哈佛大学幸福公开课

1、哈佛大学幸福公开课笔记第一课 什么是积极心理学2第二课 为什么要学习积极心理学?第三课 幸福是一种随机现象么？第四课 积极的环境能变化人6第五课 环境的力量8第六课 乐观主义10第七课 逆境还是机遇1第八课 感谢14第九课 积极情绪(上）16第九课 积极情绪（下）1第十课 如何去变化9第十一课 养成良好习惯第十二课 写日记24第十三课 面对压力25第十四课 过犹不及27第十五课 完美主义第十六课 享有过程学习2第十七课 运动与冥想第十八课 睡眠、触摸和爱情的重要性第十九课 如何让爱情天荒地老第二十课 幸福与风趣学习39第二十一课爱情和自尊42第二十二课 自尊与自我实现44第一课：什么是积极心理学1. 学术论文的平均读者是个人，其中涉及作者的妈妈。2. 有关积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记（ite notes）而不是悲观笔记；2)记笔记的方式是:将自己投入（engagn）进去。3）如何应用:把记下来的笔记告诉分享给她人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其她方面。 有关tii 和time-ot：a) 我们目前的时间大多花在im-o，花在lok itoore的 time-i

2、n太少了。b) e-in和沉默(siece)有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；c) )the curage totech中说道：“语言信息的交流并不是教与学的所有,we educe withslce asel。ilce givangest reflect at e aid an head Silene s a media ofearingeeps thght。”沉默时间是学习的必要环节。3. 心理学三大学派;)行为主义:只研究所观测到的并能客观地加以测量的刺激和反映。如巴甫洛夫的条件反射2)精神分析：代表佛洛依德,研究潜意识（重要负面的)。重要讨论病态人的无意识，所述内容重要有人的梦、过错、焦急、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理体现。其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，重要从临床经验探究病人致病的因素，从而进一步到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。)人本主义（衍生出积极心理学)：重要研究正面的。人本主义心理学兴起于世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的第三势力。人本主义和其他学派最大的不同

3、是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为,并强调人的成长和发展，称为自我实现。4. 幸福课要传授的不是Iformatio，而是rsformati:1)formation犹如填满一种容器,而transformatin犹如变化这个容器的形状;2）对信息的解读在transfomat中非常重要(同样的事情,是失败还是机会？)快乐是头脑的一种状态，而不是实际生活的状态,更不是银行账户的状态。3）幸福课ncover whats insiend the potenil, secan utiize， fou and ransfor.4)运用米开朗琪罗的大卫作品阐明幸福课的意义在于gtri of limittio adbrries， ge rid f职业化、成功的秘诀。“思想的成长依赖于减少,而不是增长。”）Knowledeisaou inrmatio， sdomis abouttasrmtio.)这堂课的目的是告诉人们omonense is otthat comon, 这堂课想要ake comon sens mr common.5. 课堂盼望:1）不是感谢教了多少新东西,而是感谢提示那

4、些我已经懂得的东西；2）这堂课不是有关幸福人生的答案，而是如何发现对的的问题。只有先发现问题，才干recve。Quetionsreaterit, qstions make difference。德鲁克觉得管理重要的错误是由于没有提出对的的问题。3)在堂课上,找到te questio fqestion:可以理解为价值观和人生观。专家Ta的quetionof quon是：我如何让别人、周边变得更幸福（becam happier， not bcom hp)4）相对学习外在的resarch，更重要是摸索内在的earch;）学会简朴。复杂之后的简朴，才是真正的简朴。6. 哈佛大学M毕业的学生二十年后最成功、最幸福的人的共性有2点:1)eall beliee thesve.2)as ain ustion.ty ar lf earners.彼得德鲁克95岁高龄去世,生前世界各行业的领袖周末去她家拜访取经，她告诉那些政治领袖,商业领袖，世界0强的CEO每个周一问自己一种问题:“ onay, wat wiill you do differently? 教是最佳的学。Te best y to lan ig

