中国舞蹈考级第七级教材.pdf

中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、 训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练 2、 主要动作及要求： a、卧云 : 两膝上下对齐，重叠在一起双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢 b、照镜子 : 右手兰花手 , 中指点于右腮处, 左手兰花手8 点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交 叉于胸前，向2 点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对 f 、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛 3、 节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1 点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1 点方位，同时中心推至左脚， 右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1 点方位 （5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1 次，身 体与头随动 3-4 重复（ 5）1-2 反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1 点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探， 视 2 点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探， 视 8 点方位 （7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方 位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左 脚屈膝旁点 5-8 重复（ 7）1-4 反面动作 （8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2 点旁平位，视线随手定睛亮相， 同时经左脚踮步，右脚向7 点方向迈步至踏步半蹲 3-4 保持舞姿收神并再亮相 5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5 点方向回身 （9）1-8 双背手，圆场向5 点方向前进 间奏段 （ 10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8 点方向迈步至踏步半蹲 5 保持姿态回神并再定睛亮相 6-8 保持姿态 （ 11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6 动作 7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段 （ 12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2 点 方位迈步至踏步位 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏 步位直立 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲 （ 13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1 点方位，直 膝至踏步直立 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地花梆步 （ 14）1 左手叉腰，右手单指点于2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相，左脚向左横 移至踏步直立 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相，双脚保 持踏步直立 6-8 保持姿态 （ 15）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1 点方位，同时左脚起跳原地花 梆步 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时左脚起跳原地花梆步 （ 16）- （ 20）重复第一段（5）- （9）动作 （ 21）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8 点方向迈步至踏步半蹲 5-7 重复准备段（ 2）1-6 动作，节奏加快一倍 8 保持姿态 4、 提示 a、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。

b、手位姿态准确，形象与舞姿相结合 c、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神 二、马兰谣（藏族舞） 1、 训练目的 藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练 2、 主要动作及要领 a、 颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，重拍向下颤膝 b、 跺踏： （以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤 c、 跳踏： （以右为例）1-右腿屈膝上抬同时左脚微跳 2-4 右左交替颤踏3 次 d、 赶步 : （以右为例）在左前丁字位1- 右脚屈膝全脚踏地，同时左腿屈膝抬起 2-左脚直膝全脚踏地，同时重心随脚前移 e、 牧童舞姿：（以右为例）右手勒马手于体前，左手空拳叉腰，双腿屈膝，双脚蹦跳至右 侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头 f 、吹笛子舞姿： （以右为例）双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛子，双 腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右倾头 g、遮阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作 3、节奏 准备位置：体对2点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背手，右手空拳置于 下颚处 准备音乐： （散板音乐） ：保持准备位状态 领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横靠，视一点，再回至 准备位姿态 （ 1） 1-8 保持准备位舞姿颤膝8 次，重拍在下 （ 2） 1-8 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步 第一段 （1） 1-4 双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚右起颤踏8 次前进 5 双手扶胯，体对8 点方位，同时右脚跺踏1 次，视 8 点 6 双手旁斜下位掌心朝前，同时身体转至2 点方位前俯，左膝半蹲，右 脚跺踏，视2 点 7-8 重复（ 1）5-6 动作 （2） 1 右侧牧童舞姿 2 双脚蹦跳至左侧牧童舞姿 3-4 重复（ 1）1-2 5-7 体对 2 点，左手经1 点与 8 点之间方位，右手经4 点方位盖至遮阳手 位，同时赶步3 次向点方位前进 8 双手遮阳手位，右脚跺踏1 次 （3） 1-4 重复（ 1）1-4 动作 5 双手胸前折臂搭肘，体对8 点方位，同时右脚跺踏1 次，视 8 点 6 左手保持姿态， 右臂保持折臂抬至额前，同时身体转至2 点方位前俯， 左膝半蹲，右脚跺踏，视2 点 7-8 重复（ 3）5-6 动作 （4） 1 右侧吹笛子舞姿 2 双脚蹦跳至左侧吹笛子舞姿 3-4 重复（ 4）1-2 动作 5-7 体对 2 点方位，双手右耳侧拍手3 次，同时赶步3 次向点方位前进 8 保持姿态拍手1 次，右脚跺步1 次 （5） 1-4 身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下位托至旁斜上位，双脚跳踏步 右左各 1 次 5-6 胸前折臂搭肘，双脚蹦跳右左各1 次，同时倾头，摆胯 7-8 重复（ 5）5-6 动作 （6） 1-8 经左转身至6 点方位，左手4 点与 5 点之间，右手8 点方位经体前下 位交叉打开至左手斜上，右手斜下位，同时双脚赶步8 次 （7） - （8）转身至 1 点方位重复（5）- （6）动作 （9） 1-2 经左跳至2 点方位，双手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点 地 3-6 保持姿态，身体前附下弧线至8 点方位，同时双脚经移重心至右脚绷 脚旁点地 7-8 保持姿态，碎步向8 点方位跑动 （10）1-2 继续（ 9）7-8 动作 3-4 右脚向 8 点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作 4、提示 a、颤踏步动作膝盖松弛，身体微微随动。

