一千米跑步技巧.doc

1000 米跑步技巧半小时前喝浓咖啡 或者红牛等 中长跑讲究在跑的过程中要匀速一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下， 特别是不要慌， 冲几十米就要匀速下来 然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人保持呼吸的节奏注意：嘴不要张的太大， 否则，进冷气会肚子痛 如果是 400 米标准场地，就是两圈半，在最后 150 米时，要用尽全身力气， 向前冲，这时可以大口呼吸， 直到冲过终点一定能取得好成绩采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点还有跑步的动作： 要注意的就是跑步时一定要放松、 协调这就要求建立在正确动作的基础上， 脚的着地应用全脚掌着地， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 上体正直放松，两臂自然有力的摆动另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前 30 --40 分钟可以饮 200ML 葡萄糖水浓度 40%另外吃三片维生素 C不要吃巧克力2 、认真做好运动前的准备活动 田径运动很容易造成肌肉、 关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动 准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动， 强化肌肉韧带的力量， 提高机体的灵敏性和协调性， 从而防止受伤，就可提高运动成绩4 、运动或比赛前， 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄， 赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒5 、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，祝你成功 ! 加油！跑之前一定要做准备运动 , 要让身体热起来 , 流点汗 , 并保持体温 ... 还有兴奋 ... 这很重要 , 你可能认为我让你这样做是浪费体力 , 我在初一也是那样想的 . 但经过 3 年的经验积累 , 我知道准备活动的重要性 .至于呼吸 , 如果你的准备运动充分 ,6 步一呼吸 ,4 步一呼吸 ( 切忌 2 步一呼吸 ) 一点都不累 .还有步伐 , 步子要大一点 , 小步子很快就会累 ,( 哪怕已经累了 , 步子也不要减小 , 这会使你更累 , 然后就是速度上的变化 ......) 我可身有体会啊 .长跑项目的训练方法800/1000 米对于大多数孩子来说 “ 望而生畏 ” ，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。

1000/800 米供能形式为有氧无氧混合类 1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分其实，无论是中长跑还是超长跑，都是 “ 竞速 ” 性项目，因为最终的成绩都要靠 “ 速度 ” 来说话 因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“ 极点 ” 在极点产生时调整后坚持继续运动， 这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失， 这种状态称为 “ 第二次呼吸 ” 1000/800 米就是处理 “极点 ” 与 “第二次呼吸 ” 的过程 难度最大的就在于极点状态的调整上面按照段落技术特点， 可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、 途中跑、 冲刺跑根据个人体能状态不同段落的长短不一样 从理论上讲 1000/800m 应当属于匀速运动， 但在实际考试中是 “先快后慢 ”练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定 步频天生的因素大， 在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏呼吸节奏是全程的关键技术 800 和 1000 米能量消耗大，对氧气的需求量也大因此掌握正确的呼吸方法至关重要。

为了保证机体对氧气的需求， 必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度， 还必须与跑的节奏相配合， 因人而异， 一般采用两步一吸， 两步一呼或者一步一吸， 一步一呼或者一步半呼吸等很多种， 根据自己的具体情况而定 呼吸时采用鼻进行吸， 呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快对于提高 1000/800 米的成绩的训练方法遵循 “两翼理论 ”1000/800 米考察的是速度和耐力两个部分 “两翼理论 ”指的是项目的 “长翼”和“短翼 ” 长翼 ” 指的是要超出项目本身距离 “短翼 ” 是指短于项目本身距离拿 1000 米来说， 1500 米就是 1000 米的长翼 400 米就是 1000 米的短翼前者可以锻炼基础耐力， 后者锻炼速度 这样就组成了速度耐力本身 在长翼和短翼的数量上没有严格的界限， 根据自身成绩来定 在 1000/800 米训练中两者要兼顾最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法1）持续训练法主要是运用在 “长翼 ”的训练上在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续 10 分钟左右也可以定距离，比如匀速 2000 米、 3000 米等。

