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5类常见甜食的减肥吃法

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卖家[上传人]：工****

文档编号：493816654

上传时间：2023-07-15

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常见问题

1、5类常见甜食的减肥吃法一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的 10-20% 之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在 150-200 大卡之间，运动量中等的人是在 250-300 大卡之间，而高运动量的人可以约在 400-500 大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 5 大类常见甜点的轻松吃法第一类：蛋糕、西点一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说 3 个 cheese 蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。安全份量： cheese 蛋糕： 1/3 块提拉米苏： 1/2 块奶油蛋糕：奶油少量、 1 块轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。第二类：面包、甜圈面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此

2、加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。安全份量：面包：甜面包 ( 小 )1 个夹肉式汉堡或热狗： 1/2 个甜圈：一份一个三明治： 1/2 个轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。第三类：饼干、夹心饼、巧克力派虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。安全份量：饼干：苏打饼干 30 克普通饼干： 4-5 片奶酥饼干： 2-3 片夹心饼：夹心饼干 3 块威化夹心： 3 块巧克力派：一次一个轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。第四类：果冻、中式及日式点心果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。安全份量：果冻：一份 2 杯。日式甜点 ( 小 ) ：一份两个中式甜点：月饼 1/2 个蛋黄酥： 1/2 个凤梨酥： 1 个轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。第五类：巧克力、冰淇淋巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽！安全份量：巧克力：巧克力条 1/3 条巧克力块： 3 块冰淇淋：冰淇淋拼盘 1/3 盘 ( 含有水果 ) 冰淇淋球： 1 球鲜奶冰淇凌： 2 球轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。零戒备甜点：低热量又可饱腹的完美点心 1. 低糖、果冻等富含胶质的甜点。 2. 菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心。 3. 梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

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