小学生心理健康常识
8页1、小学生心理健康常识什么是心理健康世界卫生组织(WHO对健康下的定义是:“健康是指人的生理、心理、社会关系这三者处于最佳状态” 。可见,人们不仅应关心自己的躯体健康,还应关注自己的心理健康以及自己与社会相融合的程度。心理健康的一般标准是什么世界心理卫生联合会将心理健康定义为: ( 1)身体、智力、情绪十分调和; ( 2)适应环境,人际关系中彼此能谦让; ( 3)有幸福感;( 4)在学习生活中中能充分发挥自己的能力,过着有效率的生活。 心理健康的人能正确认识自己的优点和不足, 能很好地处理来自各方面的压力。如何界定心理问题的轻重在心理问题中, 程度由轻到重可以划分为 “心理烦恼” 、“ 心理困扰” 、“ 心理障碍” 、“ 心理疾病” 。1、心理烦恼:是指在外界强刺激地作用下,个体出现暂时的情绪烦恼。2、 心理困扰: 一般指主观上产生烦恼, 时间持续两周以上, 生活工作略受影响, 但能忍受。3、心理障碍:一般指主观上感到痛苦,时间持续一个月以上,不能正常生活或工作,难以忍受。4、心理疾病:一般主观上对心理异常缺乏自知,言行怪异,有妄想或幻觉,思维反应变慢或变快。一般的心理问题人人都会有, 而
2、且不分年龄大小, 它就像小感冒一样, 但是这个 “小感冒” 持续的时间长了, 就会影响到人正常的学习、工作和生活, 它就由一般心理问题到了严重的心理问题。哪些人应早看心理医生下面列举一些常见的表现:1、神经衰弱表现:失眠、头痛、易疲劳,注意力不集中,情绪不稳,工作缺乏热情,学习和工作能力下降。可持续数周到一年多。2、强迫症状群:怕脏,怕得病,怕说错话,怕别人看自己,或毫无原因的恐惧,或刻板仪式动作。可持续数月到数年。3、人格的改变:对人冷淡,躲避亲人,并怀敌意;或寡言少语,好独自呆坐,或无目的漫游,生活懒散,不守纪律;性格反常,无故发脾气,敏感多疑,自语自笑。4、老是感觉自己的形体变样了,过度地照镜子,好打扮;怀疑自己不健康,反复看医生。学会减轻压力,放松自己在现实生活中, 来自学习、工作或家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁, 对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法:1、吹气:深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部, 然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松, 只要几秒 钟的动作就可以你就可以
3、焕然一新。2、放松肌肉:在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉。(1) 坐下,闭上眼睛。(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉。(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒。(4) 再重复二次即可。3、浸泡热水:热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15 分钟。温水浴有同样的帮助。4、散步:尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐, 之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1 至 2 小时。(5) 对自己说话: 这不代表自己疯了, 事实上, 这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄。6、不要过度恐慌:如果你常说一些“天啊! 多么惨啊 ! 让我死吧 ! ”之类的话,你可能就是过度恐慌了。7、 打开音乐, 随歌而舞: 有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、 静静演奏出来。无论是何种音乐,只要能让你高兴就好。8、利用运动:规律性运动可能是解除压力的最
4、实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时。若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。9、什么都不做:现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人。10、这个世界并不完美:承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解100%的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了。11、请教专家: 所有关于压力解除的观念, 强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力,并不是要让自己什么压力都没有。 所以若不能自己控制压力, 不要一个人默默受苦, 找心理医生、老师谈谈会有帮助。我们如何克服考试焦虑的心理呢1、做好考前准备,如文具、草纸、垫板等。2、遵守答卷要求,认真听监考老师的说明。3、通读试卷,认真审题,不丢题,落题。另外, 要正确看待考试, 减轻心理压力。 平日努力学习, 加强对基础知识和基本技能的 掌握。进行积极的自我暗示: “我可以、我能行” ,增强自信。考前一两周可适当做些放松训练。考试其实就是为了检验我们学习中还存在着哪些不足的地方, 做到及时反馈, 及时查缺补漏。如何战胜心理挫折每个人在前进的道路上总会遇到这样那样的挫折,
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