排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、.docx

排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网 排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网对於初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法 对于初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后， 然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛 就可以进行简单的比赛在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术 在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术学习排球技术，可按以下步骤进行 学习排球技术，可按以下步骤进行 (一)准备姿势和移动技术的作用 (一)准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础 准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础 准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备 准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备 移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便於完成击球动作。

移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作一） 准备姿势和移动技术的动作方法 （一）准备姿势和移动技术的动作方法1 、准备姿势 ： 1 、准备姿势 ：（ 1 ）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲 （ 1 ）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲 脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前 脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前 身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动 身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动 2 ）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势 （ 2 ）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小于半蹲准备姿势 动作方法与半蹲准备姿势基本相同 动作方法与半蹲准备姿势基本相同 3 ）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间 （ 3 ）低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。

 2、移动步法： 2、移动步法：排球比赛中使用最多的是短距离移动 排球比赛中使用最多的是短距离移动 常用的移动步法有： 常用的移动步法有：（ 1 ）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步 （ 1 ）滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步 其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面 其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面 连续做并步即为滑步 连续做并步即为滑步 向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做 向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做 滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等 滑步主要用于去完成传球、垫球、拦网等 2 ）交叉步：当来球距身体 2 米左右时，可采用交叉步移动 （ 2 ）交叉步：当来球距身体 2 米左右时，可采用交叉步移动 其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势 其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

交叉步主要用於去完成防 交叉步主要用于去完成防    守、一传、拦网等 守、一传、拦网等 3 ）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步 （ 3 ）跨步：当来球较低且距身体较近时，可采用跨步 首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上 首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上 跨步可向前、向侧或向侧前方 跨步可向前、向侧或向侧前方 4 ）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身 （ 4 ）跑步：采用跑步移动时，两臂要配合摆动，应根据来球的方向，边跑边转身  （ 5 ）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用 （ 5 ）综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用 如跑步之后再滑步 如跑步之后再滑步 滑步之后再交叉步或跨步等 滑步之后再交叉步或跨步等 （三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法 （三）掌握准备姿势和移动技术的练习方法1 、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术 1 、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术（ 1 ）原地做模仿练习 （ 1 ）原地做模仿练习 2 ）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确 （ 2 ）面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确。

3 ）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作 （ 3 ）两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作 4 ）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动 （ 4 ）看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动 5 ）看手势做连续移动 （ 5 ）看手势做连续移动 6 ）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动 （ 6 ）两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动 7 ）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势 （ 7 ）围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势 8 ）准备姿势和移动相结合的练习 （ 8 ）准备姿势和移动相结合的练习 可先做移动，看手势或听笛声即急停， 可先做移动，看手势或听笛声即急停，     做好准备姿势，再看到手势时以上移动 做好准备姿势，再看到手势时以上移动2 、结合场地掌握准备姿势和移动技术 2 、结合场地掌握准备姿势和移动技术（ 1 ）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动 （ 1 ）在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动 移动时手要触摸进攻线和中线 移动时手要触摸进攻线和中线 2 ）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。

（ 2 ）在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动 移动时手要触摸端线和进攻线 移动时手要触摸端线和进攻线 3 ）在场地内做向各个方向移动练习 （ 3 ）在场地内做向各个方向移动练习 4 ） 3 － 4 人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等， （ 4 ） 3 － 4 人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线 听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线 5 ）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线 （ 5 ）在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线3 、结合球掌握准备姿势和移动技术 3 、结合球掌握准备姿势和移动技术（ 1 ）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住 （ 1 ）两人一组，一人把球向前、后、左、右为出，另一人移动后用双手把球接住 2 ）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回 （ 2 ）两人一组，一人用两个球交替向各个方向为出，另一人移动后交替将球接住为回 3 ）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人餵球高低远近不同的球。

（ 3 ）单人在场地内连续接各种球，要求丢球人喂球高低远近不同的球 4 ）移动接地滚球练习 （ 4 ）移动接地滚球练习 两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行 两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行 5 ）三对三比赛 （ 5 ）三对三比赛 在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地 在进攻线后用各种为接球方法，只许一次过网，不许球落地     落地为失 1 分 落地为失 1 分 （四）学习准备姿势和移动技术注意事项 （四）学习准备姿势和移动技术注意事项1、准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动 1、准备姿势要自然放松，便于及时起动和移动  2 、准备姿势和移动相结合进行练习 2 、准备姿势和移动相结合进行练习  3 、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度 3 、移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度  4、以短距离的移动练习为主 4、以短距离的移动练习为主  5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习 5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习  6 、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习 6 、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。

一）接球技术在比赛中的作用 ( 一）接球技术在比赛中的作用接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术 接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术 接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等 接球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球等 接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术 接发球和接扣球是组成进攻的基础，是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术二）接球技术的动作方法 （二）接球技术的动作方法1、正面接球： 1、正面接球：（ 1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽於肩，一脚在前，两脚跟提起， （ 1）准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立宽于肩，一脚在前，两脚跟提起， 前脚掌著地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置於腹前 前脚掌着地，两膝变曲微内收，重心稍前倾，双臂自然弯曲置于腹前 2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方 （ 2）手形、击球点和触球部位：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。

击球点在腹前一臂左右距离，便於控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度 击球点在腹前一臂左右距离，便于控制用力大小并可根据接球的方向，调整手臂的角度 3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动 （ 3）击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上为力量增加球的力，同时配合腰的动作，使身体重心向前上方移动 击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向 击球时，两臂要形成一个平面，身体和两臂要有自然的随球伴送动作，以便控制球的落点和方向 接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作 接球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作，接轻球时采用上述动作 接中等力量的来球时，由於来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起 接中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，接球时的为臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起 接重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘。