健身一周食谱范文
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健身一周食谱范文有的人健身是为了傲人的身材，丰满的肌肉，有的人想让自己更加健康一点，有的人的目的很简单，是为了增强自己的安全感。那 么我们应该吃些什么食物来帮助健身呢?下面是的相关内容，欢迎阅 土 n 土 I读参考!鸡肉蘑菇炖饭材料大米150克，鸡腿3个，蘑菇适量，黄甜椒14个，红甜椒14 个，洋葱14个，盐1小匙，白胡椒粉少许，料酒1小匙，高汤适量， 海鲜酱油2小匙做法1. 大米淘洗干净，沥干水分备用。2. 鸡腿洗净，去骨，切成小块，放入容器中，加盐、料酒、胡 椒粉腌渍一会;蘑菇洗净，全部切成小块;黄甜椒、红甜椒洗净后切丁 就行。3. 把鸡骨放入小汤锅，加入适量清水煮成汤。4. 取来炒锅，用平底锅、不粘锅比较好。锅内加入少许油，加 入洋葱碎炒香，再加入所有菇类，继续炒香，再加入鸡肉块，炒至鸡 肉变白.5. 接着加入白米炒香，然后加入高汤，盖上锅盖小火焖至米熟， 待汤汁煮干后加入红椒碎和黄椒碎，再加入盐、胡椒粉、海鲜酱油调 味，拌炒均匀就可以出锅了。在加入高汤后记得常打开盖子搅拌一下， 记得勤观察，以免糊底、土豆玉米沙拉材料沙拉酱料：蛋黄2个，白醋1汤匙(15ml)，橄榄油150ml沙拉用料：番茄1个，小黄瓜1根，玉米粒50g，土豆1个做法1、做沙拉酱的时候，蛋黄要先加一点白醋打匀，橄榄油再用汤 匙慢慢滴入，同时以高速不断的打，直至浓稠为止即成田园沙拉酱。2、土豆煮熟剥皮，和番茄、小黄瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟 后一同放入盘中铺底。3、将沙拉酱均匀的抹在最上层就是田园沙拉了。茄汁鸡肉义大利面材料义大利面120公克，蒜头末2公克，洋葱末5公克，鸡胸肉片 50公克，九层塔叶少许，奶油1大匙，茄汁酱400公克做法1. 义大利面放入滚水中煮熟至软，捞起沥干，备用。2. 热锅，加入奶油融化后，炒香蒜末、洋葱末、鸡胸肉片，再 加入茄汁酱拌煮均匀，续加入九层塔叶及作法1煮熟的义大利面，略 拌炒均匀即可(盛盘后可依喜好另撒入巴西里增加风味)。
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