减肥瑜伽动作图减肥冬天瑜伽动作介绍.docx

减肥瑜伽动作图 减肥冬天瑜伽动作介绍 　　瑜伽作为一项有氧运动，假如练习适当，能够起到暖身减肥的作用，以下是xx为你精心整理的减肥冬天瑜伽动作介绍，期望你喜爱　　　　冬天练习瑜伽的动作　　1、双腿交叉，膝盖尽可能并拢，脚尖点地，双手环抱小腿，呼气放松后背，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，使身心保持放松　　2、吸气抬头，呼气双腿放松，膝盖打开，胸、腰、腹向前推，感觉力量放进你的手心，使膝盖尽可能贴近地面　　3、双腿并拢，脚尖绷直，感觉用你的手去触摸你的双脚，呼气感觉用腹部去靠近你的大腿，额头靠近你的小腿，使身体放松，保持自然呼吸　　4、双手虎口打开，放在身后触地，双腿弯曲，双膝并拢吸气，胸、腰、腹尽可能向前推，感觉气息放在你的胸部保持自然呼吸5—8秒　　5、双腿交叉盘坐，双手手指相对，呼气放松身体，额头点地保持自然呼吸　　6、双手合掌，大拇指相对，吸气双手抬起，指尖尽可能向上，感觉胸、腰、腹向前推，呼气内脏器官向下沉，指尖再次向远伸，感觉大臂夹你的双耳　　7、盘坐，双手半握拳放在膝盖上，慢慢放松身体使你的胸、腰、腹保持自然状态闭上眼睛进行完全呼吸3次　　瑜伽的好处和坏处介绍　　练瑜伽的好处：　　瑜伽是印度的养生方法,类似于中国的太极,不一样的是在印度人人全部会练习瑜伽,经过几千年的传承,瑜伽一直全部在改善,以后传到欧美,经过一翻改革创新以后又流传到了中国.正确练习瑜伽能够减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处　　练瑜伽的坏处：　　不正确的练习会造成头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.假如您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.因此初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又能够正确的做体式时就能够自己在家进行练习了.　　练瑜伽的注意事项　　1、练习冥想：冥想是种意识状态。

当你练习冥想时，要尽可能让自己内心平静下来，把精神集中在体内冥想能够有效的舒缓担心的肌肉和神经，恢复你的能量经过练习冥想，能够提升精神注意力，使心情平和　　2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是很主要的千万不要勉强自己做部分本身体能所不及的姿势或过分的运动量因为，瑜珈不是竞技　　3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必需掌握正确的方法瑜珈是一个完善的科学体系，即使并不是每一个人全部能够完美无缺的作出全部的瑜珈姿势，但她们无疑能够毫无困难地掌握瑜珈练习的要领瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽可能舒缓，要保持整体动作的平衡　　4、练习时间清晨，早饭之前是瑜珈锻炼的最好时间黄昏或是其它时间也可练习，但要确保空腹或完全消化以后进行练习大致上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后最少过15分钟再沐浴不一样时间要练习不一样的内容，比如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等争取天天全部在同一个时间练习　　5、练习时的着装练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，通常最好是赤脚，假如以为太冷，能够穿棉质的短袜。

　　6、辅助设施练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你能够买条垫子，假如有地毯，铺条大毛巾就能够了;垫子要有支撑性，太软或太硬全部不好，千万不能让脚下打滑在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家俱防碍室内要有舒适的温度，没有外来干扰　　7、注意事项练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联络，再这种情况下，很多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其它的轻度健身项目，如步行瑜珈练习对诊疗多种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助比如，月经失调可经过瑜珈练习治愈，孕妇合适的练习瑜珈可促进胎儿的体质，甚至能够有利于无痛分娩　　　减肥冬天瑜伽动作介绍。