8个动作操练.docx

Word文档下载后（可任意编辑） 8个动作操练 卢国军 有些老人出门锻炼不便，厦门市科学养生协会会长、厦门市老科协医学与药学分会主任、厦门光亮骨科医院院长郑光亮自创了一套在家就能练的穴位经络操，动作简单却能刺激到全身穴位与经络，每天练上20～30分钟，全身舒坦 第一节 抓头：防治脑血管病和老年痴呆 刺激百会、四聪、头维、角孙、率谷等穴位； 督脉、足太阳膀胱经、足阳明胃经、足厥阴肝经 ①用双手十指由头部前发际向后推抓至枕部后发际约1分钟 ②再用左手从左耳尖向右侧耳尖推抓约1分钟，接着换右手 ③按揉百会（头顶中心）、四聪（百会前后左右各1寸处）、头维（额角）、角孙（耳朵上根）、率谷（耳尖上方1.5寸） ④以上动作来回各推三四十次 第二节揉耳：防治头痛耳聋耳鸣等耳源陆戾病 刺激耳穴、耳门、听宫、听会； 手少阳三焦经、手太阳小肠经、耳穴反射区 ①捏耳揉法：用食指及拇指对捏同侧耳部，从上至下，内外依次捏揉1分钟，两耳交替进行或同时进行，力度以使耳部有轻微发热感为宜 ②掌揉法：用双手掌或单手掌掌心挤压同侧耳部，进行顺时针或逆时针环揉1分钟。

③牵耳垂法：双手同时对左右耳垂进行牵拉10次（10秒）注意有耳病、化脓性中耳炎者禁用 第三节缩颈：温经通络，治疗颈部病症 刺激天柱、玉枕、哑门、风府、风池、肩井、大椎、颈夹脊穴； 足太阳膀胱经、督脉、足少阳胆经 ①方法一：头极度后仰并回缩，使颈部肌肉收缩，一次约10秒，反复1～3分钟 ②方法二：头极度后仰，双侧肩部同时用力上耸（顶），一次约10秒，以此反复1～3分钟注意禁止突然后伸（昂）和突然用力，防止肌肉拉伤 第四节 扩胸：宽胸理气，改善肺部功能 刺激云门、中府、肺俞、心俞、膻中、胸夹脊穴； 手太阴肺经、督脉、任脉等 ①双手前臂稍屈曲，并与肩同高，不能低于同肩高度，保持水平或略高为宜 ②做深吸气动作，并在吸气末同时两手向后用力扩胸，向前提胸，并呼出气体或发出“嗨、呀、啊”的声音，连续10次，约15～20秒注意保持上肢与肩同高或略高，但不能低于肩部 第五节 挺腰：防治腰椎间盘突出症 刺激肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞.腰俞、腰阳关、命门； 足太阳膀胱经、督脉 双脚分开与肩同宽，双手叉腰，在双侧髂骨上，双拇指、食指、中指环指按压在双侧腰肌上，并做挺肚、扩胸运动（腰椎后伸），同时绷紧双腿后侧肌肉群，连续10次，约15秒。

注意双脚平置地上，目视前方，上身保持直立状态； 挺肚、扩胸同时用力 第六节 转腕：调和阴阳增强心肺功能 刺激列缺、通里、内关、支正、外关、偏历； 手三阳经、手三阴经 用自己的拇指和食指扣住对侧的手腕，顺时针或逆时针转腕5～10次，每次约10秒注意局部有皮肤破损时不要进行操作； 使腕部有发热感为宜 第七节抱膝：锻炼骨关节防治关节退变 刺激足三里、梁丘、犊鼻、委中、委阳、阳陵泉、阴陵泉； 足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经 ①左腿直立，右手抱膝屈髋，持续5～10秒，反复3～5次 ②双腿交替进行站立时最好腰、背靠墙，防止跌倒 第八节泡脚：增强新陈代谢祛除病邪 刺激足部放射区、涌泉、隐白、公孙、太冲、太白、内庭； 足部放射区、足三阳经、足三阴经 ①热水以超过踝关节为宜，盆中放一些鹅卵石更佳 ②双脚置于盆中浸泡15～30分钟，浸泡时双脚互相揉搓 第 4 页 共 4 页。