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上肢力量练习

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1、从化市中小学体育与健康教学计划（教案）学年：学期：年级：执教者：教学目标1、认知目标：了解上肢力量的重要性，和几种上肢力量的练习方法。2、技能目标：发展学生上肢力量、身体的灵敏性和协调性。3、情感目标：培养学生的实践能力和社会适应能力，养成自觉、刻苦的学习习惯。4、有效性目标：预计有大部分的学生基本掌握上肢力量的练习方法。教学内容上肢力量练习课型新授场地器材空地学习顺序教学常规徒手操准备活动课课练上肢力量练习耐力跑教师评价下课序号时间达成目标学习内容教师指导学生学习密度负荷次数强度一、课堂常规2分钟1、激发学生学习热情；2、集中注意力，调整学习状态；3、培养良好的组织纪律性。课堂常规1、提前安排好场地，检查器材。2、接受体育委员报告，师生问好。3、宣布本科教学目标和内容。4、提出安全措施和要求。1、体育委员整队，检查人数，向教师报告。2、安排见习生组织： 1小二、准备部分8分钟1、充分活动，预热身体提高兴奋性。2、培养学生的组织纪律性。3、发展学生的上肢力量和耐力。1、徒手操准备活动。2、课课练：深蹲起20次/2组，高抬腿15秒/2组，立卧撑15次/2组。1、教师带领学生完

2、成徒手操。2、口令指挥深蹲起、高抬腿、立卧撑。3、注意安全。1、认真观察示范、听讲解，与教师完成徒手操和立卧撑练习。2、学生充分运用自己的身体素质发展上、下肢力量。1大序号时间达成目标学习内容教师指导学生学习密度负荷次数强度基本部分25分钟1、了解上肢力量的重要性，和几种上肢力量的练习方法。2、发展学生上肢力量、身体的灵敏性和协调性。3、：培养学生的实践能力和社会适应能力，养成自觉、刻苦的学习习惯。4、发展学生的有氧耐力。上肢力量练习1、俯卧撑2、抬脚双手走3、搬重物耐力跑1、讲解示范俯卧撑、抬脚双手走、搬重物的动作要领。2、要求动作协调到位。3、要求学生完成时要尽自己最大的能力完成。4、巡视并纠正学生错误动作，强调整齐完成，注意安全。5、耐力跑的方法以及重点难点。1、学生认真听老讲解。2、认真观察教师示范。3、尽自己最大的能力完成和注意安全。4、学生在跑的过程中分析跑的方法，要掌握耐力跑的节奏。8大放松调整3分钟1、放松身心。放松的方法1、讲解放松的方法并进行放松。1、学生积极进行放松活动。1小评价小结2分钟1、培养学生自评的习惯。1、学生自评2、教师总评3、回收器材。1、组织学生进行自评。2、对本课进行总评。1、认真总结进行自评。2、认真听教师总评，寻找差距。1小安全提示1、做好准备活动防止拉伤膝关节。2、立卧撑前要检查地上有扎手的东西，防止划伤手掌3、耐力跑要注意自我感觉，做好自我保护。运动负荷预测练习密度65平均心率135强度指数1.2课后小结

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