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合理运动减肥计划
5页1、合理运动减肥计划一、素食周每天吃素食或者无糖食物,规律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭,就必须吃素,一点肉蛋鱼都不 能碰。吃素看起来比较自由,但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想 吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果 可以吃,但是不能吃太甜的水果。二、吃无糖食物在这一周里必须吃无糖食物,不能吃素食。如果你吃 了淀粉,那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家,早上喝一 瓶酸奶,帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是 不能吃淀粉。三、离目标还差5公斤这周选择吃早餐或者中餐,其余时间只能吃两 样食物,并且只能吃少量。你必须吃得很慢,因为此时你的胃已经变小, 你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重,记得适时补充维生素。每天 只吃一餐,吃完后会因为血糖不足,造成严重的睡意。四、如果离目标还差10公斤以上到了最后一个星期,如果你离目标 还差10公斤以上,那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超 过200公克,喝的东西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的饮食都 要以清淡为主,前三天只能吃少量的早餐喝午
2、餐,从第四天开始可以吃少 量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。饭一定要少吃,饭前一定要多喝水。减掉脂肪1公斤,身材大不同减重 1 公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了 ! 脂肪每减少1 公斤,就需要消耗7000 卡的热量,那么 1 个月里每天就要消耗230 卡,相当于以时速6 公里的速度步行1 小时。当然,如果每天消耗100 卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。另外,如果太忙没法持续步行1 个小时的话,可以每天走30 分钟,然后再做 30 分钟的建议伸展运动。同时,步行也要注意姿势,不是随便走走这么简单,腰背要挺直,全身肌肉都激活起来,迈步时注意双腿的动作,步速加快并保持匀速地走路。1、上下班多走一个站(6 公里的时速大概步行15 分钟 )上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替 ; 如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧! 路程大概 15 分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟 !2、爬楼梯 8 分钟以每分钟爬2 级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬 8 分钟的效果就跟步行15 分钟的一样!3、做简易伸展动作20 分钟不想出外在
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