5、oing tech.第二课：为什么要学习积极心理学？7. 推荐书目:The hoof happiness，大力推荐Mve ColWy给想当教师、领袖的人。美国全国范畴调查，%学生曾经历抑郁无法解决。心理学研究2年,发现研究情绪的论文,其中气愤50+,焦急4000+,沮丧5400+，但是快乐415,幸福-，满足2500-。悲观和积极的比率是21:1。年后心理学开始研究失败，但发现成果无助于现实的变化。18年开始研究成功，即人本主义,后续发展成为积极心理学。8. 为啥学习积极心理学，因素有三：1）focus cets relty2）being hapy并不是解决unhapy3）解决负面情绪的核心在于关注正面情绪，一般人获得不一般的成功，研究这些人发既有如下共性：a) 乐观:这次没成功，学习经验，下次会成b) 有信奉追求,甚至抱负主义c) 助人行为d) 关注优势e) 设立目的f) A le model g) Social suort9. 问题发明现实) Question cretesealty.测试：规定看片子数图形，但问的完全是片子里其她的东西。成果很少人懂得答案。佐证问题发明现实。uet

6、ioncretes reay提出问题是什么，现实就产生什么。如果你问如何解决焦急,解压，那么现实就浮现压力和焦急。反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极地心理问题,那么幸福和满足就会浮现。我们的世界将会被我们的注意力影响。关注什么，就将变化什么。我们应当为这个世界做些什么,make the difence.2) “我们看到了诸多，但是我们没看到的也许更多,这些没看到的实际都在那里。”3) 蜜月后的问题,负面居多,如“她怎么不勤快做家务?”为什么不问正面的呢?如“如何让她多承当些家务？” hen weappreate thgood,the gd growsen we appriat good, the opreciteand grow. 因此,感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。if he tak the goodas grantd, he d do rk。对于美好不能视而不见。4)What queins are we ig to as?y einition, thn understan.10. 有关成长:1）Havg arole mol isthe bes way

7、 o grow.2)遇到问题，不应当怨天尤人,应当先分析定位定义,然后承当责任并采用行动，这才干使人进步,变得更自信，更有力量。必须明白No oe is coming,只有你自己才干对自己的生活负责,才干改善你的生活,你的快乐和幸福。nonscoing to . except yuslf. S tke respnsibilt! 做个负责的人，永远不要怨天尤人。remembern ne is cming wl mk yo tak the espnsibility ofur le.第三课：幸福是一种随机现象么？11. 关注什么，便会得到什么：1)aa Cllis的问题不是“如何让学生呆在学校”,而是“如何在学生心中种下伟大的种子”。)eseasModl远离疾病;Healt del追求健康。3）培养正面力量的同事,我们也会在同步防治负面力量,同步培养自信、力量和激情。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大,因此能解决更多的问题。)eament不仅是修复ron,并且是建设rgt。12. 幸福课的五个前提:1）非学术研究，而注重生活实用;2)研究变化,How ispossible；）关注改善,关注

8、解读;4）接受人性的弱点和缺陷;5)幸福快乐是一种追求和美德13. 要想变化，光凭抱负主义和好的意愿是不够的,还要将研究成果与实践相结合。1)如何解决冲突?将冲突方叫到一起is not eouh，经验证明这样反而使冲突加剧。最佳的措施是为冲突方设立共同目的，那种任何一方无法单独完毕而需要写作的目的,当双方共同完毕之后，冲突也就解决了。（非常具有启发）2）如何提高自尊/自信？通过赞扬？ a lo erm非也。howt r me mort tan jut rizng.14. hange pssibe那么如何变化?最重要的2点:1) 学习whi won beiea is nowking2） 学习te bet pole， te t successflop， th top5% instad 学习th arage.) 学习our personal best,学习自己曾经的pemme and experencs。15. 其她:1）真正感觉幸福的人的 leadig qestion： hw n Imakehis orld betteplac?美国人平均每周个小时奉献给社会；2）世界上最成功的人一周三次运动,每次保证半小时。3）Tal每天花15-0分钟沉思：the brain istrafomthh ditation.第四课：积极的环境能变化人16. 变化并没有那么难！1)一种阻碍人们变化的最大障碍是人们低估了自己能变化的能力:ne of mnority cmake i ifference.)变化来源于一种人或一组

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