2）间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇 当然，间歇的方式决定了训练的走向比如说 400 米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是 1000/800 米所需要的看似短暂的一生，其间的色彩，波折，却是纷呈的，深不可测的，所以才有人拼尽一切阻隔，在路漫漫中，上下而求索不管平庸也好，风生水起也罢，其实谁的人生不是顶着风雨在前行，都在用平凡的身体支撑着一个看不见的灵魂？有时候行到风不推身体也飘摇，雨不流泪水也湿过衣衫，而让我们始终坚持的除了一份信念：风雨总会过去，晴朗总会伴着彩虹挂在天边一定还有比信念还牢固的东西支撑着我们，那就是流动在心底的爱，一份拳拳之爱，或许卑微，却是我们执著存在这个世界上，可以跨越任何险阻的勇气、力量和最美丽的理由人生的途程积累了一定的距离，每个人都成了哲学家因为生活会让我们慢慢懂得：低头是为了抬头，行走是为了更好地休憩，不阅尽沧桑怎会大度，没惯见成败怎会宠辱不惊，不历经纠结怎会活得舒展？看清才会原谅，有时的无动于衷，不是不屑，不是麻木，而是不值得有时痛苦，不是怕失去，不是没得到，而是因为自私，不肯放手，不是自己的，也不想给。

人生到最后，有的人把自己活成了富翁，有的人却一无所有梭罗说：一个人富裕程度如何，要看他能放下多少东西大千世界，我们总是想要的太多，以为自己得到的太少是啊，一个贫穷的人怎么会轻易舍得抛下自己的所有呢？到了一定年龄，才会明白一个人对物质生活的过多贪求，反而让自己的心灵变得愈加贫穷人生到了最后，其实活出的只是一个灵魂的高度，清风明月，花香草色，便是一袖山水，满目清澈放下从前，放下过去，从容地走入当下，和自己的内心交流，和自己的灵魂对话，听时光走过的声音，嗅闻它御风而过的芳香⋯⋯如果兜兜转转了大半个人生的你，此刻依然觉得自己很贫穷，那么愿一无所有的你，看似短暂的一生，其间的色彩，波折，却是纷呈的，深不可测的，所以才有人拼尽一切阻隔，在路漫漫中，上下而求索不管平庸也好，风生水起也罢，其实谁的人生不是顶着风雨在前行，都在用平凡的身体支撑着一个看不见的灵魂？有时候行到风不推身体也飘摇，雨不流泪水也湿过衣衫，而让我们始终坚持的除了一份信念：风雨总会过去，晴朗总会伴着彩虹挂在天边一定还有比信念还牢固的东西支撑着我们，那就是流动在心底的爱，一份拳拳之爱，或许卑微，却是我们执著存在这个世界上，可以跨越任何险阻的勇气、力量和最美丽的理由。

人生的途程积累了一定的距离，每个人都成了哲学家因为生活会让我们慢慢懂得：低头是为了抬头，行走是为了更好地休憩，不阅尽沧桑怎会大度，没惯见成败怎会宠辱不惊，不历经纠结怎会活得舒展？看清才会原谅，有时的无动于衷，不是不屑，不是麻木，而是不值得有时痛苦，不是怕失去，不是没得到，而是因为自私，不肯放手，不是自己的，也不想给人生到最后，有的人把自己活成了富翁，有的人却一无所有梭罗说：一个人富裕程度如何，要看他能放下多少东西大千世界，我们总是想要的太多，以为自己得到的太少是啊，一个贫穷的人怎么会轻易舍得抛下自己的所有呢？到了一定年龄，才会明白一个人对物质生活的过多贪求，反而让自己的心灵变得愈加贫穷人生到了最后，其实活出的只是一个灵魂的高度，清风明月，花香草色，便是一袖山水，满目清澈放下从前，放下过去，从容地走入当下，和自己的内心交流，和自己的灵魂对话，听时光走过的声音，嗅闻它御风而过的芳香⋯⋯如果兜兜转转了大半个人生的你，此刻依然觉得自己很贫穷，那么愿一无所有的你，。