春季减肥养生食谱.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑春季减肥养生食谱春季减肥养生食谱推举 夏季养生减肥食谱 秋季减肥养生食谱 有的人认为不吃就可以减肥其实，这是大错特错的那么在春季各位理应吃什么来减肥养生呢?跟着我一起来看看吧 　　春季减肥养生食谱 一、白汁杂菌烩鸡排 材料：鸡腿肉1块、橄榄油1勺、洋葱片1/4个、蒜丝半片、白葡萄酒100毫升、鸡粉半茶匙、菌菇类食材100克、鲜奶油50毫升、牛油5克、盐和胡椒粉少许、芹菜叶碎适量 烹调方法 1、将鸡腿肉的多余脂肪和皮去掉，用盐和胡椒粉腌制 2、用橄榄油热锅，将腌制好的鸡排放入平底锅中，将两面都煎一下，然后放入洋葱片和蒜丝，用中火煮一下 3、然后往锅里放鲜奶油和牛油，充分混合，然后关掉火，撒点盐和胡椒粉调味，结果用芹菜叶碎装饰 二、牛筋蛤蜊豆腐锅 材料：牛筋适量、嫩豆腐50克、蛤蜊80克、鸡蛋1个、水200毫升、鸡汤素1茶匙、辣椒酱1勺、盐适量、蒜末少许、芝麻油少许、辣椒粉适量、葱花适量 烹调方法 1、将牛筋和蛤蜊打定好 2、在砂锅中放入豆腐、牛筋、蛤蜊，然后在碗中倒入水、鸡汤素、辣椒酱、盐、蒜末、芝麻油、辣椒粉等，搅拌好，同样倒入砂锅中，开火加热。

煮至沸腾后，蛤蜊张口，将生鸡蛋打入锅中，稍煮片刻后，即可撒上葱花 三、香炸吉列猪排 材料：　猪腿肉100克、盐和胡椒粉少许、面粉适量、蛋液适量、面包糠1勺、意大利脱脂干酪2勺、橄榄油适量 烹调方法 1、将猪腿肉放入保鲜袋中，用木棒轻小扣打，将肉质打软打薄，然后取出，用盐和胡椒粉调味腌制 2、然后依次地用面粉、蛋液蘸满腌制好的猪腿肉，然后撒上面包糠和脱脂干酪 3、在平底锅中倒入橄榄油热锅，将猪腿肉放到油中炸至金黄即可 四、千层肉酱奶汁烤菜 材料：牛肉碎100克、洋葱碎40克、芹菜叶碎2勺、蒜末1茶匙、水煮番茄100克、红酒100毫升、鸡粉半茶匙、草本香料半茶匙、盐和胡椒粉适量、鳄梨半个、茄子1根、比萨用芝士50克、橄榄油1茶匙 烹调方法 1、在锅中倒入橄榄油加热，放入牛肉碎、洋葱碎、芹菜肉碎和蒜末爆炒，然后参与水煮番茄、红酒、鸡粉、草本香料，用大火爆炒，令水分蒸发，然后放点盐和胡椒粉调味 2、将鳄梨去核切薄片 3、在耐热容器中倒入一层肉酱，铺上鳄梨片，然后再铺上一层肉酱，重复好几次，令肉酱和鳄梨交替地一层一层重叠，结果在外观铺上比萨用的芝士，放入烤箱中，用200℃加热10分钟即可。

五、意大利泡汁烤蔬菜 材料：茄子1根、云南小瓜半根、青黄甜椒各1/4个、蒜片1篇、油适量、水1勺、葡萄酒醋1茶匙、柠檬汁1茶匙、鸡粉半茶匙、胡椒粉适量、意大利脱脂干酪适量 烹调方法 1、将全体蔬菜洗净，切成条段状 2、用油热锅，将切好的蔬菜放入锅中炸，同时用水、葡萄酒醋、柠檬汁、鸡粉、盐和胡椒粉制成酱汁，待蔬菜炸熟上碟后，淋上酱汁，铺上薄薄的一层脱脂干酪即可 　　春季减肥养生方法 少油少盐，清淡饮食 春季减肥总是少不了在饮食上下功夫而春季是个流感多发的季节，建议你饮食要清淡些由于清淡的饮食有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，整个人就显得有起色了，也能增加身体的抗争了 与此同时，除了清淡的饮食之外还要多吃一些水果蔬菜在做饭菜的时候也理应制止多放盐 由于过量的油脂会增加体内脂肪的含量，而盐吃的太多会会增加体内多余的水分，很轻易造成身体水肿因此，建议你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧 消释身体浮肿 想要减轻身体的体重，就要消释水肿，将体内多余的水分排出去，让肠道更为顺畅因此，建议你多吃些利尿消肿的食物，由于这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作。

你需要了解的是当我们的尿多了，我们体内的毒素就会跟着排出去，身体的新陈代谢速度就会加快，这时候你还愁不能减肥吗? 推举利尿消肿的食物：芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬多吃蔬菜水果 想要减肥，还理应多吃些水果和蔬菜要知道，蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源蔬菜中的膳食纤维有助于身体的排毒和通畅宿便 同时，水果和蔬菜含有多种养分物质，能为身体供给好多能量但是，也不能疏忽了蛋白质的摄取，还理应适量的补充蛋白质如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是优质蛋白质食物哦! 推举减肥的水果和蔬菜：苹果、西红柿、香蕉、奇异果、山楂、菠萝、橙子、大白菜、黄瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、萝卜等等 早餐不能少 好多人习惯不吃早餐，或者只是用路边摊的小吃草草解决，这可不行的研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率由于不吃早餐会让你中午和晚上吃的更多这样不仅不轻易消化，而且一天下来你的总摄入量确定要高出好多 因此，建议你早起10分钟，只需10分钟喝杯牛奶，吃个水果煮点清粥，或者吃碗燕麦你就能获得不少的能量，足够你应付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。

比你不吃早餐更加有利于减肥哦 看过春季减肥养生食谱推举的人还会看： 1.春季养生减肥 2.春季养生怎么减肥 3.春季养生减肥茶 4.春季养生减肥食谱 5.春季减肥养生吃什么好 — 6 —。