b、舞姿节奏清晰，位置准确 c、表演时体现出牧童放牧时轻松活泼的心情 5、歌词： 青山一排排啊，油菜花遍地开， 骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带 台上的云儿白啊，水里的鱼儿乖， 牧笛吹到山那边，谁在把手拍 这里是我的家，这里有我的爱， 爷爷讲过的故事我会记下来 这里是我的家，这里有我的爱， 外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外 三、来比高（跳跃练习） 1、训练目的 跳跃与半脚尖的力量训练 2、主要动作及要领 a、平踏步 : 双脚交替平脚踏步行进 b、小吸跳步：双脚交替绷脚推地跳跃，膝盖自然上提 c、后踢蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部 3、节奏 准备位置： 3 点方位准备，体对7 点，视 1 点，双臂前斜下位伸直，双手扶前人腰，身体略 前俯，双脚正步半蹲 准备音乐： （1）1-8 保持准备位姿态 第一段： （1）1-2 保持准备位姿态，小吸跳步2 次，并向7 点方向前进 3 保持扶腰，身体后仰，视1 点，直膝立半脚尖 4 回至准备位姿态 5-8 保持准备位姿态，平脚碎步向7 点方向前进 （2）1-8 重复（ 1）1-8 动作 （3）1-2 重复（ 1）1-2 动作向 1 点方向前进 3-4 重复（ 1）3-4 动作 5-8 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1 点转至体对3 点，扶后人腰 （4）1-2 保持准备位姿态，视1 点，左起小吸跳步向1 点方向前进 3-4 重复（ 1）3-4 动作 5-8 保持准备位上身姿态，平脚碎步经1 点转至体对7 点，扶前人腰 间奏段： （5）1-7 双人拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起跳踢步14 次 8 形成双手叉腰，右脚踏地，双脚正步位直立 第二段： （6）1-2 双手叉腰，原地蹦跳2 次 3-4 双手正上位扩指，后踢蹦跳1 次 5 A(右侧人 ): 双手旁斜上位，双脚正步位半脚尖并立 B（左侧人）：双手额前平搭，双脚正步位半蹲 6 两人交替动作 7 重复（ 6）5 动作 8 保持姿态 （7）1-8 重复（ 6）1-8 动作 （8）- （9）跳至体对1 点，重复（ 6）1-8 动作 2 遍 结束段： （10） 1-8 体对 7 点，视 1 点，双手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步16 次 9 体对 7 点，视 1 点，身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜上位 4、提示： a、跳跃时，尽量轻盈向上，落地控制。

b、小吸跳步要求绷脚推地 c、扶腰前进时保持手臂伸直的距离 d、半脚尖直立与蹲的动作要求节奏清晰 5、歌词 来跳跳我们都长高， 天天跳绳快快高， 跳两下也会长高， 这个真有效方法 来跳跳你也来增高， 天天跳跳快快高， 蹦蹦跳呀会长高， 这个方法最有效 四、赛龙舟（腿的柔韧性练习） 1、 训练目的： 腿的柔韧性训练和力量性训练 2、主要动作及要求： a、 坐压前腿： 双腿前伸坐于地面， 身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直 b、 竖叉下腰：双腿前后分开呈竖叉，向后卷腰 c、 踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢起，踢起时保持胯部端正 d、 踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力踢起，踢起时保持胯部端正 e、 推桨手：双手空拳经肩前推至前平位 f 、 拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前 g、 推拉手：一手推桨手，一手拉浆手，相互交替 3 、节奏： 准备位置。