新版眼保健操做法.docx

2008 新版眼保健操做法第一 节 按揉攒竹穴用双手大拇指 螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指 自然放松，指尖抵在前额上随 音乐口令有节 奏地按揉穴位，每拍一圈，做四 个八拍第二节 按压晴明穴用双用食 指螺纹面分别按在两侧穴位上 ，其余手指自然放松 、握起，呈空心拳状 随音乐口令有 节奏地上下按压穴位，每拍一次 ，做四个八拍第三节 按揉四白穴用双手食 指螺纹面分别按在两侧穴位上 ，大拇指抵在下颌凹陷处 ，其余手指自然 放松、握起， 呈空心拳状随音乐口令有节奏 的按揉穴位，每拍一圈，做四 个八拍第四节 按揉太阳穴刮上眼眶用双手大 拇指的螺纹面分别按在两侧太阳 穴上，其余手指自然放松、弯曲伴随 音乐口令以 ，先用大拇指按揉太阳 穴，每拍圈 ，揉四圈然 后，大拇指不动 ，用双手 食指的第二个 关节内侧，稍加用力从眉刮至 眉梢，两个节拍刮一次，连 刮两次如此 交替，做四个 八拍第五节 按揉风池穴用双手大 拇指的螺纹面分别按在两侧太阳 穴上，其余手指自然放松、弯曲伴随 音乐口令 ，先用大拇指按揉太阳穴 ，每拍一圈 ，揉四圈然 后，大拇指不动 ，用双手 食指的第二个 关节内侧，稍加用办从眉头刮 到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如 些交替，做四 个八拍第六节 揉捏耳垂脚趾抓地用双手食指和 中指的螺纹面分别按在两侧穴位 上，其余三指自然放松 随音乐口 令有节奏地按 揉穴位每拍一圈，做四个八拍 眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒一般每天可做二次，上下午各一次 眼保健操有以下四节第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉 头下面的上眶角处其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面 不要大第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、 然后向上挤第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两 侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉 注意穴位不需移动，按揉面不要太大第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子 骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右 食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止， 下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。