【瑜伽中如何练横劈叉】 瑜伽劈叉怎么练.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【瑜伽中如何练横劈叉】 瑜伽劈叉怎么练 　　劈叉，又称一字马，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，运用在体操、武术 、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等许多运动领域，是基础熬炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔韧性我细心整理了关于如何练习瑜伽劈叉的方法，供大家学习 　　怎么压腿练劈叉 　　1、练习压腿劈叉的预备 　　1.1、在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 　　1.2、选择一个平坦宽阔的场地以及穿便利劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及松软防滑的鞋子 　　1.3、开头劈叉之时动作要缓慢而温柔,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成损害 　　1.4、在劈叉之时,要把握好劈叉的正确姿态双手按地,把整个身子向下压,刚开头尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最终压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好 　　劈叉可分为竖劈腿、横劈叉两种，由于劈叉动作具危急性，若非经专业指导及训练，不能贸然进行劈叉动作。

此外，劈叉之时还需要有相宜的场地，并保持净空才可避开碰撞损害 　　技术要求 　　动作时要呼吸自然，不要有意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特殊重质，不要由于次数而忽视了质的保证 　　要点和理论 　　其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，由于早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)由于下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也上升，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是由于跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,由于身体疲惫时,肌肉的运动机能会下降许多 　　其二：练习柔韧时最好要把握三种帮助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿，助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是由于习者方法不得当或怕苦所造成)的状况下用一个助手来帮助你练习，方法是：例如练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

其三：练柔韧时肯定要将压腿(劈叉)协作于踢腿练习效果方会更佳拳谚云：只压不溜不中用，只溜不压笨如牛可见压与踢的协作是特别之重要 　　其四：练柔韧前肯定要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相协作，只有这们才能更加更好的提高练习的效果 　　劈叉又名：十一字 　　劈叉(Split)为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 　　横劈叉(CenterSplit)：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 　　劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时肯定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开 第 3 页 共 3 页。