情绪管理 选修课论文
7页1、情绪管理一、 如何正确认识自我 健全的自我意识应该是积极统一的自我意识,是自我认识、自我体验、自我控制三者的协调一致。也就是说,把理想的我与现实的我合理地统一起来。大学生培养健全的自我意识,应该客观地认识自我。 客观正确地认识自我是建立健全自我意识和修养自我意识的基础.德国著名作家约翰保罗曾说过:“一个人真正伟大之处,就在于他能够认识自己。”我国也有一句古话:“人贵有自知之明。”如果一个人对自己的智力、能力、个性以及在社会、在他人心目中的地位有一个较全面、客观的认识和评价,就能扬长避短、取长补短、发展自己、完善自己,就能协调自己与他人的交往,提高自己参与社会活动的积极性。 客观地认识自己,首先要全面深刻地了解自我。大学生不但要了解自己的外表,更重要的是要了解自己所扮演的社会角色,自己的才能、理想、人生观、价值观等。这就需要大学生努力拓宽生活范围,增加生活经验,以适当的参照系来了解自己。这种了解,一是通过将自己与社会上其他人,尤其是与自己条件相类似的人作比较来了解自己,如大学生之间的相互比较;二是通过社会上其他人对自己的态度来了解自己;三是通过对自己活动成果的社会效应来了解自己,如大学生
2、的学业成绩、综合考评成绩等。 在全面了解自己的基础上,应能适当地进行自我评价。在评价自我时,应有合适的社会尺度,否则就可能作出错误的评价。如:有的同学总是与比自己各方面都好的人比,比的结果是觉得自己一无是处;有的同学因某一个人对自己提出了批评,便认为所有人都瞧不起自己。所以,大学生应学会从本质的、发展的、光明的一面去洞察社会与人生,学会用正确的社会价值的尺度来评价自己。比较时进行双向比较,既将现实的我与理想的我比较,看到自己的差距,也将现实的我与过去的我比较,看到自己的进步;既与比自己优秀的人比,也与比自己差或相似的人比.评价自我时不就事论事,不以偏概全,不以某一时某一事作为惟一的衡量标准。这样,就会较为贴近实际地评价自我。个人对自己的观察与思考也是自我认识的一个重要方面。客观上的评价不等于主观上的评价,两者往往存在着较大的差别,大学生的自我评价有时会与他人的评价相去甚远。所以,必须经常把自己作为观察和思考的对象,严于解剖自己,经常反省自己,敢于批评自己,当然也要敢于肯定自己,这样才不至于自以为是或自暴自弃。二、 情绪对我们的重要影响1. 情绪对大学生健康的影响 根据现代生理学、心理学
3、和医学的研究成果表明,情绪对人的身心健康具有直接影响。若能保持愉快的心境,为人开朗乐观、积极向上,则人体免疫功能活跃旺盛,可以减少患病的机会,有益健康。不仅如此,良好的情绪不仅使大学生对生活充满希望,对自己满怀自信,而且能够使他们的求知欲增强、思维敏捷、富于创造力、爱好广泛、建立良好的人际关系,促进他们的全方位发展。 与此相反,消极的情绪对人的身心健康危害极大,在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下,人的免疫能力下降,容易患各种传染性疾病,内脏功能也会受到伤害。许多研究表明,消极情绪是健康的大敌。突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高度心智活动,破坏大脑皮层的兴奋和抑制的平衡,使人的意识范围狭窄、判断力减弱,失去理智和自制力。调查发现,大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常,月经失调,神经性皮炎等,都与消极情绪有关。2。情绪对大学生学习的影响 情绪不仅与大学生的身心健康有关,而且与大学生的潜能开发、工作效率有关。良好的情绪情感往往使大学生乐于行动,有兴趣学习、工作和活动,有助于开阔思路,注意力集中,富有创造性。研究发现,精神愉快、心情舒畅、紧张而轻松是思考和创造的
4、最佳状态,才能有效地进行智力活动。心理学家用实验方法研究情绪与学习成绩的关系时,通常将焦虑程度与学习成绩分别作为自变量和因变量,然后采用自我评定法和生理反应法来研究它们之间的函数关系。研究结果表明,焦虑程度与学习成绩的关系呈倒U字。见图: 结果表明,适度的焦虑能使大学生取得最好的学习效率,焦虑程度过高或过低,均难以取得优异的学习成绩。在生活中常有这种现象:有的大学生在考试时过分紧张,结果出现“晕场”现象;反之,有的学生对考试采取不以为然的态度,考试成绩也不高。3.情绪对大学生人际关系的影响 具有良好情绪特征的人,例如乐观、热情、自尊、自信是人际间产生相互吸引的重要条件,能彼此间心理距离缩短、情感融洽.而自卑、情绪压抑、爱发怒的人,往往不能与他人正常相处,难沟通、易疏远,使人与人之间疏远。 由于情绪具有感染性与传染性,因为良好的情绪、积极而稳定、适度的情绪反应,正性情绪大于负性情绪的人,在人群中更受欢迎,更容易获得别人的赞赏,容易形成良好的人际关系。一位大学生这样形容宿舍另一位同学:他的情绪正如六月的天,喜怒无常,无法把握,与他相处,有些如履薄冰,我们时刻要受他情绪的支配与感染.我们认为
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