龙溪中心小学踢毽子兴趣小组活动计划
2页1、龙溪中心小学踢毽子兴趣小组活动计划一、活动目的为了全面提高学生的整体素质,根据本班的学生兴趣爱好,特组建踢毽子兴趣小组。利用课余时间进行活动,即能强身健体,又能给孩子一份娱乐,还能丰富孩子的课余生活。踢毽子是一项简便易行的健身活动,经常进行这项活动可促进身心健康、增强心肺技能,培养协调、灵敏的反应能力。深受青少年儿童的喜爱。二、活动时间 周三下午课外活动三、人员名单: 四、活动目标 1 、掌握踢毽子的基本知识、 (1)毽子的基本构造。(2)踢毽子的要求。(3)怎样踢毽子。2、知道踢毽子的好处。五、活动要求1、训练毽子时要求他们不要穿皮鞋、凉鞋,最好穿软底的运动鞋。2、场地要平整、安全和卫生。3、学习毽子要先易后难,先学好四种基本踢法(盘踢、磕踢、拐踢和绷踢),再学习花样踢法。4、训练毽子时要求他们不要穿皮鞋、凉鞋,最好穿软底的运动鞋。5、姿势要端正,掌握踢毽的基本要领。六、训练要点1、每周运动一次,每次至少三十分钟。2、踢毽子是对腰、腿基本功的训练。训练时要不断加强这方面的训练。七、具体训练要求1、因为踢毽子是以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上。锛、磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿,髋
2、关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等也都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放,下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病。运动前一定要按要求做一些准备动作避免腿脚扭伤或拉伤。 2、训练分两阶段:准备期:招收运动员,召开全队员会议,宣布活动制度,强调训练纪律。(第一周)。第一阶段:先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作。(第25周)第二阶段:练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展(610 周)。第三阶段:熟练掌握后,进行一些花样毽子。花样多着优胜。(1115周)。八、训练方法及程序1、踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。 2、当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,。3、身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。 4、除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。
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