屈曲练习之前进行,能够有利于膝关节弯曲过程中髌骨的 滑动。床边
2、垂腿:所谓床边,是因为早期在医院练习的时候不是在病床边练习,就是在治疗床边练习。其实 自己在家里练习的时候,家里的床都比较矮,腿垂下去脚就沾到地面了,没法在床边练习 所以可以改成桌边垂腿,就是应该坐在桌子上,让脚离开地面,才能方便练习。具体方法就是:坐在桌子或者是足够高的床边。健康的腿在伤病或者手术的腿之下,用脚在下面勾住患腿 的脚踝,就是用健康的腿托住患腿。患腿的肌肉完全放松,把整个腿的重量都放到健康腿 上。然后,用健康腿的力量有控制的,缓慢的向下放,放得越低,患腿膝关节屈曲的角度 也就越大了。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动,1-2分钟后组织适应了,疼痛就可能 消失或者降低,这时候再往下放。这个方法适用于0-90。之内的屈曲练习。因为有自己健康的腿在下面保护,不会很紧张害怕,特别适于伤病或者手术后早期的屈曲角度练习,和更大角度弯曲之前的热身练习。要点就是患腿必须完全放松,越是害怕不敢放松,疼痛就会越明显,弯曲就会越困难。 坐椅子“顶墙”: 把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上,患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。身体坐稳坐正之后,缓慢向前移动身体,随着身体的前移,屈膝角度也就
3、同时增大了。在感疼痛后保持不动,1-2分钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者降低,这时再向前移动身 体至极限。可以通过膝关节距离墙壁的远近来间接测量膝关节的屈曲角度。这个方法适用于90-100范围内的屈曲练习。如果椅子比较矮,膝关节顶到墙壁的时候,也 可以达到 110左右的角度。这个方法非常安全,因为人坐在椅子上,脚放在地上,很稳定 只要不是自己突然发力猛劲往前顶,就不会角度变化过大,基本没有什么危险。(椅子突 然坏了除外!)要点是身体要坐正,不能因为疼痛就歪身子或者抬起臀部。否则就无法增大角度,也无法 控制角度的进展了。需要提醒的是:胫骨平台骨折、半月板缝合之类患腿不能负重的手术之后,不能使用这个 方法练习屈曲角度!仰卧垂腿:仰躺在床上,双手抱住大腿的膝关节后侧,让大腿垂直于床面,必要的时候也可以再有别 人帮助来固定大腿保持稳定。可以由别人托住患腿的踝关节来保护,也可以自己分出一只手来托住自己的脚跟。这样保护好之后,完全放松大腿的肌肉,让小腿在重力的作用自然下垂, 逐渐增大膝关节屈曲的角 度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动,1-2分钟后组织适应了,疼痛就可能消失或者 降低,这时候再
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