臀大肌拉伸技术
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臀大肌拉伸技术伸 展 练 习1、目标肌肉：臀大肌。2、锻炼目的：为了放松身体及缓解肌肉疲劳等。主动伸展练习技术3、动作要点：（以左侧为例讲解）仰卧于垫子上，保持身体 成一条直线，屈膝抬起左腿至膝关节尽量靠近身体，两手抱住 胫骨粗隆位置，慢慢向身体方向下拉，充分拉伸臀大肌，保持 1030秒，然后放松，换另外一侧臀大肌再进行拉伸。4、强调静力性伸展：本次拉伸为静力性拉伸。5、伸展强度：拉伸肌肉至最大强度。6、伸展时间：1030秒。7、强调伸展时的呼吸：自然呼吸，避免憋气。8、演示动作熟练性：动作熟练、舒展、拉伸动作准确到位。被动伸展练习技术3、演示动作的熟练性：动作熟练、舒展、拉伸动作准确到位。4、询问客户的感觉：是否还能增加一点拉伸强度？目标肌肉 是否有被拉伸的感觉？5、伸展时间：1030秒。6、强调伸展时的呼吸：自然呼吸，避免憋气。7、自身身体位置和姿态正确性：（以左侧为例讲解）被拉伸 者仰卧于垫子上，保持身体一条直线，左脚屈膝屈髋，右脚抬 起放于左脚股四头肌位置；拉伸者右脚跪于被拉伸者右侧，右 手护住左膝，左手护住右膝，慢慢向身体方向下压，充分拉伸 臀大肌，保持1030秒，然后放松，换另外一侧臀大肌再进 行拉伸。
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