学习长拳的动作要领(第一段).docx

学习长拳的动作要领（第一段） 预备动作1. 预备势两脚并步站立，脚尖向前：两普垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧：眼向前平视要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿2. 虚步亮掌① 退步砍掌 重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步：右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心 向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌② 后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈：左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出 伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧.掌心向上：目视左掌③ 转头亮掌 重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臀内旋经左侧向 后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方 成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左：目视左方.要领：三个动作连贯，双手路线走圆成虚步时，重心落于右腿匕右大腿与地面平行, 上体注意保持正直3. 并步对拳① 提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣：身体宜立，上身姿势不变② 上步穿掌 左脚向前迈步，重心前移：左野屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向 前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上：头转正，目视前方③ 上步后摆掌 右脚向前上一步・重心前移：两臂下垂，双手经做侧向后摆掌。

④ 并步转头对拳 左脚向右脚并步，身体直立；两轉向外、向上经胸前屈肘卜-按，两掌变 拳，拳心向下，拳而相对，停于小腹前：目视左侧要领：并步后挺胸、塌腰对挙、并步、转头要同时完成第一段1. 弓步冲拳① 上步格挡 左脚向左横开一步，脚尖向斜前方，右腿微屈，上体微左转，成半马步；同 时左臂屈肘向左格挡.拳眼向后，拳与肩同高.右拳收至腰侧，拳心向上：目视左拳② 蹬地冲拳 上体左转.右腿蹬直成左弓步：右挙成立挙向前冲岀，高与肩平，拳眼向上. 同时左挙收至腰側，拳心向上：目视右拳.要领：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地冲挙时，尽量转腰顺肩.2. 弹腿冲拳重心前移至左腿，右腿屈膝提起,脚而绷宜，猛力向前弹出伸直，高与腰平：左拳成立拳向 前冲岀，右拳收至腰侧，拳心向上；目视前方要领：弹腿和冲拳要协调一致，弾岀的腿要用爆发力，力点达于脚尖3. 马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，右脚脚跟后辗，上体左转，两腿下-蹲成马步：右挙成立挙向前冲 出，高与肩平，同时左拳收至腰侧：目视前方要领：成马步时,大腿接近水平，脚跟外蹬・挺胸、塌腰，冲挙配合转体动作发力4. 弓步冲拳① 转体格挡 右脚尖外撇向斜前方，成半马步，上体右转90° ：右臂屈肘向右格挡・拳眼 向后，拳与肩同髙；目视右挙。

② 蹬地冲拳 左腿蹬直成右弓步：左拳成立拳向前冲出，右拳收至腰侧，拳心向上：目视 左拳要领：与本段的第一个弓步冲挙相同5. 弹腿冲拳重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚而绷直，猛力向前伸直弹出，高与腰平：右挙成立挙向 前冲出，左拳抱拳于腰侧，拳心向上：目视前方要领：与本段的第一个弹腿冲拳相同6.大跃步前穿① 收腿挂掌左腿屈膝收腿，上体微前倾：右拳变掌内旋，以手背向左下挂至左膝外侧： 日视右手② 上步后摆掌 左脚向前落步，重心移至前脚，两腿微屈：右掌继续向后挂，左拳变掌， 向后下摆掌伸直；目视右掌③ 跃步上摆掌 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，跳起后双小腿后背，身 体右转：两掌向前向上划弧摆起：目视左掌④ 仆步抱拳 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由 上向右、向下划弧成立掌，停于右胸前：目视左脚要领；跳起后在空中要挺身背腿：跃步要远，落地要轻.落地后立即接做下一个动作7. 弓步击掌右腿猛力蹬地，上体左转，重心移向左脚成左弓步：左掌经左脚而向后划孤至身后成勾手, 左臀伸直，勾尖向上，右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前；目视右掌8. 马步架掌① 转体穿掌 重心移至两腿中间.上体右转，左脚脚尖里扣成马步：右臀向左侧平摆，稍 屈肘，同时左勾手变掌由后经左腰側从右臂内向左上穿出，掌心均朝上；目视左手。

② 转头亮掌 上体继续右转：右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方・ 掌心向前上方；头部右转，目视右方要领：亮掌的抖腕动作和转头同时完成，发力要干脆：马步同前。