健美操训练队课时月计划
5页1、天河二小健美操训练队计划通过系统有序的训练,全面提升学生的健美操技术水平,在动作的质量及对健美操理解上有高度的理解,锻炼队伍,力争取得优异成绩,更多的是每位学生能有真正的技术,扎实的基本功和全面的技术,全面提升健美操队伍的实力。训练进度第一阶段:以基本功为主:身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第三阶段:学习新难度动作,提升基本功,熟练自编套路第四阶段:增强基本功、难度动作及套路训练。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有:(一) 基本步伐注意:完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态。低强度:始终有一只脚着地。高强度:瞬间两只脚同时离开地面。1、 踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。2、 开合跳:分腿时,髋部外展,膝关节在同方向弯曲。并腿上,脚能够平行落地或者外开,并腿动作不可突然3、 吸腿跳:上体(头至臀)正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必须伸直。准确的落地技术(脚尖过度到脚跟)4、 上体重心必须在两腿之间,叫向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化,脚后跟不需要着地。5、 后踢跑跳:要求髋关节和膝关节在一条线上,
2、脚后踢。6、 弹踢腿跳:低的膝关节和髋关节运动伸展,要有控制。高轻度7、 踢腿跳:只在髋部或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直。(二) 基本步法组合练习要求:两手臂相扣直臂或屈臂在体后,背部直立。9个4X8拍1、 踏步 4X8拍2、 开合跳 4X8拍3、 吸腿挑 4X8拍4、 弓步跳 4X8拍 5、 后踢腿跑 4X8拍 6、 弹踢腿跳 4X8拍7、 前踢腿跳 4X8拍8、 2拍一动中摆跳 4X8拍9、 1拍一动中摆跳 4X8拍健美操训练计划二(一个月)主要训练内容有:柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增强动作的幅度,完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧:主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备:直立 56双臂前平 78双臂侧平举1、正踢腿:13向前走三步 4左腿正踢 58同14方向相反2、侧踢腿:13向前走三步 4左腿侧踢 58同14方向相反3、后摆腿:13向前走三步 4左腿后摆 58同14方向相反4、垂直劈腿:13向前走三步 4左腿后摆成垂直劈叉 58同14方向相反5、前踢腿跳:1踢右腿跳 2踢左腿跳 6、
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