有氧运动和无氧运动包括哪些.docx

有氧运动和无氧运动包括哪些 1.有氧运动和无氧运动各是什么 有氧运动（aerobicexercise），全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长就是指长时间开展运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供给，维持最正确的功能状况这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能 所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30-60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长 无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促健身房内的器械练习都属于无氧运动无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等 2.有氧运动和无氧运动分别是哪些? 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供给的情况下开展的体育锻炼有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促 要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 3.有氧运动和无氧运动都包括哪些? 有氧运动：指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动 有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是到达安康效应的最正确方式有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等 有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 无氧运动：无氧运动强度大，持续时间短，运动时心率一般在170~180次/分以上。

如100米短跑、跳高、跳远、投掷等较激烈的运动都属于无氧运动 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健 在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动 4.有氧运动和无氧运动包括哪些? 有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供给的情况下开展的体育锻炼也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次 这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等 所以说，您要是体重超标，要想通过运动来到达减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行所以，您要是想通过运动到达减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动 说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动 比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” 这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽 当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。

所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法 这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不管从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最正确这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的 尽管每个人的根底心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率到达每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率到达了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就说明运动代谢方式是在无氧运动状态下开展的持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是开展的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果 最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽略年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，开展有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。

好了，小知识就给您介绍到这里了，下面，您就可以行动起来了 5.哪些是有氧运动和哪些是无氧运动 常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身 常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度 扩展资料： 有氧运动是指人体在氧气充分供给的情况下开展的体育锻炼即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态 简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%） 无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下开展的运动但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

第 8 页 共 8 页。