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田径训练计划

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卖家[上传人]：汽***

文档编号：480355688

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常见问题

1、雉城中学田径队训练计划一、指导思想：全面贯彻党的教育方针，打造“浙北名校”，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练计划：我校的田径训练主要集中在每周一至周五上午（6:307:50）。第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。训练措施：1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来

2、，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。具体训练计划周次训练内容第一周1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。第二周1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练第三周准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。第四周1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走1组侧面交叉走1组蛙跳1组单腿跳1组； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。第五周1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组高抬腿1组后蹬跑1组加速跑 2 3 0米； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。第六周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。第

3、七周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：途中跑终点跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第八周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第九周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）弯道跑定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。第十周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米4接力跑（迎面接力）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。第十一周1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。第十二周1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。第十三周1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、弹跳力

4、训练：下蹲2组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳； 4、结束部分：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。第十四周1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车端腹； 2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米； 4、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第十五周1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: 1）跨越式跳高； 2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。第十六周1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: 1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）； 2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。第十七周1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、单手推实心球（以右手推球为例）； 4、结束部分：放松跑 400 米。第十八周1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、双手抛球： 1）双手从头后向前抛实心球； 2）双手从体前向前抛实心球； 4、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。第十九周1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法； 4、结束部分：放松跑 400 米。第二十周1、一般性准备活动： 1）慢跑 200米； 2）稍微活动各关节； 2、灵敏性练习： 1）各种快速反应练习；（听口令跑） 2）站立式起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 组） 3、结束部分：放松跑 400 米。

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