如何通过运动来调理肠胃-改善胃肠道健康
7页1、如何通过运动来调理肠胃 改善胃肠道健康很多上班族因为工作紧张、饮食不规律,饱受肠胃病的困扰,肠胃需要养护,除了要有规律的饮食,还需要有适当的运动,这也有助于肠胃的调理。运动无需任何花费,只是需要时间和恒心,这种疗法简单又持久见效,可以试一试哦!今天立健肠道调理专家就来教你如何通过运动来调理肠胃,改善胃肠道健康!运动改善消化系统运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。胃病患者运动推荐的疗法:作为有效的辅助疗法,肠胃病患者可以参加的运动包括:气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,从而来改善肠胃的功能,调理肠胃。胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行,时间每次20至30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。另外,可以选择在风景优美的环境步行2公里左右,这样有助于调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹
2、胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。不过要注意的是,急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运功。下面要介绍几个简易的运动疗法来协助你调理肠胃!按胃反射区做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射区。常常按胃、胰反射区,能够调节肠胃功能治胃病。如果出现急性胃炎,或是胃感到不适,可以按一下胃反射区,效果非常好。同时,还可配合掐按每个手指缝,有助消炎。这个小运动,其实就是先动动手指而已,非常轻松,也非常有效,有空就按一按,还可以运动下手指关节哦。伸展操伸展操有四个步骤,建议每天三餐前后的10分钟各做12次,注意,要循序渐进,用比较放松的慢速度去做哦!第一步1.双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手手掌轻轻按住下腹部,再往前弯腰90度鞠躬5下。2.然后双脚站稳,双手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。这样做可以伸展后背、上腹部肌肉,活动横膈膜,帮助消除胀气。注意,动作不需要太用力,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小心因重心不稳而跌倒。第二步1.双手掌心向上,手肘弯曲9
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