如何正确饮食与锻炼相结合

1、如何正确饮食与锻炼相结合运动营养是一门科学,营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油,那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。要说到合理的营养，那么指的就是一日三餐给予身体提供的热量和营养元素，是否能和日常运动训练中的能量与营养保持平衡。从营养素来讲,要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。如何实现合理营养呢?首先，运动者要改变观念.某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好

2、选择食物。第三，选择主食方面最好为米、面和馒头，主食需要含有碳水化合物,从而给予身体的能量补充，而使得锻炼的时候更有活力。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见,吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等.另外,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500750克、水果300-500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100-200克、植物油2530克.第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品,亦称“强壮食品”或“功能食品”,是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。最佳运动时间和饮食搭配跑步是早上

3、好，还是晚上好？这是一个非常经典的问题。如果单纯说跑步的效果，显然任何时间段消耗的能量,都是一样的，并不会有大差别。但是,不同时间运动要配合我们的饮食,才能达到最佳效果。什么时间运动效果最好早上运动时间可控:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早.先运动,后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的空腹有氧的一种.跑完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。要避免低血糖:担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。中午运动见缝插针:还有早上起不来、晚上有安排的朋友，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里运动了。早饭吃晚点，或上午加个餐:要为中午的运动，做好能量储备.先运动，后午饭.提高效率，把握强度:时间有限，尽量不要选择慢跑,可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞，等.要小心中午高温：和早上、晚上比,中午很大的坏处是:太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温.傍晚运动不用早起：然而！对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的;只要你不加班。先运动,后晚饭:类似

4、早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果.先加餐,后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2 小时,吃日常晚餐一半的量,比如喝杯奶、吃个水果补充好营养.深夜运动先晚饭，后运动：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约 2 小时，也是适合运动的.不要影响睡眠：考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间.如果 9 点开始运动，可能就要 12 点才适合睡觉。运动后不建议吃饭:另外，也不建议减肥的朋友,睡前 3小时还吃东西、影响消化吸收.如果运动后实在很饿，就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧.要注意安全：建议做室内运动、器械练习;深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段,千万要小心歹人。透过饮食结构看健身 合理搭配勤运动食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理.一般来说，中国人的饮食来源比较丰富。但是由于地域的差异，中国人

5、的饮食结构并不理想。各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素,每日饮食必须由多种食物适当搭配,才能满足人体对各种营养素的需要。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。另外,还要保证充足的运动，使运动量与进食量达到一个平衡，才能维持体重.饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合理性与盲目性。只有真正了解食物的营养特点，并掌握补充营养的一定技巧，才能获得食物补益的理想效果。食物多样化，谷类为主各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素,每日饮食必须由多种食物适当搭配,才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统饮食的主体,是人体能量的主要来源，它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配。多吃蔬菜、水果和薯类蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。丰富的蔬菜、水果和薯类的饮食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些

6、癌症等均有重要作用。常吃奶类、豆类及其制品奶类除了含丰富的优质蛋白质和维生素以外，含钙量较高，利用率也高。我国居民饮食中钙含量普遍偏低,我国婴幼儿佝偻病患者也较多，这和饮食中钙含量不足有一定关系.豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙以及B族维生素，加工成豆制品后更易消化。因此，应提倡常吃豆类及豆制品。经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。肥肉和荤油为高热能和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且是导致某些慢性病的危险因素，应当少吃。清淡少盐的饮食饮食不应太油腻、太咸或食用过多的动物性食物及油炸、烟熏食物。每人每日食盐摄入量以不超过6克为宜。除食盐外，还应少吃酱油、咸菜、味精等高钠食品以及含钠的加工食品等,因为吃盐过多会增加患高血压病的危险。进食量与体力活动要平衡进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素.食量过大而活动量不足会导致肥胖，反之则会造成消瘦.体重过高易得慢性疾病,体重过低可使劳动能力和对疾病的抵抗力下降，都是不健康的表现。应保持进食量与能量消耗之间的平衡，体力活动较少的人应适度运动，使体重维持

7、在适宜的范围内。运动真的能减肥吗和饮食搭配最完美减肥成为了所有女性的业余话题了，也是很多人在郁闷的，如今的减肥方法是多不胜数，各种各样的奇葩方法，不过其中最简单和最安全的健康减肥还是运动了,没坚持下去的人都说运动真的能减肥吗，这是绝对的,而且可以搭配我们的食物来减肥。运动真的能减肥吗1、跑步每天跑步时间和跑步路程都需要有一定的计划，这样就可以在坚持后有效果。早上和傍晚是常见的跑步时间,因为早上的空气好，也是人最精神的时候，还有,傍晚跑步可以帮助消化，在自己的脂肪得到了挥发,疏通了肠胃，坚持的时间长就可以看到自己的瘦身了。一般在跑步上不要跨步太大，这样也是不会影响腿.2、饮食豆浆和面包搭配可以帮助肠胃消化，鸡蛋和牛奶搭配可以充实营养,这两种是常见的营养早餐，也是最佳的。中午吃饭加上煲汤最好了，经常运动的人需要一些猪骨头汤，加上一些玉米和莲藕都很不错。晚上为了肠胃可以舒服的干净，就要吃容易消化的清淡粥，还有一些营养的汤。中午的三四点可以吃苹果，这是点心,也是帮助提高维生素的水果。运动真的能减肥吗？事实上运动是可以减肥的，身体上的脂肪就是可以通过热量的挥发把它给减下来，这样就可以达到效果了.不过需要体力的运动减肥,节食就不好了,搭配营养美食就可以健康，不反弹的减肥了,想要怎么瘦就怎么瘦。

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