怎样合理的计划体育锻炼时间体育锻炼计划表
3页1、【怎样合理的计划体育锻炼时间】体育锻炼计划表一味的体育锻炼其实并不合理,甚至有时候还会对身体有害,合理的安排时间才能使锻炼效果更加的突显。你知道怎么合理安排时间吗?下面就让小编为大家介绍一下吧。合理的计划体育锻炼时间与注意事项一.首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:1.刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。2.血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。3.影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。4.饭后胰岛素分泌上升,会抑制肌肉和大脑动用血糖供能,不利于运动。二.研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:1.早晨时段:晨起至早餐前适宜减肥和形体训练专家说法:早上醒来时,你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候如果在早
2、餐前进行锻炼,就可以“燃烧”脂肪。因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原,当糖原浓度降到一定程度,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,减肥也就顺理成章。最佳运动方式:瑜伽、太极拳、有氧操、交谊舞等。特别提示:锻炼前最好喝上一杯温水,以稀释血液,降低血液粘稠度,排除体内聚集的毒素,以起到“内洗涤”的作用。2、4:0015:00午餐后23小时适宜速度、力量和耐力训练专家说法:每天14时左右是人体肌肉速度、力量和耐力相对处于最佳状态的时间,人体的肌肉比较温暖、体力也充沛,血压相对较低,若在这段时间里进行全身性的运动锻炼,相较其他时间的锻炼会收到更好的效果。当然每个人运动量的大小是因人而异的,并且还应该遵循渐进的原则。一般来说,每次连续运动的时间应该在30分钟以上,衡量运动是不是过量,有一个最简便的判断方法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得说不上话,就说明运动量已经足够大了。最佳运动方式:游泳、跑步、羽毛球、动感单车等。特别提示:运动时间的一个选择标准是:高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应该安排在饭后1小时进行;轻度运动则在饭后30分钟进行最合理。3、0:0022:00晚餐前2小时至睡前
《怎样合理的计划体育锻炼时间体育锻炼计划表》由会员h****0分享,可在线阅读,更多相关《怎样合理的计划体育锻炼时间体育锻炼计划表》请在金锄头文库上搜索。
2023-2024年度海南省执业护士资格考试综合检测试卷A卷含答案
2023-2024年度海南省执业护士资格考试练习题及答案
2023-2024年度海南省执业护士资格考试试题及答案
2024年度吉林省松原市长岭县执业护士资格考试能力检测试卷B卷附答案
2024年度吉林省松原市长岭县执业护士资格考试押题练习试题B卷含答案
2024年度吉林省松原市扶余县执业护士资格考试自测提分题库加答案
2024年度吉林省白城市大安市执业护士资格考试题库检测试卷B卷附答案
2024年度吉林省松原市执业护士资格考试通关试题库(有答案)
2024年度吉林省白城市大安市执业护士资格考试综合检测试卷B卷含答案
2024年度吉林省白城市大安市执业护士资格考试强化训练试卷A卷附答案
2024年度吉林省松原市执业护士资格考试模拟预测参考题库及答案
2024年度吉林省松原市宁江区执业护士资格考试题库练习试卷A卷附答案
2024年度吉林省松原市宁江区执业护士资格考试综合检测试卷B卷含答案
2024年度吉林省松原市前郭尔罗斯蒙古族自治县执业护士资格考试通关题库(附答案)
2024年度吉林省松原市前郭尔罗斯蒙古族自治县执业护士资格考试押题练习试卷B卷附答案
2024年度吉林省延边朝鲜族自治州汪清县执业护士资格考试测试卷(含答案)
2024年度吉林省松原市乾安县执业护士资格考试模拟考核试卷含答案
2024年度吉林省延边朝鲜族自治州敦化市执业护士资格考试题库检测试卷B卷附答案
2024年度吉林省延边朝鲜族自治州龙井市执业护士资格考试押题练习试卷B卷附答案
2024年度吉林省延边朝鲜族自治州执业护士资格考试强化训练试卷B卷附答案
2023-11-03 5页
2023-12-06 10页
2023-04-05 16页
2023-04-05 2页
2023-03-24 3页
2024-01-09 2页
2023-11-18 23页
2022-09-27 12页
2023-04-30 10页
2022-10-28 5页